Як швидко позбавитися від мігрені
Якщо не лікувати мігрень, то вона може затриматися на строк від чотирьох годин до трьох днів. Припиніть свої страждання, змінивши обстановку і пробуючи різні природні засоби або ліки, які, як вважається, допомагають лікувати ці пульсуючі головні болі. Ось кілька способів, що стоять вашої уваги.
Кроки
Частина 1 з 3: Зміна обстановки
1
Вимкніть світло. Багато мігрені викликані сенсорними стимулами, наприклад, яскравими або мерехтливими вогнями. Заспокойте свої органи чуття, вимкнувши світло і засунувши штори або перейшовши в темну кімнату.- Залишайтеся в темній кімнаті, поки мігрень не пройде або, в іншому випадку, так довго, як це можливо.
- При необхідності одягніть сонцезахисні окуляри. Якщо вам доводиться вести активний спосіб життя, і у вас немає можливості перейти в затемнене або темне приміщення, надягніть поляризаційні сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі від яскравих частин світлового спектру. Це не так ефективно, як провести кілька хвилин у темній кімнаті, але це, як правило, все ще може допомогти.
2
По можливості позбудьтеся від шуму. Як і світло, він впливає на органи чуття і здатний викликати мігрень. Вимкніть телевізор і радіо чи відпочиньте в тихому приміщенні.- Якщо у вас немає можливості піти в окрему кімнату, надягайте шумоподавляющіе навушники, щоб блокувати зовнішні шуми.
- Деякі люди знаходять тишу стресовій або нервуючої. Якщо це так, включіть білий шум або очищувач повітря для фону, щоб вас оточував заспокійливий звук. Ви також можете спробувати заспокійливу музику, але уникайте гучних Чи захоплюючих мелодій.
3
Приляжте і відпочиньте. Стрес і брак сну також є поширеними причинами мігрені. Витратьте кілька хвилин, щоб лягти на спину, закрити очі і відпочити в наступний раз, коли прийде мігрень.- Щоб сприяти поліпшенню стану, відпочиньте протягом 5-30 хвилин.
- Враховуйте, що в деяких випадках мігрень виникає через надмірне кількості сну. Якщо це ваш випадок, вам не слід намагатися позбутися від мігрені, відпочиваючи.
4
Зробіть глибокий вдих. Глибокі дихальні вправи можуть розслабити тіло, позбавляючи від напруги, яка може бути причиною мігрені.- Ляжте на спину з подушкою під головою, а другий подушкою під колінами. Ноги повинні бути трохи зігнуті.
- Покладіть домінуючу руку на верхню частину грудей, а іншу руку нижче грудної клітини.
- Дихайте повільно через ніс, поки живіт не буде тиснути на не домінує руку.
- Повільно видихайте через стиснуті губи, напружуючи живіт.
- Чи не рухайте домінуючою рукою протягом всього процесу.
- Робіть цю процедуру протягом приблизно п`яти хвилин.
5
Прикладіть холодний компрес. Холодний рушник на голові може звузити кровоносні судини, що зменшить приплив крові до голови.- Змочіть м`яке чистий рушник холодною водою і помістіть його на лоб або на задню частину шиї. Залиште на 10-15 хвилин. Зробіть 10-15-хвилинну перерву, а потім знову прикладіть компрес. Продовжуйте, поки мігрень не втече.
- У деяких випадках низька температура може погіршити головний біль. Якщо протягом перших 5 хвилин біль посилився, припиніть процедуру і спробуйте що-небудь ще.
6
Прийміть холодний душ, а потім ідіть спати в прохолодну кімнату.- Протягом 15 хвилин мінімум стійте під холодним душем так, щоб вода стікала з вашої верхівки.
- Зробіть собі масаж голови з шампунем. Це і напруга в тілі послабить, і жар зі шкіри голови як би випустить.
- Легенько вичавіть волосся, але не сушіть їх - нехай залишаться вологими.
- Лягайте спати в прохолодній кімнаті, поки ваші волосся ще вологі. Постарайтеся заснути. Якщо не хочете, щоб подушка вимокла, підкладіть під голову на подушку рушник.
Частина 2 з 3: Натуральні засоби
1
Приймайте підходящі нагоди харчові добавки. Дослідження показують, що наступні добавки здатні допомогти при мігрені: вітамін В2, піретрум, мелатонін, белокопитнік, со-Q10 і магній.- Харчові добавки на основі підбілу є одними з найбільш корисних для запобігання мігрені і зменшення її тяжкості. Такі засоби зменшують запалення і стабілізують кровообіг, так як виступають в якості бета-блокаторів. В результаті їх застосування припиняються спазми кровоносних судин. Прийміть 50 мг і переконайтеся, що на засобі стоїть маркування "без ПА (пірролізідіновие алкалоїдів)".
- Вітамін В2 (також називається рибофлавін) відомий позитивним ефектом на частоту і тяжкість мігрені. Беручи 400 мг вітаміну щодня, можна вдвічі скоротити частоту симптомів, а його прийом під час мігрені може тимчасово заспокоїти біль.
- Піретрум, мелатонін і со-Q10 (коензим Q10) можуть або не можуть допомогти зменшити важкість мігрені після її початку. Хоча постійний прийом препарату здатний знизити частоту нападів мігрені.
- Магній дає неоднозначні результати. 500 мг добавка може допомогти зменшити важкість мігрені, якщо вона пов`язана з менструальним циклом, але в іншому корисність магнію залишається спірною.
2
Зробіть чай з лавандою або іншими корисними травами. Трав`яні чаї можуть заспокоїти ваше тіло і зменшити напруженість, які повністю або частково викликали мігрень. В результаті мігрень пройде швидше. Вважається, що в таких випадках допомагають лаванда, імбир, м`ята перцева і кайенский перець.- Лаванда знімає запалення кровоносних судин і, як правило, є найбільш ефективним рослинним лікарським засобом від занепокоєння, стресу і мігрені, викликаних стресом. На додаток до чаю, ви можете покласти гарячі компреси з чайних пакетиків лаванди на очі, як тільки почнеться мігрень.
- Імбир, м`ята і кайенский перець володіють природними болезаспокійливими властивостями. Імбир і м`ята добре справляються з нудотою, пов`язаної з мігренню. Зверніть увагу, що імбир може разжижить кров, тому його не слід вживати, якщо ви вже приймаєте препарати, що володіють аналогічними властивостями.
- Приготуйте трав`яний чай від мігрені, заваривши щіпку кайенского перцю, 2,5 см свіжого імбиру і 1 ч. Л. (5 мл) сухої м`яти в 2 склянках (500 мл) окропу протягом 15 хвилин.
3
Спробуйте вжити невелику кількість кофеїну. Кофеїн - це парадокс, коли справа стосується мігрені. Занадто багато може посилити мігрень, але невелика кількість при мігрені може дійсно допомогти, і біль піде.- Спробуйте вжити зовсім невелика кількість кофеїну: одну порцію лимонаду, одну чашку кави, одну чашку чаю або один шоколадний батончик. Уникайте енергетичних напоїв з високим вмістом кофеїну.
- Враховуйте, що цей спосіб може допомогти, тільки якщо спочатку мігрень чи не викликана кофеїном.
4
Помасажуйте скроні і шию. Мігрень тісно пов`язана з напругою. Іноді швидкий, простий масаж може розслабити м`язи і кровоносні судини достатньо, щоб полегшити симптоми.- М`яко масажуйте віскі, сторони і задню частину шиї вказівними і середніми пальцями обох рук. Натискайте акуратно і робіть кругові рухи.
- Для підвищення ефективності цього методу попередньо занурте пальці в крижану воду. Холодна вода може звузити кровоносні судини, сповільнюючи прилив крові до голови.
5
Зверніться за масажем до професіонала.Якщо у вас є можливість призначити в короткий термін візит до масажиста, що спеціалізується в лікуванні мігрені, результати можуть бути набагато краще, ніж, якщо ви будете масажувати себе самі.- Професіонал зможе знайти ділянки напруженості в шиї і верхньої частини спини. Якщо масажист має особливий досвід лікування мігрені, він знає, як саме слід масажувати в таких випадках.
- Враховуйте, що недосвідчений масажист може посилити симптоми, докладаючи надмірних зусиль.
6
Позбавтеся від легкої мігрені за допомогою м`яких аеробних вправ. Якщо біль не заподіює вам дискомфорт пересування, легкі аеробні вправи здатні підсилити кровотік і звести мігрень нанівець.- Під час мігрені варто спробувати наступні аеробні вправи: швидку ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді або плавання.
- Биття серця поліпшить і стабілізує кровообіг, тому кров доллє до голови.
- Крім того, фізичні вправи є хорошим способом розслабитися і відпочити від стресу розумової діяльності, що, можливо, викликало мігрень.
7
Запишіться на терміновий сеанс голковколювання. Деяким це допомагає, а іншим ні. Якщо ви спробували все інше, і у вас є можливість швидко записатися на сеанс професійного голковколювання, варто спробувати цей спосіб.- Фахівець буде вставляти тонкі голки в різні точки на вашому тілі, щоб зменшити тиск в голові і шиї.
- Деякі дослідження показують, що 12 процедур протягом трьох місяців можуть зменшити тяжкість і частоту нападів мігрені.
- Додаткові випробування показують, що акупунктура може також бути корисним у лікуванні головного болю і мігрені, якщо напад вже почався.
Частина 3 з 3: Медикаментозні препарати
1
Прийміть знеболююче, що продається без рецепта. Нестероїдні протизапальні препарати та анальгетики зменшать біль мігрені, знижуючи запалення кровоносних судин.- Нестероїдні протизапальні лікарські засоби включають напроксен та ібупрофен. Анальгетики включають аспірин і ацетамінофен.
- Щоб лікування було найбільш ефективним, необхідно прийняти знеболююче протягом 30 хвилин після перших симптомів мігрені. Це допоможе, навіть якщо вам доведеться почекати трохи довше, але і мігрень може протривати довше.
- Не приймайте ці препарати частіше двох разів на тиждень. Це може спровокувати рецидив мігрені, як тільки ви припиніть прийом медикаментів.
2
Спробуйте знеболююче, що продається без рецепта, з кофеїном. Деякі такі препарати комбінують прості анальгетики з низькою дозою кофеїну. Кофеїн звужує кровоносні судини і робить ці знеболюючі більш ефективними.- Ці препарати, як правило, поєднують ацетамінофен або аспірин з кофеїном.
- Дослідження показали, що ці препарати діють до 20 хвилин швидше, ніж ліки без кофеїну.
- Як і у випадку з іншими знеболюючими препаратами, що продаються без рецепта, ви повинні приймати засіб протягом 30 хвилин після появи перших симптомів і не приймати засіб частіше двох разів на тиждень.
3
Отримайте рецепт на тріптани. Ці препарати діють, стискаючи кровоносні судини, тим самим обмежуючи приплив крові до голови.- Дослідження та випробування показують, що багато, які страждають на мігрень, відчувають значне полегшення протягом години після прийому препарату, а повне полегшення настає приблизно через дві години.
- Не приймайте тріптани частіше 17 разів на місяць. Це може спровокувати рецидив мігрені, так як організм звикне до препарату.
- Зверніть увагу, що ви не повинні використовувати тріптани, якщо у вас був серцевий напад або інсульт.
4
Запитайте свого лікаря про дигідроерготамін або Ерготамін. Ці рецептурні ліки також звужують кровоносні судини в мозку. На додаток до основних заспокійливим властивостям вони також зменшують нудоту і чутливість до світла, зазвичай пов`язані з мігренню.- Ці препарати, як правило, застосовуються у вигляді назальних спреїв або ін`єкцій.
- Ін`єкція може бути використана в якості одноразового лікування, але якщо ви часто відчуваєте мігрені, лікар може призначити назальний спрей.
Поради
- Ведіть щоденник мігрені. Коли приходить приступ, запишіть, в яких умовах він почався. Запишіть сенсорні стимули (яскраве світло, гучна музика, дивні запахи і т.д.), причини стресу, харчові звички і звички сну. Після кількох нападів перечитайте щоденник, щоб точно визначити загальні умови, які, як правило, передують мігрені. Ці умови є збудниками, іншими словами - їх слід уникати, щоб запобігти або обмежити майбутні мігрені.
Що вам знадобиться
- Мокре, прохолодне рушник
- Вітамін В2
- Піретрум дівочий
- Мелатонін
- Белокопитнік
- Со-Q10
- Магній
- Трав`яний чай з лавандою, м`ятою або імбиром
- Кофеїн
- Вода з льодом
- Знеболююче, продається без рецепта
- Рецептурний препарат від мігрені
