Як схуднути на 5 кілограм за тиждень без таблеток

Велика втрата ваги зазвичай можлива тільки у людей на стадії ожиріння. Якщо ви хочете скинути багато ваги за дуже короткий проміжок часу, спробуйте слідувати нашим інструкціям. Але пам`ятайте, що будь-яка програма схуднення включає в себе зміни способу життя і набуття здорових звичок, які потрібно зберегти на довгий час.

Метод 1 з 4: Паперова робота

1
Займіться математикою. Коли ви визначаєте свою мету, важливо знати, що потрібно буде зробити для її досягнення. Перед тим, як ви почнете рахувати калорії, визначте, скільки потрібно спалити, щоб схуднути на 5 кілограм за тиждень.
- У 500 грамах 3500 калорій. У вас є сім днів, щоб схуднути на 5 кг.
  3500 х 10 = 35000 калорій потрібно спалити
  35000/7 = 5,000 в день
  5000- 2000 калорій в день = 3000 калорій в день
  - Як ви бачите, смішно навіть намагатися спалити 3000 калорій в день. Тим не менш, дуже сувора дієта, фізичні вправи і втрата початкової ваги рідин (залежно від вашого розміру - чим більше ви, тим легше вам буде) можуть допомогти вам максимально наблизитися до цієї цифри. Ваша вага коливається на кілограм протягом дня, так що це теж необхідно враховувати.
  - На щастя, контролювати калорії можна не тільки дієтою: тренування теж допоможуть. У цій швидкій та інтенсивної дієті, вам знадобиться і те, і інше.
2
Заведіть щоденник. Вам доведеться записувати все, що ви їсте, і це змусить вас кожен раз замислюватися над тим, чим ви заправляєте своє тіло. Ведіть журнал і записуйте все, що ви з`їли і випили за цей тиждень.
- Нехай вас перевіряють. Покажіть журнал в кінці дня одному, члену сім`ї або тренеру. Якщо ви будете знати, що вас буде контролювати ще одна людина, це може стати додатковою мотивацією. За їх бажанням, можна запропонувати вести такий щоденник разом.
- Вам потрібно не тільки записувати вашу їжу! Записуйте також і вправи! Так ви побачите, що ваші зусилля окупаються.
3
Діліться з іншими. Іноді складно ставитися до себе строго, якщо ви проходите через це в поодинці. Зрештою, чи станеться щось жахливе, якщо ви з`їсте цю цукерку? Ні. Нехай друг допоможе вам у цьому випробуванні.
- Будь-яка соціальна діяльність повинна бути активною. Приготуйте вечерю з сім`єю замість того, щоб йти в ресторан. Коли ваше суспільство підтримує вас і не випробовує вас різними спокусами, ви рухаєтеся у бік успіху.

Метод 2 з 4: Переробіть вашу дієту

1
Обмежте споживання оброблених продуктів. Таким чином ви зможете знизити денне споживання калорій і зберегти почуття ситості, при цьому не гризучи себе голодом. Вам потрібно звернути увагу на овочі, виключивши картоплю фрі.
- Енергетична щільність - це кількість калорій (або енергії) у певному вазі їжі. Якщо у їжі низька енергетична щільність, вона містить менше калорій в одному грамі продукту. Це означає, що якщо ви будете вживати такі продукти, ви можете їсти хоч цілодобово, але на вашій талії це не позначиться. 400 калорій смаженої курки це набагато менше їжі, ніж 400 калорій салату.
- В основному продукти начебто фруктів і овочів насичують нас швидше при мінімальній кількості калорій. У білках і вуглеводах міститься 4 калорії в грамме- в жирі 9. У волокнах міститься від 1, 5 до 2, 5, а у воді, звичайно, 0.
- Щоб дотримуватися дієти з низькою щільністю, їжте більше фруктів, овочів, цільнозернових, знежирених молочних і м`ясних продуктів (продукти з високим вмістом води і харчових волокон) і уникайте оброблених продуктів і напівфабрикатів.
  - Найпростіший спосіб відмовитися від обробленої їжі - припинити ходити в ресторани швидкого харчування і ресторани. Якщо ви це зробите, ви будете точно знати, що ви їсте.
2
Їжте 5 разів на день. Крім 3 основних невеликих прийомів їжі, перекушуйте (здоровою їжею). Ваші прийоми їжі повинні бути менше, але ви будете почувати себе більш ситим.
- У цього правила є наукове обгрунтування. Коли ми їмо, наш термічний ефект їжі зростає. Високий ТЕФ прискорює наш метаболізм, знижує відчуття голоду і призводить до втрати ваги.
- Так як ви їсте частіше, вам потрібно буде зменшити порції їжі. Ви не їсте більше-ви просто розподіляєте прийоми їжі протягом дня.
- Ваші перекушування повинні бути здоровими і невеликого розміру. Нехай це будуть фрукти, горіхи або знежирений йогурт. Якщо ви обмежені в часі, розбийте ваші закуски на порції і помістіть їх у пакети на застібках. Так ви не переїдете і зможете перекусити по дорозі на роботу.
3
Дізнайтеся більше про контроль порції. За стандартами порції, дорослий повинен з`їдати 90 г білка, 87,5 г крохмалю і 175 г овочів за один прийом їжі. Якщо ви будете їсти більше, ніж необхідно вашому організму, то ваша вага тільки увелічітся- тим не менш, пам`ятайте, що якщо ви станете їсти менше, то ви також можете набрати вагу (або зупинити скидання ваги).
- Вам потрібно їсти, щоб підтримувати організм у робочому стані і не давати йому накопичувати вагу. Дивіться на розмір порції і порівняйте їх з предметами навколо. 1 солодкий перець - одна порція овочів - розміром з м`яч для бейсболу. Яблуко - одна порція фруктів - розміром з тенісний м`яч. Одна порція пасти - розміром з хокейну шайбу. Одна порція сиру повинна виглядати як 4 доміно. А курка? Уявіть колоду карт.
4
Випивайте як мінімум 2 літри води в день. Випивайте один стакан перед сном і вранці, стакан (або два) перед кожним прийомом їжі. Очищення організму від щоденних токсинів - один з кращих способів скинути вагу. А ще, вода допоможе вам почувати себе більш ситим ще перед тим, як ви почнете їсти.
- Завжди тримайте при собі пляшку води і привчите себе пити постійно. Чим більше ви п`єте, тим більше ви будете хотіти пити, і тим краще ви будете себе почувати. У вас з`явиться набагато більше енергії.
- Вчені радять чоловікам і жінкам вживати 3,7 і 2, 7 літрів відповідно, включаючи воду, яка міститься в їжі та інших напоях.

Метод 3 з 4: Займіться спортом

1
Займіться кардіотренуваннями. Заняття спортом повинні стати частиною вашого щоденного розкладу, навіть коли тиждень закінчився, і ви хочете продовжувати скидати вагу або зберегти здорову вагу. Вправи надають вам енергію і прискорюють ваш метаболізм, а вони допомагають вам більш успішно скидати вагу. Планування тренувань дуже суб`єктивно і залежить від стану вашого здоров`я, тому сходіть на прийом до лікаря, щоб підібрати відповідний вам режим.
- Кардіо спалює більше жиру, ніж силові тренування, але обидва виду необхідні для того, щоб максимально скинути вагу. Якщо ви не любите бігати, займіться плаванням або вправами на еліптичному тренажері.
  - Займіться інтервальними тренуваннями. Інтервальні тренування включають в себе повторювані вправи високої інтенсивності від 30 секунд до декількох хвилин з паузами від 1-5 хвилин для відновлення (без або з невеликими фізичними навантаженнями). Також інтенсивні тренування прискорюють процес втрати ваги. Так що наступного разу, взявшись за той складний тренажер, працюйте з перервами, і через 15 хвилин ви зможете завершити тренування.
- Безліч занять можна вважати кардіотренуваннями, а ви цього навіть не помічали. Ось скільки калорій можна спалити за 30 хвилин занять:
  - Аеробіка - 342
  - Бокс - 330
  - Стрибки зі скакалкою - 286
  - Теніс - 232
  - Баскетбол - 282
  - Плавання (вільним стилем) - 248
2
Займіться силовими тренуваннями. Той, хто займається кардіо і силовими, спалить максимальну кількість жиру і наростить м`язи. Якщо ви ніколи раніше не займалися з вагами, попросіть поради у друга або тренера у вашому спортзалі.
- Немає часу на спортзал? Без проблем! Купуйте гантелі для дому. Ви можете тренуватися, коли вам завгодно, як завгодно, і вам не потрібно буде купувати абонемент.
3
Додайте йогу. Давайте зізнаємося собі: 5 кілограм за тиждень - це складне завдання. Вам потрібно спалити якомога більше калорій. Так чому б не зайнятися йогою, поки по телевізору йде серіал?
- Йога спалює від 3 до 6 калорій в хвилину. Через годину перед екраном телевізора ви спалите 180-360 калорій.
  - Йога - не самий інтенсивний вид тренувань. Тим не менш, вона призводить до більш усвідомленого вживання їжі (це не можна пов`язати з іншими видами тренувань), а це, в свою чергу, призводить до втрати ваги.
4
Продовжуйте рухатися. Ви були в тренажерному залі вже п`ять разів за цей тиждень і займалися йогою. Чим ще можна зайнятися?
- Приїжджайте на роботу на велосипеді. Ходіть по сходах. Займайтеся всім, що допоможе вам спалити калорії і бути активним.
- Зробіть всі домашні справи, які ви відкладали. Ви здивуєтеся, що миття машини, прибирання в саду, перестановка меблів теж можуть змусити вас попотіти.

Метод 4 з 4: Альтернативні методи

1
Почитайте про швидкі дієтах. Їх не без причини називають швидкими, але ви ж хочете ... випробувати себе, так що виберіть дієту до душі:
- Сокова дієта. Вся ваша їжа повинна бути в рідкій формі. Цілодобово тільки сік. Ви можете купувати соки для цієї мети в найближчому супермаркеті, але краще робити їх самому.
- Очищаюча дієта. Ви п`єте суміш з 30 г свіжовичавленого лимонного соку, 2 столових ложок кленового сиропу, 0, 5 г кайенского перцю і 300 грам чистої води. Ось і все.
- Дієта сплячої красуні. Вам не доведеться їсти гидкого черв`яка, але все, чим ви можете займатися день і ніч - це спати.
- Кленова дієта. Як і в очисній дієті, це суміш з кленового сиропу, лимонного соку, кайенского перцю і води. Знову ж таки, це все, що ви можете їсти.
  - Це нездорові дієти. Тут не буває винятків. Більшість людей зривається через кілька днів і набирає вагу (а потім ще більше), який втратили. Якщо ви хочете схуднути назавжди, вам не можна захоплюватися дієтами на тиждень. Вони всі шкодять вашому здоров`ю.
2
Сходіть в сауну або лазню. Ви легко скинете воду. Ви не скинете жир, але втратите в об`ємі.
- Важливо пити багато води і не ходити в сауну занадто часто. 15-20 хвилин на день цілком достатньо. Після процедури випивайте склянку води.
- Сауни небезпечні для дітей. Краще залишити їх вдома (під наглядом, звичайно).
3
Подумайте про обгортаннях. Під салонах краси зараз пропонують безліч видів обгортань, які підтягнуть вашу шкіру і допоможуть скинути вагу. Придивіться до списку послуг місцевого салону і випробуйте на собі.
- Найчастіше салони пропонують мінеральне, детокс, обгортання для схуднення і антицелюлітний. У кожному з них використовуються різні трави-виберіть те, яке відповідає вашим вимогам.
  - Обгортання розслабляють і покращують стан вашої шкіри. Жодне дослідження ще не довело, що вони витягують або знищують токсини у вашому організмі.

Поради

Якщо у вас немає грошей і часу на спортзал і тренера, ви можете регулярно ходити на прогулянки.
Складіть список вправ, які ви повинні виконувати щодня.
Якщо у вас немає грошей на спортзал або тренера, ви можете підніматися і опускатися по сходах 10-20 хвилин на день або кожен день прогулюватися по району.
Вигулюйте собаку, це приємно і весело!
Концентруйтеся на своєї мети, коли вам потрібна мотивація. Ви можете схуднути, але це також може зайняти трохи більше часу. Якщо це так, не турбуйтеся. Кожен організм унікальний, так що зверніть увагу на ваші особливості і дотримуйтеся режиму, який допоможе вам скинути вагу швидко, але безпечно.
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як кардинально міняти що-небудь у своєму способі життя, особливо якщо це стосується дієти. Ваш доктор допоможе вам знайти кращу програму схуднення.
Пробігайте в день як мінімум 2 кілометри. Якщо ви не любите бігати, проходите пішки 5.

Попередження

Ви повинні їсти. Якщо ви почнете голодувати, ваш організм почне накопичувати жир. Ви втратите багато енергії, і вам буде складно підтримувати активний спосіб життя.
Не перестарайтеся з вправами. Якщо ви впадете в обморок або будете вживати недостатньо води, ваше тіло відмовить. А це саме останнє, до чого ви повинні прагнути.
Скинути 5 кілограм за тиждень - нелегке завдання, щоб не сказати більше. Якщо ви вже почали це пригода, важливо завжди тримати голову високо. Ви можете не досягти своєї мети у відведений на це час.