Що не спати всю ніч

Якщо ви хочете не спати всю ніч, щоб весело провести час або підготуватися до іспиту, то це буде непросте завдання. Якщо ви хочете провести безсонну ніч, вам необхідно до цього підготуватися - правильно харчуватися і стимулювати розум і тіло. Хочете спробувати? Тоді виконайте нижченаведені інструкції.




Метод 1 з 3: Складіть план

  1. 1

    Гарненько виспіться напередодні. Організму набагато легше буде перенести одну безсонну ніч, ніж одну безсонну ніч і одну ніч недосипу, тому розраховуйте як слід виспатися напередодні.
    • Постарайтеся напередодні спати якомога довше. Якщо ви прокинетеся до обіду, то ваш організм не буде втомленим, коли прийде пора лягати спати.
    • Спробуйте не тільки пізно прокинутися, але і напередодні лягти спати трохи пізніше звичайного.
    • Якщо у вас є можливість, спробуйте подрімати перед безсонною ніччю. Це дасть вам додатковий заряд спокою та енергії.

  2. 2

    Добре харчуйтеся протягом дня. Якщо ви хочете протягнути всю ніч, вам необхідно отримати три збалансованих і здорових прийому їжі напередодні, інакше ваш організм буде відчувати втому через нездорової їжі або недоїдання. Ось як необхідно харчуватися:
    • Великий і корисний сніданок. Вживайте корисні вуглеводи, наприклад, вівсянку або мюслі на основі зернових, білки, наприклад, індичку чи шинку, фрукти та овочі. Також додайте до сніданку йогурт або сир.
    • Здоровий обід. З`їжте бутерброд з хлібом і яйцем, звареним круто, або великий салат з авокадо, морквою, огірками та помідорами. Їжа повинна дати вам заряд енергії без відчуття млявості.
    • Корисний вечерю. Враховуйте, що це ваш останній прийом їжі перед тим, як ви не будете спати всю ніч. Не вживайте жирні продукти, після яких ви будете почувати себе обважнілим або роздутим. Поїжте курку або індичку, кус-кус, макарони з цільного зерна, фрукти і овочі. Ви повинні отримати вуглеводи для енергії і протеїни (наприклад, соя, курка або шинка).
    • Уникайте продуктів з великою кількістю кофеїну або цукру. Якщо ви цілий день п`єте каву або вживаєте солодощі, то вже після обіду вас потягне в сон.

  3. 3

    Заготовте на ніч здорову їжу. Приготуйте корисні закуски, які ви будете їсти, коли зголоднієте, або запасіться здоровими продуктами в своєму холодильнику, якщо ви знаєте, що безсонну ніч доведеться провести вдома. Ось що ви можете приготувати:
    • Корисні овочі. Моркву і селеру є відмінною закускою, яка не викличе втому. Ви навіть можете додати до селері невелика кількість арахісового масла.
    • Корисні фрукти. Яблука і банани є легкою закускою, яка додасть вам енергії.
    • Горіхи. Мигдаль, волоські і горіхи кеш`ю - це смачна й поживна форма білка.
    • Якщо ви залишаєтеся вдома, то запасіться куркою, тофу або індичкою, а також корисними макаронами або кус-кусом, які ви зможете приготувати, в крайньому випадку.

Метод 2 з 3: Будьте пильні

  1. 1

    Стимулюйте ваше тіло. Існує безліч хитрощів, які допоможуть вам стимулювати тіло і не спати всю ніч. У вас буде менше шансів заснути, якщо ваше тіло активно чимось зайнято.
    • Розтяжка. Розтягніть передпліччя і зап`ястя, і ваше тіло буде відчувати себе більш активним і менш напруженим.
    • Робіть кругові рухи плечима назад і вперед і головою від плеча до плеча.
    • Зробіть невеликий масаж рук.

    • Потупайте по підлозі.
    • Якщо ви засинаєте, ущипніть себе або прикусіть мову.

    • Акуратно потягніть себе за мочки вух.
    • Пожуйте гумку або посмокчіть м`ятну цукерку, щоб ваш рот був зайнятий.

    • Якщо у вас втомилися очі, подивіться у вікно або в інше місце.
    • Стимулюйте ваші відчуття. Увімкніть яскраве світло і послухайте музику на середній гучності, щоб ваші відчуття прокинулися.

  2. 2

    Стимулюйте ваш розум. Це так само важливо, як і стимулювання тіла. Час від часу перемикайтеся на різні завдання, щоб ваш мозок не втомлювався. Ось що ви можете зробити:
    • Увага. Зверніть увагу на те, що відбувається навколо вас, задавайте питання, якщо вам що-небудь не зрозуміло, наприклад, якась тема по навчанню.
    • Розмовляйте. Якщо ви знаходитесь в громадському місці, то почати розмову з оточуючими досить просто. Якщо ви у себе вдома, то зателефонуйте другові-сові або переговорите з кимось по інтернету.
    • Займіть себе. Якщо ви дивитеся фільм, ставте собі питання, щоб переконатися, що ви добре розумієте, що саме відбувається.
    • Не відволікайтеся. Якщо ви дивитеся телевізор або розмовляєте, переконайтеся, що ви зосереджені на цьому, а ваші думки не залишають Україну.

  3. 3

    Перемикайтеся. Якщо ви хочете не спати всю ніч, вам необхідно час від часу перемикатися, щоб не впасти в транс. Ось що ви можете для цього зробити:


    • Перемикайтеся з одного завдання на інше. Якщо ви дивитеся фільм, то робіть перерви, щоб прийняти ванну або перекусити. Якщо ви готуєтеся до іспиту, то перемикайтеся з підручників на свої записи.

    • Поміняйте обстановку. Якщо у вас є можливість змінити оточення, то вам буде набагато простіше не спати. Якщо ви готуєтеся до іспиту, то пересядьте в інший кінець бібліотеки або перейдіть в іншу кімнату в гуртожитку. Якщо ви з товаришами, то міняйте обстановку всі разом.
    • Перейдіть в іншу частину кімнати. Якщо ви на новорічній вечірці у друзів, просто встаньте з дивана, перейдіть на кухню і продовжуйте спілкуватися з людьми. Якщо вам необхідно сидіти, змініть місце.

  4. 4

    Зробіть нескладні вправи. Ви втомитеся, якщо будете повноцінно займатися спортом, але легка десятихвилинна розминка розбудить ваше тіло і скаже мозку: "ще не час спати". Ось якими вправами ви можете зайнятися:
    • Якщо ви на вечірці, то походіть по сходах.
    • Щоб прокинутися, зробите десятихвилинну прогулянку по вулиці або навіть у приміщенні.
    • Якщо ви в кімнаті один, то підстрибніть тридцять разів або пару хвилин побігайте.

Метод 3 з 3: Правильне харчування

  1. 1

    В крайньому випадку, випийте кофеїну. Хоча через це ви можете відчути себе ще більш втомленим, ніж на початку, але якщо ваші очі злипаються, спробуйте випити кофеїну.
    • Почніть з чашки чорного чаю. Його побічні ефектів не такі інтенсивні, як від кави.

    • Якщо ви великий любитель кави, то випийте чашку іншу.

    • Якщо ви вже впадаєте у відчай, то випийте енергетичний напій. Це дасть вам заряд на пару годин, але потім ви можете зламатися. Краще не пийте енергетичні напої, якщо ви не робили цього раніше.

  2. 2

    Правильне харчування. Якщо ви намагаєтеся не спати всю ніч, то їжте достатньо для підтримки здорового рівня енергії, але не багато, щоб не відчувати втому і млявість. Якщо протягом дня у вас було три корисних прийому їжі, то ви не повинні відчувати особливий голод, але ви можете вночі є певні продукти, які вгамують голод і не дадуть заснути.
    • З`їжте яйце в круту або підсмажте яєчню, якщо ви знаходитесь вдома.

    • З`їжте жменю мигдалю, кеш`ю або пеканскіх горіхів.
    • Їжте хрусткі яблука, селера або моркву. Один їх хрест допоможе вам прокинутися.
    • З`їжте підсмажений хліб з невеликою кількістю арахісового масла.
    • Якщо ви порядком зголодніли, то приготуйте повноцінний, четвертий, прийом їжі. Постарайтеся з`їсти корисні вуглеводи, наприклад, коричневий рис, і білок, наприклад, індичку. Якщо вам доводиться замовляти їжу, вибирайте найменш жирні страви.

  3. 3

    Пийте багато води. Це може в значній мірі підтримати вас у стані неспання. Випийте склянку води з льодом, щоб здригнутися і пийте якомога більше води, щоб підбадьоритися.
    • Вживаючи велику кількість води, ви також будете часто ходити в туалет, що не дозволить вам задрімати.

Поради

  • Окропити водою обличчя. Якщо на вулиці холодно, то впустіть холодне повітря в кімнату або прогуляйтеся на подвір`ї. Якщо ви втомилися, охолодити. Це вас розбудить.
  • Не забувайте пити воду з льодом. Обезвоженность викликає втому.
  • Знайдіть собі заняття.
  • Якщо у вас є телефон, можете завантажити на нього гру.
  • Дихайте свіжим повітрям, так як це розбудить ваш організм, позбавить від головних болів і підбадьорить тіло.
  • Нагадуйте собі про причини, за якими ви не спите. Хвастощі? Навчання? Підтримуйте мотивацію.
  • Якщо ви вдома, можете подивитися телевізор або фільми. Спробуйте подивитися іноземні фільми жахів без російського озвучування. Вам не захочеться спати бо кіно страшне, а, крім того, вам доведеться читати титри.
  • Рухайтеся і робіть зарядку.
  • Вживайте здорову їжу- оброблені продукти можуть викликати відчуття нездужання.

Попередження

  • Занадто тривале утримання від сну може викликати побічні ефекти. Ви порушуєте свій режим сну і пропускаєте фазу швидкого сну. У вас можуть початися галюцинації. Не робіть це занадто часто.
  • Не пийте енергетичні напої. Вони шкідливі для вашого серця, а, зрештою, ви все одно можете заснути.