Як правильно харчуватися в студентські роки
Дуже складно зберегти здоров`я, навчаючись у коледжі. Зайнята життя студента, обмежений бюджет і постійне спілкування - зовсім не сприяють хорошому здоров`ю. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, як залишатися в гарній фізичній формі, протягом всього навчання в коледжі.
Кроки
Частина 1 з 3: Як не набрати вагу під час навчання
1
Робіть правильний замовлення в кафе. Набір зайвої ваги в студентські роки, в більшості випадків, є наслідком неправильного вибору страв, що замовляються в кафе. Можливо ви, перебуваючи в компанії з друзями, мало замислюєтеся про користь страв, які замовляєте в кафе. Більш того, ресторани швидкого харчування пропонують небезпечні для здоров`я страви, які багато студентів купують із задоволенням. Щоб уникнути такої спокуси, спробуйте зробити наступні кроки:- Подумайте, перш ніж робити замовлення. Багато людей переїдають в кафе або в буфетах, часто тому, що вони не можуть прийняти рішення про те, що їм є. Спробуйте прочитати меню, зважити всі за і проти вподобаного вам страви, і вибрати те, що є найбільш оптимальним для вас.
- Якщо ви сумніваєтеся, замовте порцію салату. Різноманітні овочі в поєднанні білковою їжею такий, як м`ясо курки, тунець, або тофу є прекрасним прикладом здорового обіду. Виключіть зі свого раціону жири, вершкові заправки для салатів, так як вони є джерелом зайвих калорій. Приготуйте свій соус з оливкового масла і оцту.
- Ваша їжа не повинна бути одноманітна. Поєднання різних інгредієнтів допоможе вам мати смачне різноманітне меню, в якому є місце овочів, м`яса та вуглеводами.
- Відмовтеся від десерту. Наявність десерту, зовсім не означає, що ви повинні неодмінно його з`їсти. Балуйте себе солодким не частіше двох або трьох разів на тиждень. Вибираючи десерт, віддавайте перевагу заморожений йогурт з горіхами або мюслі, замість того, щоб замовляти чізкейк або Брауні.
2
Запасіться корисними продуктами. Фрукти, горіхи, мюслі і консервовані супи повинні стати невід`ємною частиною вашої кімнати в гуртожитку. Замість того щоб їсти шкідливу їжу під час навчальної сесії, складіть раціон, який буде складатися тільки із здорових продуктів. Як бонус, ви станете стрункішою, і вашої енергії позаздрить кожен.- Їжте багато фруктів, які не потрібно зберігати в холодильнику, серед них апельсини, банани, яблука та груші.
- Якщо це можливо, придбайте міні-холодильник для зберігання швидкопсувних продуктів, таких як йогурт, хумус, і моркву.
3
Обмежте нічні перекуси. Студенти часто пізно лягати спати, зважаючи на велику кількість домашнього завдання. Щоб залишатися бадьорим в таку пізню годину, багато хто вдається до перекусу. Однак такі перекуси чреваті своїми наслідками. Зайві калорії, які неодмінно осядуть на вашій фігурі, обов`язково дадуть про себе знати. Перед вами кроки, які ви можете зробити, щоб приборкати свій нічний апетит:- Пийте гарячий чай. Придбайте електричний чайник і пийте зелений, чорний, або трав`яні чаї вночі. Якщо вам хочеться солодощів, додайте трохи меду в чай. Чай також є прекрасним стимулятором, і на відміну від кави, не вплине на ваш емоційний стан.
- Їжте фрукти або горіхи. Якщо вам все-таки хочеться перекусити вночі, то віддайте перевагу здоровим варіантам, таким як фрукти і горіхи. Ці продукти забезпечать ваш організм вітамінами та поживними речовинами, необхідними для правильного функціонування організму.
- Уникайте зневоднення. Люди часто плутають голод і спрагу. Якщо ви хочете перекусити, але не голодні, то цілком імовірно, ви просто хочете пити.
Частина 2 з 3: Життя після гуртожитки
1
Їжте вдома, коли це можливо. Студентське життя це - нові знайомства та спілкування, пов`язане, як правило, з їжею і напоями. Немає нічого поганого в тому, щоб їсти, проте пам`ятайте, що їжа, пропонована в ресторанах, як правило, відрізняється високим вмістом жирів, солі і цукру. Крім того, готуючи власні страви в домашніх умовах, ви можете заощадити гроші.- Коли ви їсте не вдома, тримайтеся подалі від смаженої їжі або страв, які заправлені соусами. Замовляйте страви, приготовані на грилі або запечені в духовці.
- Уникайте відвідування ресторанів швидкого харчування. Ви можете лише зрідка ходити в подібні заклади, однак це не повинно входити в звичку.
- Замовте салат з білковим стравою (лосось або курку) і попросіть принести соус окремо від основного блюда.
2
Купуйте корисні продукти. Кращий спосіб навчитися їсти здорову їжу це купувати тільки здорові продукти. Якщо ваш холодильник заповнений не дуже корисними продуктами, то, швидше за все, ви приготуєте страви, які заподіють шкоди вашому здоров`ю й фігурі.- Ваш список покупок повинен складатися з овочів, фруктів, цільнозернового хліба і пасти, пісного м`яса, йогурту, яєць і круп.
- При приготуванні, використовуйте оливкову і рослинне масло, або кулінарний спрей, замість вершкового масла.
- Лише зрідка купуйте печиво, морозиво, смажену картоплю, і інші нездорові продукти. Шукайте здорову альтернативу цим продуктам. Якщо це можливо, купуйте їх в невеликих кількостях.
3
Обмежте вживання напоїв. Незалежно від того, яку їжу ви їсте, зайві калорії, що містяться в алкоголі, можуть негативно вплинути на вашу фігуру. Крім того, залишаючись на вечірки допізна, і при цьому, вживаючи алкогольні напої, ви навряд чи зможете уникнути нічних перекусів.- Коли ви обираєте напій, тримайтеся подалі від солодких коктейлів, так як вони відрізняються високою калорійністю. Кількість калорій в деяких коктейлях перевищує позначку в 600 калорій!
Частина 3 з 3: Слідкуйте за своєю вагою
1
Обов`язково тримайте ваги у своїй кімнаті. Не чекайте моменту, коли ви явно побачите по своєму тілу, що вам треба худнути і почати їсти здорову їжу. Періодично зважуючись, ви можете стежити за своєю вагою.- Завжди зважуйтеся вранці натщесерце. Зважуючись, зніміть з себе весь зайвий одяг.
- Контроль ваги також може допомогти вам визначити, які харчові звички корисні або шкідливі для вашого організму. Якщо вам вдалося скинути вагу за тиждень, згадайте які продукти ви їли, і які види вправ виконували на цьому тижні. Спробуйте повторити це наступного тижня.
- Оцінюючи свою вагу, пам`ятайте, що м`язи важать більше, ніж жир. Крім того, вага води може також впливати на показник вашої ваги.
2
Зберігайте врівноваженість. Вибір на користь стрункої фігури є правильним кроком, однак дозволяйте собі послаблення час від часу. Пам`ятайте, щоб залишатися здоровим необхідно проявляти врівноваженість. Немає нічого страшного, в тому, щоб побалувати себе час від часу. Однак стежте, щоб це траплялося не надто часто.
Поради
- Навчіться відрізняти голод від нудьги. Багато людей переїдають не тому, що вони голодні, а тому, що їм нудно або вони чимось стурбовані.
- Заведіть харчової журнал, щоб відстежувати, що ви їсте.
