Як схуднути на 2 кілограми за 5 днів
Отже, у вас є п`ять днів, щоб влізти в джинси, які ви купили "саме на такий випадок". На жаль, в них вам дуже тісно. Але якщо ви будете дотримуватися цих інструкцій, то через 120 годин ви зможете прослизнути на вечірку без необхідності надягати коригуючий білизна.
Кроки
Метод 1 з 3: Налаштуйтеся на успіх
1
Поставте перед собою завдання. Щоб успішно схуднути, вам в першу чергу необхідно мати сильне бажання і задачу. З цими двома аспектами ви сильніше сконцентруєтеся на досягненні поставленої мети і будете більш рішучими, вам буде важче збитися зі шляху. Тому дуже важливо спершу поставити завдання.- Не зважуйтеся кожен день. Оскільки ваше тіло утримує воду і рівень її коливається, ваші показники будуть безладно рости і падати. Ні, ви не з`їли 15 000 калорій за один присід. Це удвічі ставиться до жінок, чия вага коливається навіть більше через гормонів. Цілком нормально, що ваша вага протягом дня буде зростати і знижуватися. Тому, ставте перед собою завдання по дієті і вправам, а не по певній кількості кілограмів.
- 400 грам маси тіла - це 3500 калорій. Втрачати 2 кг жиру за п`ять днів нерозсудливо - це все одно, що втратити 17500 калорій. Виключити 3500 калорій в день неможливо. Скинути ж 2 кілограми - можливо, але майте на увазі, що втрачати ви будете в основному воду, комбінацію м`язів і жиру, а також масу тіла в результаті щоденних коливань.
2
Сконцентруйтеся на тих завданнях, які ви повинні виконати, щоб скинути вагу. Ви повинні сконцентруватися на кількості виконуваних за тиждень вправ, а не на те, скільки кілограм ви хочете скинути. Будучи досить дисциплінованим, щоб робити певну кількість встановлених комплексів вправ, ви зможете домогтися природної втрати ваги, на додаток до почуття виконаного обов`язку.- Вибирайте режим, який ви зможете підтримувати. Якщо ви можете виходити на бігову доріжку кожен день, то ставте більш жорсткі цілі з великими витратами калорій. Якщо ви і так обмежені в часі і не зможете довго перебувати в спортзалі, то дотримуйтеся менш калорійною дієти з низьким вмістом жирів.
3
Розвійте самомотивацію. Вам буде необхідно мотивувати себе на досягнення цілей, які ви поставили перед собою на самому початку. Запишіть ваші цілі на листку паперу і помістіть його там, де ви завжди будете бачити його, наприклад на екран монітора, телефон, дзеркало і т.п. Також запишіть наслідки, з якими ви зіткнетеся при невиконанні поставленого завдання. Будьте гранично чесними самі з собою.- Ведіть щоденник їжі, в який вносите всі продукти (і напої), які ви вживаєте щодня. Це вимагає від вас усвідомлення власних звичок. Ще краще: покажіть свій щоденник одному. Іноді думку іншої людини мотивує більше, ніж своє власне.
Метод 2 з 3: Рухайтеся
1
Регулярно тренуйтеся. Вам потрібно розпланувати кількість тренувань, які ви повинні виконувати щотижня. Рекомендується тренуватися щонайменше 3 рази на тиждень, так, щоб кожне тренування тривала мінімум 30 хвилин.- Забезпечте поєднання кардіонагрузку і силові вправи. Щоб схуднути, вам потрібно і те, і інше. У ці п`ять днів виконуйте кардіонагрузку кожен день-але силове тренування робіть тільки 2-3 рази. Вашим м`язам потрібен час, щоб залікувати тріщини і розриви.
2
Нарощуйте кардіонагрузку. Хоча вам потрібні як аеробні, так і силові вправи, кардіонагрузку спалює більше жиру, ніж силове тренування. Однак це не означає, що ви повинні починати заняття з марафонів. Безліч вправ та ігрових видів спорту вважаються кардіонагрузку.- Біг і велоспорт - два головних види кардионагрузки, однак теніс, плавання, баскетбол, аеробіка і бокс також вважаються прекрасної кардіо-тренуванням (і це далеко не всі такі види спорту). Тому, якщо ви втомилися бігати по одним і тим же маршрутам, покидати в кошик м`яч, пробіжіть підтюпцем до басейну або зніміть цвяха боксерські рукавички.
3
Візьміться за гантелі. Маючи настільки короткострокову мету, кардиотренировка безперечно буде найбільш надійним вибором. Вона швидше за все спалює калорії. Але щоб триматися від зайвої ваги подалі (ви ж хочете цього, чи не так?), Найкраще тренувати в комплексі і силу.- Вам не обов`язково лягати на лавку і просити якого-небудь спітнілого товариша підстрахувати вас. Ходіть або бігайте з невеликими гантелями або робіть вправи в зручних умовах вдома. Силове тренування призначена не тільки для братків з гойдалки.
Метод 3 з 3: Правильна дієта
1
Пийте воду, воду і ще раз воду. Невелике зневоднення призводить до затримки ваги, від якого ви хочете позбутися протягом наступних 120 годин. Пийте, щоб позбутися зайвої ваги і позбутися від нього швидше.- Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Ви швидше насититеся, тому з`їсте менше. Крім того, ви заміните калорії, що містяться в газованій воді, порожнечею. Більш того, це допоможе вам скинути вагу і прекрасно позначиться на вашій комплекції.
2
Виключіть напівфабрикати. Ваша дієта повинна складатися в основному з фруктів і овочів, а також з цілісних зерен, пісного м`яса і молочних продуктів з низькою жирністю. Низькокалорійна і щільна їжа швидко наситить вас і забезпечить повним спектром вітамінів та поживних речовин.- Напівфабрикати (все, що продається в упаковці) часто переповнені консервантами, штучними підсолоджувачами і ненатуральними барвниками (а також шкідливими жирами і цукрами). Ваше тіло вважає ці чужорідні речовини токсинами і складує їх у вигляді жиру, не знаючи, що з ними робити. По можливості уникайте їжі у фаст-фудах і ресторанах - ви не знаєте, що ви там з`їсте.
- 400 калорій масла або смаженої курки практично не займають місця. Ваш мозок буде відправляти сигнали, що він хоче продовжувати їсти. Але 400 калорій зелені заповнить ваш шлунок, відправить у кров гормон холецистокінін (ХЦК) і повідомить мозку, що ви ситі.
3
Готуйте здорову їжу. Не знижуючи смакових якостей, знижуйте енергетичну цінність. Вам не потрібно бути кухарем-віртуозом, щоб готувати більш здорову їжу.- Перейдіть до запікання або приготування їжі на грилі замість смаження. Кожен раз, вливаючи в блюдо столову ложку масла (14 г), ви додаєте йому 100 зайвих калорій.
- Замість яєчних жовтків використовуйте яєчні білки і перейдіть на знежирені або нежирні молочні продукти, наприклад молоко, сир і йогурт.
- Уникайте "першосортною" яловичини і віддавайте перевагу "добірної" яловичині. І зрізайте жир з м`яса ще до того, як покладіть його на гриль.
- Чи не соліть їжу. Сіль може викликати здуття і нестачу води.
4
Харчуйтеся систематично - не переїдайте. Якщо ви будете їсти 5-7 невеликих порцій на день, ви буде відчувати ситість не переїду. Якщо ви контролюєте величину порцій, то ви можете час від часу перекушувати.- Перекушування можуть запросто вийти з під контролю. Попередньо відміряйте півсклянки (100г) фруктів, горіхів або йогурту, щоб не збитися зі шляху. Якщо ви постійно кудись поспішаєте, відміряйте відразу кілька порцій, щоб швидко перекусити, перебуваючи в русі.
- Не пропускайте сніданок! Або будь-який інший прийом їжі. Сніданок дає вашому організму мотивацію встати і рухатися, яка потрібна йому, щоб впоратися з важким режимом тренувань і утримувати вас на шляху до вашої мети. Пропуск прийому їжі - це сигнал вашому організму відключитися і почати чіплятися за свої запаси жиру. Очевидно, що цього вам якраз не потрібно.
Поради
- Висипайтеся. Ваш організм спалює калорії уві сні, і ви відчуєте в собі більше енергії, що полегшить вам задачу.
- Незначні речі, такі як велосипедна поїздка на роботу, ходьба по сходах і висока рухова активність будинку, вносять свій внесок у досягнення мети.
- Відвідування сауни - це швидкий спосіб скинути ваш водний вагу. Однак, відвідуйте сауну тільки раз на кілька днів, перебувайте там 15-20 хвилин, а після сеансу випивайте склянку води.
- Якщо ви живете з сім`єю або співмешканцями, попросіть їх закидати шкідливу їжу в шафки або хоча б ховати її. Вам потрібно якомога менше спокус.
- Якщо ви погано себе почуваєте і маєте надлишкову вагу, тренуйтеся вдома або в спортзалі.
Попередження
- Проконсультуйтеся з лікарем перед тим як починати будь-які екстремальні дієти або режими тренувань.
- Не сідайте на химерні або голодні дієти. Ви можете побачити моментальні результати, але це буде потрясінням для вашого організму і вага незабаром повернеться. До того ж від цього постраждають ваші волосся, шкіра і нігті.
