Як скинути 7 кілограм

Щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно поєднувати правильне харчування з великою кількістю фізичних вправ. Необхідно харчуватися здоровою їжею і підтримувати форму тіла фізичними навантаженнями. Виконайте наступні дії, щоб позбутися від 7 кілограм і зробити тіло таким, яким хочете.




Метод 1 з 2: Здорове харчування

  1. 1

    Їжте багато фруктів і овочів.
    • Овочі не тільки дуже корисні, але й містять мало калорій.
    • Фрукти є відмінним замінником солодких закусок для ласунів, а, крім того, вони також корисні.

  2. 2

    Вживайте в їжу продукти з високим вмістом білка.
    • Вживання великої кількості горіхів і риби допоможе вашому організму отримати потрібну кількість білка, необхідне для нарощування м`язової маси.

  3. 3

    Пийте багато води.
    • Пийте воду перед кожним прийомом їжі, і ви будете менше їсти, що в свою чергу допоможе вам схуднути.
    • Питна вода також допомагає очистити вашу систему і запобігає обезводнення.

  4. 4

    Намагайтеся не вживати в їжу продукти з високим вмістом жиру або цукру.
    • Вживання в їжу продуктів з високим вмістом жиру або цукру призводить до зайвої ваги.



  5. 5

    Їжте з маленьких тарілочок, щоб класти в них менші порції.
    • Це допоможе вам контролювати розміри порцій.

  6. 6

    Записуйте все, що їсте, в журнал харчування.
    • Детальний записування допоможе вам відстежити свої звички харчування.

Метод 2 з 2: Заняття спортом

  1. 1

    Виконуйте щодня кардіо вправи, приблизно, протягом години.
    • Біг, танці, пілатес, кікбоксинг і зумба збільшать ваш серцевий ритм і спалять калорії.

  2. 2

    Поєднання силових тренувань і вправ кардіо допоможе вам привести тіло в тонус.

  3. 3

    Намагайтеся дотримуватися режиму тренувань.
    • Послідовні заняття допоможуть вам дотримуватися режиму.

Поради

  • Знайдіть собі компанію для занять спортом та здорового харчування. Це полегшить звикання до здорового способу життя.