Як скинути 7 кілограм
Щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно поєднувати правильне харчування з великою кількістю фізичних вправ. Необхідно харчуватися здоровою їжею і підтримувати форму тіла фізичними навантаженнями. Виконайте наступні дії, щоб позбутися від 7 кілограм і зробити тіло таким, яким хочете.
Кроки
Метод 1 з 2: Здорове харчування
1
Їжте багато фруктів і овочів.- Овочі не тільки дуже корисні, але й містять мало калорій.
- Фрукти є відмінним замінником солодких закусок для ласунів, а, крім того, вони також корисні.
2
Вживайте в їжу продукти з високим вмістом білка.- Вживання великої кількості горіхів і риби допоможе вашому організму отримати потрібну кількість білка, необхідне для нарощування м`язової маси.
3
Пийте багато води.- Пийте воду перед кожним прийомом їжі, і ви будете менше їсти, що в свою чергу допоможе вам схуднути.
- Питна вода також допомагає очистити вашу систему і запобігає обезводнення.
4
Намагайтеся не вживати в їжу продукти з високим вмістом жиру або цукру.- Вживання в їжу продуктів з високим вмістом жиру або цукру призводить до зайвої ваги.
5
Їжте з маленьких тарілочок, щоб класти в них менші порції.- Це допоможе вам контролювати розміри порцій.
6
Записуйте все, що їсте, в журнал харчування.- Детальний записування допоможе вам відстежити свої звички харчування.
Метод 2 з 2: Заняття спортом
1
Виконуйте щодня кардіо вправи, приблизно, протягом години.- Біг, танці, пілатес, кікбоксинг і зумба збільшать ваш серцевий ритм і спалять калорії.
2
Поєднання силових тренувань і вправ кардіо допоможе вам привести тіло в тонус.3
Намагайтеся дотримуватися режиму тренувань.- Послідовні заняття допоможуть вам дотримуватися режиму.
Поради
- Знайдіть собі компанію для занять спортом та здорового харчування. Це полегшить звикання до здорового способу життя.