Як полегшити менструальні болі
Багато жінок знайомі з дисменореей або спазматическими болями під час менструального періоду. Це відбувається через скорочення матки та миттєвої втрати подачі кисню до сусідніх кровоносних судинах і м`язам. Зазвичай під час менструацій жінки відчувають сильний біль у спині. З віком або після пологів такі болі зменшуються. Існує багато способів, щоб зменшити біль у спині під час менструального циклу. Завжди треба починати з щадних методів. Тільки після того, як випробували всі методи, можна звертатися до ліків і допомоги лікаря. Нижче описано, як полегшити менструальні болі.
Кроки
1
Прогрійте хворе місце. Даний спосіб допомагає багатьом. Біль у спині можна зменшити, поклавши на хворе місце щось тепле і тримати протягом 20 хвилин. Існує багато способів, як це можна зробити будучи вдома або на роботі.- Використовуйте грілку. Налийте в грілку теплу воду. Ляжте на грілку або ж ляжте на живіт і покладіть грілку на нижню частину спини. Водяні грілки переважніше електричних, тому що вони остигають протягом 20 хвилин - рекомендований період прогрівання.
- Придбайте в аптеці зігріваючий бандаж. Ці бандажі оснащені липучкою і є моделі великих розмірів. Таким бандажем можна перев`язати всю спину або ж покласти на невелике місце. Це вихід для людей, які ведуть рухливий спосіб життя. Незважаючи на те, що температура в такому бандажі може зберігатися протягом 4 годин, лікарі радять залишати його на 20 хвилин, прибирати на годину, після чого знову прив`язувати.
- Налийте теплу воду в пляшку і покладіть на спину. Такий спосіб підійде, якщо ви працюєте в офісі і сидите на стільці. Пляшку можна поставити між спинкою стільця і вашою спиною.
- Прийміть теплий душ. Якщо у вас є можливість, то це найкращий спосіб позбутися болю, тому що так ви зменшите напругу у всьому тілі, що полегшить біль у спині.
2
Прогуляйтеся. Незважаючи на те, що ви не в змозі рухатися під час менструальних болів, дослідження показали, що фізичні вправи зменшують скорочення матки. Жінки, часто займаються спортом, менше стикаються з болем у животі під час циклу.- Якщо ви не хочете гуляти, то вам підійде прогулянка на велосипеді, ушу, плавання або розтяжка. Вправи протягом 10 або 30 хвилин можуть заспокоїти біль у спині. Не перестарайтеся, не підійдуть біг і стрибки, такі дії погіршать біль у спині.
- Біль у спині і спазми можуть повернутися, якщо ви будете довго сидіти. Прогулюйтеся, сидите напівлежачи або ляжте на спину, щоб полегшити біль.
3
Уникайте кофеїну і солоної їжі, а також сигарет і алкоголю. Згідно з деякими джерелами, біль може зменшити здорова дієта, що складається з овочів і малого споживання рафінованих вуглеводів.
4
Пийте чай. Деякі фірми з виробництва чаю пропонують суміші трав, запропоновані в китайській медицині для зменшення такого болю. Вибирайте чаї, у складі яких є дудник китайський і ромашка.
5
Для заспокоєння болю можна прийняти ліки, що містить ібупрофен. Ви також можете спробувати ацетамінофен або аспірин. Якщо такі болі регулярні, прийміть ліки вже при перших ознаках.
6
Займайтеся йогою. Розроблено серію вправ, які покликані зменшити біль в животі або попереку. Сюди входять такі пози як, поза собаки обличчям вниз, місток і поза лотоса.- Якщо ви не знайомі з йогою, вам краще знайти наочні приклади поз. Зайдіть за посиланням videojug.com/film/yoga-postures-for-menstrual-pain-relief or fitsugar.com/Yoga-Poses-Relieve-Cramps-131470 - тут ви навчитеся правильно приймати відповідні пози.
7
Масаж. Біль у попереку зменшиться завдяки релаксації м`язової напруги в стегнах, спині, животі та інших місцях тіла. Так ви позбавитеся від болю на день або два.
8
Якщо ви не хочете платити за послуги масажиста, попросіть кого-небудь у будинку злегка помасажувати вашу спину, використовуючи масла. Ви й самі можете це зробити. Виділіть на масаж 5 або більше хвилин. Помасажуйте всю спину, не залишаючи навіть невеликий напружений ділянку.
9
Відвідайте процедури акупунктурной терапії. Деякі дослідження показали, що подібні процедури зменшують біль у попереку, також як і ібупрофен.
Попередження
- Зверніться до лікаря, якщо після закінчення циклу біль не припинилася. Такі захворювання як ендометріоз, міоми, запальні захворювання тазу і стеноз хребетного каналу можуть також створити біль у спині, яка імітує менструальні спазми і спалахує під час менструації.
Що вам знадобиться
- Грілка
- Прогріває бандаж
- Пляшка з теплою водою
- Душ
- Ібупрофен, аспірин або ацітоменофен
- Легка гімнастика
- Йога
- Чай
- Масаж
- Контрацептиви (таблетки)
- Акупунктура
- Акупресура
