Як скинути вагу без тренувань
Хочете скинути вагу без тренувань? Це реально - достатньо лише внести кілька змін в щоденний раціон харчування.
Кроки
Частина 1 з 2: що є
1
Перед кожним прийомом їжі випивайте по склянці води. Те, що ви приймаєте за голод, на перевірку може виявитися спрагою, адже розрізнити два ці відчуття не так то просто. Просто випийте повну склянку води і почекайте декілька хвилин. Якщо є вже не хочеться - ви були недостатньо голодні.- До того ж, вода займе небагато місця в шлунку, тому наїстися вам вдасться раніше, а з`їсти - менше. Якщо пити цілу склянку перед їжею не хочеться - запивайте кожен шматочок їжі!
- Якщо на воду ви і не дивіться, віддаючи перевагу більш смачні напої, підіть на невелику хитрість - покладіть у воду скибочку лимона, щоб додати їй смак.
2
Вважайте калорії. Всі ці дієти зводяться до одного простого правила - спалювати калорій треба більше, ніж отримувати з їжею. Переводите в калорії все, що ви їсте і вважайте, вважайте, вважайте. Не хочете вручну - скачайте додаток для підрахунку калорій. І вважайте калорії після кожного прийому їжі!- Дізнайтеся свою інтенсивність основного обміну (швидкість метаболізму). Навіть якщо ви не займаєтеся спортом, ви все одно витрачаєте якусь кількість калорій щодня, щоб залишатися в живих. А якщо ви знаєте про свій метаболізм, то можете точніше розрахувати дієту.
- Поставте перед собою мету - скидати по 400-500 гр. на тиждень. Це цілком безпечно і голодувати вже точно не знадобиться. А 400 гр., Для довідки, це 3500 калорій, тобто всього-то на 500 калорій менше в день!
3
Їжте їжу, яка перетравлюється довго. Такі продукти допоможуть вам довше відчувати себе ситим, а також займуть ваш метаболізм корисною справою. Зверніть особливу увагу на багаті клітковиною продукти, як то:- деякі фрукти (яблука, груша, малина);
- овочі (в тому числі і горох, артишок і брокколі);
- горіхи і боби (боби, мигдаль і сочевиця);
- злакові (спагеті з цілісної пшениці, ячмінь, пластівчасті висівки);
4
Відкушуйте потроху. Під час їжі не треба намагатися відкусити якомога більше - навпаки, розділити їжу на частини. Так ви будете їсти повільніше, відповідно процес триватиме і довше і, як наслідок, вам буде простіше зрозуміти, що ви наїлися.- Розділіть на частини їжу до їжі. Поріжте, покришите, розламати ...
- Непогано було б є з столових приладів меншого розміру. Якщо ви звикли їсти кашу великою ложкою - візьміть краще маленьку.
Частина 2 з 2: коли є
1
Їжте сніданок. Всупереч поширеній помилці, ви не втратите вагу, якщо пропустіть сніданок. Більш того, згідно з дослідженнями, саме сніданок "будить" метаболізм і підтримує його протягом дня.- А ранковий запуск метаболізму вимагає калорій. Коли ви протягом довго часу нічого не їсте, процеси в організмі сповільнюються, як якби постили - організм вважатиме, що їжа раптом стала дефіцитом і почне спалювати менше калорій.
- З`їжте що-небудь таке, у чому є клітковина або протеїн. Такі продукти довше перетравлюються, ніж продукти, багаті вуглеводами. Збагатите свій раціон свіжими фруктами і овочами, яйцями і арахісовим маслом.
2
Приймайте їжу за графіком. Якщо вдасться, спробуйте почати приймати їжу в один і той же час. Така систематичність допоможе вашому організму виробити свого роду алгоритм, за яким вдасться спалювати максимально можливу кількість калорій. Якщо ж ви в питанні прийому їжі непередбачувані, або часто пропускаєте трапезу-другу, то організм обов`язково відкладе калорію-другу - так, про всяк випадок.- Регулярний прийом їжі допоможе вам навчитися контролювати свої звички, пов`язані з їжею.
3
Не їжте перед телевізором. Якщо це стало звичкою, то ви, можливо, зовсім і не звертаєте уваги на саму їжу. Спробуйте поїсти без телевізора і насолодитися кожним шматочком. А якщо ви зголодніли пізніше, то вам буде куди простіше згадати, що нещодавно ви вже їли.- Перекушувати, дивлячись яке-небудь шоу, теж не треба. Замість того, щоб їсти до насичення, у вас з`являться всі шанси є до кінця передачі. Ну або, в кращому разі, до реклами, що теж не подарунок, адже за цей час ви можете серйозно набити живіт!
4
Їжа - не засіб від стресу. Стрес і хвилювання частенько призводять до зайвої ваги, тому що люди мають звичай "заїдати" біду. Але якщо ви їсте тоді, коли не голодні - будьте готові до тисяч зайвих калорій. Як цьому запобігти? Справьтесь зі стресом!- Знайдіть іншу віддушину для себе. Замість їжі, спробуйте медитувати, займатися спортом, музикувати або читати.
- Приділяйте достатньо часу сну. Порушення сну лише погіршують стрес і, відповідно, лише підштовхують вас до холодильника. Спіть не менше семи годин на ніч!
- Перед їжею треба не тільки мити руки, але і очищати розум. Пара глибоких вдихів і постарайтеся заспокоїти серце перед їжею. Жуйте повільно, не поспішайте, дихайте спокійно.
5
Не їжте на ніч. У сні організм особливо калорій не насжігает, і те, що ви з`їли перед сном, швидше за все відкладеться у вас на боках. Ось кілька способів відучити себе від перекусів перед сном.- Встановіть для себе грань, переходити яку не можна. По-щонайменше, за дві години до відходу до сну, якщо не за три - до холодильника не підходити! Не порушуйте це правило. Захотіли є пізно - дивіться на годинник і крепитесь.
- Замість їжі - пийте трав`яний чай. Якщо ви на порожній шлунок спати не можете, то заваріть чашечку трав`яного чаю і повільно випийте її перед сном. Калорій там мало (якщо вони там взагалі присутні), але відчуття повного шлунку буде з вами.
Поради
- Якщо вам нудно - не треба їсти. Вам деколи тільки здається, що ви голодні, хоча по факту все може бути зовсім інакше. Вам просто нудно, а їжа пропонує вам хоч якесь заняття.
- Їжте тільки тоді, коли ви голодні. Тоді ваш організм позбудеться від всіх зайвих калорій і ви схуднете.
- Прислухайтеся до голосу організму. І якщо цей голос каже "Все, вистачить" - зупиніться, інакше неминуче переїдете, тому як пропустіть сигнал про "насиченні" від мозку. А якщо є занадто швидко - то потім від такого непоміченого переїдання заболить шлунок. Насолоджуйтеся їжею.
- Ви НЕ повинні доїдати все, що лежить на тарілці, нехай навіть десь там в Африці діти голодують. Як ваше ожиріння їм допоможе, а? Вже краще згодувати недоїдки собакам або пташкам. Ну а краще за все - не кладіть на тарілку всього підряд і побільше, побільше.
- Пийте по-щонайменше літр води в день, бажано до або під час їжі і перед сном.
- Краще їсти потроху, але частіше. Ті, хто їдять раз на день, частенько переїдають, що збільшує ризик розвитку діабету та інших хвороб.
- Кожні дві години після сніданку не зайвим буде чим-небудь трохи перекусити.
- Не переживайте, якщо разок зірветеся і наїстеся до неможливості встати з-за столу. Просто потім дотримуйтеся правил.
- Замініть всю шкідливу їжу в своєму раціоні смачною і здоровою їжею.
- Ведіть підрахунок калорій - так ви зможете бачити свій прогрес.
- Не соромтеся вдумливо вибирати те, що ви будете їсти.
- Щодня зважуйтеся. Цілком можливо, що ви будете їсти менше, якщо будете тримати в пам`яті те, що, скажімо, нещодавно ви "піднабрався".
- Якщо нудно - не треба їсти. Краще попийте води!
- Часом допомагає їсти їжу, яка швидко перетравлюється, наприклад - фрукти. М`ясо і молочні продукти перетравлюються повільніше, так що не вельми налягайте на них.
