Як швидко скинути вагу
Є дуже мало причин, по яких вам було б необхідно швидко схуднути, наприклад, ви тільки що отримали акторську роботу і повинні схуднути для цієї ролі. В інших випадках, ви повинні втрачати вагу поступово, це синонім слова "безпечно", коли мова йде про ваше здоров`я. Але якщо у вас мінімум часу, ось як почати.
Кроки
Метод 1 з 3: Налаштуйте себе на успіх
1
Ставте конкретні цілі. "Схуднути" це не щось легко досяжне. Існують десятки способів як це зробити - яка ваша кінцева мета? Як ви будете її досягати? Будьте якомога конкретніші, щоб знати, який саме курс правильний для вас.- Вашою метою може бути, наприклад, скинути 5 кілограм. Відмінно! Тепер, як ви збираєтеся це зробити? Певної дієтою? Певною кількістю вправ? І тим, і тим? Як щодо: "Моя мета це втратити 5 кілограм, дотримуючись збалансованої дієти в 1200 калорій в день і вправляючись, принаймні, 30 хвилин в день"? Звучить набагато більш точно, так?
2
Порахуйте. Якщо ви хочете скинути п`ять кілограмів, ви повинні знати, що це означає. П`ять кілограм це 35000 калорій. Як швидко ви можете ефективно скинути їх?- Якщо ви будете дотримуватися дієти в 1500 калорій в день, то ви урізати близько 500 калорій в день (це залежить від вашої потреби в калоріях, порахуйте їх, якщо хочете бути супер-точні). 500 калорій в день це 3500 калорій в тиждень, а це півкілограма кожні 7 днів. Недостатньо швидко? Вам доведеться робити більше, але не забувайте про калорії, скинутих за допомогою вправ!
3
Докладайте зусиль, щоб залишатися мотивованим. Це, напевно, найскладніша частина - дотримуватися мети. Якщо ви сильно обмежуєте себе, це буде складніше. Ось чому дуже важливо докладати зусиль не тільки для досягнення мети, але й для того, щоб дотримуватися її.- Почніть вести щоденник харчування. Змушуйте себе записувати все, що ви їсте, п`єте і скільки вправляєтеся. Так ви будете дивитися в обличчя успіхам і зусиллям. Проявляться ваші слабкі сторони, і ви зможете побачити, над чим вам необхідно працювати, щоб поліпшити результати.
- Займіть одного. Якщо хтось постійно стежить за вами (і вашим щоденником харчування), більш імовірно, що ви не зійдете з курсу. У вас може не бути внутрішньої мотивації, але друг забезпечить вам мотивацію ззовні.
- Подумайте про винагороду. Але не про смачненькому! Встановіть одне для того часу, коли пройдете півдорозі, і одне, коли досягнете мети. Залиште для себе замітку біля комп`ютера або на дзеркалі у ванній (або на холодильнику, якщо витримаєте!), Яка буде нагадувати вам про те, що ви отримаєте, якщо будете продовжувати рухатися вперед. Це може бути що завгодно - міні-відпустку, похід по магазинах, в кіно - те, що вам подобається.
- Почніть вести щоденник харчування. Змушуйте себе записувати все, що ви їсте, п`єте і скільки вправляєтеся. Так ви будете дивитися в обличчя успіхам і зусиллям. Проявляться ваші слабкі сторони, і ви зможете побачити, над чим вам необхідно працювати, щоб поліпшити результати.
Метод 2 з 3: За допомогою дієти
1
Збільште споживання води. Це не тільки здорово, але це також допоможе вам почувати себе більш ситим. Випивайте дві склянки перед кожним прийомом їжі, щоб знизити апетит. Це також прискорить ваш обмін речовин!- Дослідники підрахували, що протягом року людина, яка збільшує споживання води до 1,5 літрів на день, спалює додаткові 17400 калорій і втрачає приблизно 2,5 кілограма. І це не роблячи нічого, просто вживаючи більше води. Так що почніть скрізь носити з собою свою пляшечку з водою.
- Підвищення вживання води також допоможе вам утримувати вагу. Так як ви намагаєтеся скинути вагу швидко, то більш імовірно, що це відбудеться, якщо ви не залишитеся у свідомому контролі.
2
Тримайтеся подалі від оброблених харчових продуктів. Далеко-далеко. Враховується все. Якщо це в упаковці, не їжте це. Гаразд, це практично неможливо в сучасному світі, але виконуйте це правило, наскільки можете.- Що це означає? Ну, з одного боку, це означає приготування їжі. Ви повинні самі готувати свою їжу. Таким чином, ви контролюєте все, що потрапляє на тарілку. Ви не додасте зайвого жиру або солі, щоб отримати протилежність здорової їжі. І про ресторани, і про фаст-фудах необхідно забути.
- На жаль, більшість оброблених продуктів навантажені підсолоджувачами, сіллю, штучними ароматизаторами, жирами, барвниками, що змінюють текстуру хімічними речовинами та консервантами. Але біда не тільки в тому, що додали, але і в тому, що відняли. Оброблені продукти часто позбавлені поживних речовин, призначених природою для захисту вашого серця, таких як розчинні волокна, антиоксиданти і "хороші" жири. Зіставте це з добавками, і у вас вийде рецепт катастрофи.
- Що це означає? Ну, з одного боку, це означає приготування їжі. Ви повинні самі готувати свою їжу. Таким чином, ви контролюєте все, що потрапляє на тарілку. Ви не додасте зайвого жиру або солі, щоб отримати протилежність здорової їжі. І про ресторани, і про фаст-фудах необхідно забути.
3
Запасіться фруктами і овочами. Це найпростіший і найефективніший (і самий здоровий!) Спосіб впоратися з усім цим невживанням оброблених продуктів. І більше того, фрукти та овочі є низькокалорійними високоенергетичними продуктами. Вони складаються в основному з води (яка становить колосальні НУЛЬ калорій) і повні вітамінів і поживних речовин.- Переваги дієти повної овочів і фруктів незліченні. Мало того, що вони допоможуть вам схуднути, але вони також зарядять вас енергією і запобіжать певні захворювання. Не просто кладіть побільше, використовуйте їх в якості замінників для ваших улюблених жирних продуктів. Ви помітите втрату ваги в найкоротші терміни, особливо на початковому етапі.
4
Їжте правильну їжу. Ця частина повинна бути очевидною - є правильну їжу це єдиний спосіб швидко схуднути. Ваш раціон повинен складатися з фруктів і овочів, соєвих продуктів, риби, знежирених молочних продуктів, 95% пісного м`яса, і яєчних білків.- Полегшите це, прийнявши певні заходи. Приберіть з дому всі зайві продукти. Якщо їх не буде під рукою, вони не зможуть вас випробувати. Будьте зайняті і не заглядайте в холодильник. Їжте їжу за столом. Не відчувайте себе винуватим через перекусів, але переконайтеся, що їжа, яку ви обираєте, здорова і в правильному кількості. Жменю горіхів це чудово, а склянка горіхів - ні.
- Чи не морите себе голодом, це зробить вас слабким і нездоровим. І ніколи не сідайте на жорстку дієту. Симптоми ужасающи: головні болі, дратівливість, втома, запаморочення, запори, порушення менструального циклу, випадання волосся і втрата м`язової маси. Жах.
5
Відмовтеся від алкоголю. Бачили пивні животи? Це від пива. Неймовірно, правда? Алкоголь провокує вироблення естрогену в крові і змушує ваш організм запасати жир. Хоча стакан червоного вина від випадку до випадку це прекрасно, але не витрачайте все своє щоденне кількість калорій в клубі.- Дійсно, варто дотримуватися чаю і води. Солодкі содові і соки це порожні калорії, які ваш шлунок не помічає, і які часто залишають вас настільки ж голодними. І згадайте про оброблених продуктах, про які говорилося раніше. Це стосується і напоїв теж. Так чи інакше, ви не захотіли б випити цей напій, дізнавшись, через що він пройшов.
Метод 3 з 3: За допомогою способу життя
1
Займайтеся кардіо-тренуваннями. Давайте відразу перейдемо до найважливішого: кардіо-тренування спалюють більше жиру, ніж силові. Якщо ви хочете спалити ці калорії, то кардіо-тренування це найкращий варіант. Займайтеся бігом, їздою на велосипеді, плаванням, боксом, або грою в теніс хоча б 4 рази в тиждень (якщо ваш організм дозволяє) протягом 30 хвилин.- Робіть тільки те, на що здатні. Крім того: якщо ви строго урізати споживання калорій, будьте обережні. Занадто велика кількість вправ може знесилити ваш організм. Буквально, ви просто впадете в обморок. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які різкі зміни в режимі.
2
Додайте силові тренування. Добре, кардіо-тренування спалюють більше жиру. Це вірно. Але для отримання оптимального ефекту поєднуйте їх з силовими. Займайтеся близько 3 разів на тиждень, не більше. Вашим м`язам потрібен час для відновлення.- Порядок має значення. Щоб втратити якомога більше ваги, спочатку займайтеся кардіо-тренуванням. Вона прожене ті ферменти, які ваші м`язи при піднятті ваги перетворили б на жир. І що найприємніше: після цього ваш метаболізм прискориться.
3
Розробляйте основу. Мова йде про зміцнення всього тіла. Коли ви скинете цей жир, вам би хотілося мати щось істотне під ним, чи не так? Так що почніть робити планки, займатися йогою і вправлятися в комфорті власного будинку.- Це особливо важливо, якщо вас не дуже приваблюють походи в спортзал. Можете робити випади, присідання і ціле безліч інших вправ, дивлячись телевізор (і не платити за це щомісячний внесок). А ще йога спалює 3-6 калорій в хвилину!
4
Будьте активні. Тепер, коли ви тренуєтеся якомога більше, шукайте менші можливості. Проводити по 6 годин на день в тренажерному залі це трохи занадто. Зробіть активним весь свій спосіб життя.- Перетворитеся на захисника природи. Їздите на роботу на велосипеді. Піднімайтеся по сходах. Виходьте на пробіжку. Довше вигулюйте собаку. Мийте машину самі. Коли ви знаєте, що робили якомога більше, ви будете знати, що старалися як могли.
- Зробіть спілкування як можна більш активним. Хапайте друзів і йдіть в парк грати з фрісбі або в гольф, або вирушайте на танці. Спілкування не обов`язково означає, що потрібно їсти, пити і сидіти весь вечір. Їм напевно сподобається зміна темпу!
5
Часто їжте. Ключ до втрати ваги це не зголодніти. Насправді, краще їсти часто, щоб ймовірність піддатися спокусі була менша. Просто переконайтеся, що ви все ще їсте здорову їжу.- Якщо більшість днів (або ночей) ви проводите на роботі, приносите перекушування з собою. У вас не буде приводу підходити до автоматів з продуктами або напоями. Принесіть здорову їжу - фрукти, йогурти або горіхи, попередньо розділивши їх на порції, щоб не збивати вас з курсу і не завдавати безглуздих перекусів.
Поради
- Не додавайте в їжу сіль! Вона утримує вагу.
- Досить відпочивайте вночі. Це може здатися неймовірним, але достатня кількість сну може призвести до додаткової втрати ваги.
Попередження
- Ніколи не прищеплюйте звички або поведінку, які можуть бути шкідливі для вашого здоров`я. Не сідайте на жорстку дієту і не виходьте на тривалу пробіжку, якщо ви ніколи раніше не бігали. Ви заздалегідь налаштовуєте себе на невдачу.
- Поговоріть з лікарем, перш ніж змінити свій раціон харчування або режим вправ - він може озвучити можливі проблеми, про які ви не знали.
