Як схуднути на 5 кілограм за 10 днів
Швидке схуднення складно дається більшості людей, тому що вимагає від вас кардинальної зміни стилю життя. За допомогою обмеження калорій, продуктів, багатих поживними речовинами і 1 або більше годин вправ в день, ви можете схуднути на 5 кг за 10 днів.
Кроки
Частина 1 з 3: Підготовка до схуднення
1
Складіть план по зміні стилю життя від 10 днів до 2 тижнів.- Якщо це можливо, виділіть кілька місяців на зміну стилю життя. Короткострокове схуднення не допоможе вам зберегти новий вагу. Ви не можете просто змінити режим харчування і тренувань на 10 днів, а потім повернутися до старих звичок.
2
Відвідайте лікаря, якщо у вас є проблеми зі здоров`ям. Швидка втрата ваги може завдати шкоди здоров`ю, або ж ви можете відчути себе болючим, голодним або втомленим.
3
Почніть приймати мультивітаміни. Це може допомогти поліпшити вашу дієту. Продовжуйте приймати їх після 10 днів.
4
Знайдіть партнера по схудненню на 10 днів. Займайтеся цим з другом, колегою, чоловіком або членом сім`ї.
Частина 2 з 3: Зміни в дієті
1
Звертайте увагу на етикетки. Вважайте калорії, які ви споживаєте з їжею, включаючи напої та закуски. Підсумуйте їх, щоб дізнатися, скільки ви зараз споживаєте в день.
2
Націльтеся на те, що зменшити прийом калорій на 500 або 25 відсотків від вашого денного споживання калорій на наступні 10-14 днів.
3
З`їдайте хоча б 300 калорій за сніданком. Намагайтеся планувати ваші прийоми їжі і робити їх рівними за розміром, щоб уникнути нападів голоду і повільності. Додайте кілька перекусів на 100-200 калорій в день.
4
Знизьте кількість рідких калорій. Не пийте алкоголь, сік, молоко, газовані напої. Пийте воду, чай або невелика кількість кави.
5
Намагайтеся не їсти більше під час тренувань. Ви, швидше за все, чули фразу "Прес готується на кухні", тому що здебільшого схуднення залежить від здорового, обмеженого харчування.- Експерти часто говорять, що схуднення - це 90 відсотків дієти і 10 відсотків вправ, так як люди часто їдять більше, коли починають тренуватися. Вправи поліпшать ваш загальний стан здоров`я і допоможуть вам підтримувати вагу, але дієта повинна бути у вашому фокусі всі ці 10 днів.
6
Заповнюйте хоча б половину тарілки овочами при кожному прийомі їжі. Фрукти і овочі повинні бути основними продуктами, а багату поживними речовинами лиственную зелень потрібно їсти якомога частіше.
7
Розділіть решту вашої тарілки між нежирним білком і цільнозерновими. Зменшіть порції цільного зерна значно, але не повністю.- Тренери помітили, що кетогенной, Низьковуглеводні дієти зазвичай призводять до набору ваги після періоду схуднення.
Частина 3 з 3: Зміни у вправах
1
Сплануйте заняття в 8-9 днів з 10. Присвячуйте від 1 до 1,5 години в день тренувань.
2
Намагайтеся спалювати більше 500 калорій на тренування. Ви можете використовувати електронний лічильник калорій або рекомендації тренера, але пам`ятайте, що такі розрахунки не завжди точні.
3
Займайтеся кардіотренуваннями 30-45 хвилин. Займіться інтервальними тренуваннями, на середній швидкості і 1-4 хвилинних проміжках активних вправ.
4
Займайтеся силовим тренуванням 30 хвилин кожен день. Це кращий спосіб прискорити ваш метаболізм. Нарощування м`язів допоможе спалити жир.- У вас є кілька варіантів силових тренувань. Якщо у вас проблеми з суглобами, працюйте з еспандером. Якщо ви здорові, дізнайтеся більше про гантелі, тренажерах або заняттях з важкої атлетики.
5
Перед тренуванням їжте багатий на білок перекус з низьким вмістом жиру. Смузі з низькокалорійним йогуртом, невелика тарілка сиру, селера з арахісовим маслом, варене яйце або половина сендвіча з індичкою допоможе вам між прийомами їжі.- Переконайтеся, що ви включили перекус в свій план схуднення.
6
Зважте на початку і в кінці десятий дня. Продовжуйте слідувати плану схуднення 1 місяць, якщо ви хочете скинути більше ваги.- Зробіть план по утриманню ваги, трохи збільшивши споживання калорій і тренуючись як мінімум 5 днів на тиждень.
Що вам знадобиться
- Візит до лікаря
- Мультивітаміни
- Партнер по схудненню
- Лічильник калорій
- Свіжі продукти
- Нежирний білок
- Здорові перекуски
- Вода і чай
- Цілісне зерно
- Інтервальні тренування
- Силові тренування (еспандер, тренажери, гантелі)
- Ваги
- Особистий тренер або клас фітнесу
