Як мотивувати себе відвідувати спортзал
Записатися в спортзал зовсім нескладно, іноді, навіть занадто просто, однак щоб досягти бажаної стрункості потрібні неймовірні зусилля. Часто, після того, як абонемент оплачений, настає раптове усвідомлення того, що дороги назад немає. Замість того, щоб кривитися при вигляді вашої членської картки, постарайтеся слідувати поставленої вами мети.
Кроки
1
Одягніть спортивний одяг в спортзал. Можливо, перспектива ходити в спортзал здається вам безрадісною, але, незважаючи на це спробуйте розбити вашу мету на більш дрібні кроки. Одягніть спортивну форму, дістаньтеся до спортзалу, і якщо вам не хочеться робити фізичні вправи, не робіть їх. Скажіть собі, що ви можете відразу повернутися додому, як тільки приїдете в спортзал. Переконайте себе позайматися в спортзалі 15 хвилин. Всього лише 15 хвилин. Як тільки 15 хвилин закінчаться, додайте ще 10. Продовжуйте збільшувати час поступово.
2
Заняття повинні увійти у звичку, придумайте сигнали, які будуть ефективні для вас. Винагороджуйте себе за це. Люди, які винагороджують себе, більш охоче займаються фізичними вправами. Ви можете покласти ключі під спортивну форму, завдяки чому вам доведеться надіти її. Доброю нагородою може бути чашечка латте або щось подібне, після того як ви відвідаєте спортзал. Зрештою, ваш мозок буде очікувати нагороду, і буде чекати часу, коли необхідно йти в спортзал. Звичайно, нагорода не повинна бути шкідливою для вашого здоров`я, що може звести нанівець всі ваші зусилля, які ви витрачаєте в тренажерному залі.
3
Подумайте про те, скільки грошей ви витрачаєте на спортзал. Пам`ятайте, що якщо ви не прийшли в спортзал, гроші витрачені даремно. Крім того обладнання, абонемент або одяг, які ви вже придбали нічого не варті, якщо ви не користуєтеся цим. Підрахувавши витрати, можливо, ви з великим ентузіазмом будете відвідувати спортзал.- Взуття, обладнання та одяг. Якщо ви не є власником магазину спортивного одягу або взуття, вам, швидше за все, довелося придбати спорядження для того, щоб ваш похід в спортзал був більш ефективним. Кросівки можуть коштувати до 200 $ за пару. Крім того, придбання дорогих боксерських рукавичок теж вимагає матеріальних витрат.
- Персональні заняття з тренером. У деяких випадках, коли ви купуєте абонемент в спортзал, ви, можливо, вирішите сплатити кілька занять з особистим тренером, особливо якщо у вас була хороша мотивація спочатку. Ви використовували ці заняття? Ні? Чого ж ви чекаєте ?!
- Послуги няні. Хоча деякі спортивні зали пропонують безкоштовні послуги няні, ви, можливо, вже або заплатили за цю послугу у вашому тренажерному залі, або ж оплатили дитячий сад. Якщо це так, то як жахливо красти час у дітей, якщо ви пропускаєте відвідування тренажерного залу!
4
Приміряйте свій одяг. Якщо витрачені гроші не мотивують вас, можливо, джинси, в які ви не можете влізти, спонукають вас не пропускати заняття в спортзалі. Дістаньте весь одяг з вашого гардеробу, в яку ви не можете влізти, але дуже б хотіли, і нехай вона стане хорошим мотиватором для вас. Візьміть кілька фотографій, де ви, наприклад, в красивому відвертій сукні, і прагнете наблизитися до бажаного образу.- Визначте, якого розміру ви хочете досягти. Якщо ви носили набагато менший розмір в школі, але значно збільшили свою вагу, прагнете до повернення до колишньої ваги. Тренування у тренажерному залі можуть допомогти відновити фігуру, а також повернути юнацьку енергію. Звичайно, будьте реалістичні і виберіть розмір, який більш реальний для вас, і який відповідає вашому віком, статтю та типом фігури.
5
Придбайте спортивну форму. Якщо ви ще не зробили цього, відправляйтеся в магазин, і виберіть спортивний одяг в стилі фанк. Купуйте такий одяг, в якій ви будете почувати себе затишно. Оскільки спортзал є єдиним місцем, куди ви можете носити це вбрання, у вас є ще один привід, піти туди.
6
Будьте реалістичні щодо того, скільки ви можете зробити в спортзалі. Якщо ви почали прагнути до своєї мети в 5 ранку кожен будній день, з часом може виявитися що не так просто підтримуватися такого графіка. Внесіть корективи. Діти, графік роботи та інші повсякденні турботи - це не привід залишати заняття. Ви можете змінити свій графік, щоб не пропускати заняття. Іншим важливим моментом є місце розташування вашого спортзалу - більше ймовірності, що ви підете в спортзал, якщо він розташований недалеко від вашого будинку або від місця роботи. Якщо спортзал, який ви відвідуєте, знаходиться далеко від вашого місця проживання, ви можете знайти інший.- Проаналізуйте графік вашого життя. На якому місці у вашому житті заняття спортом? Як на рахунок перегляду улюблених шоу по телевізору? Ви можете пожертвувати спортзалом на користь походу в кафе? Відзначте у своєму щоденнику відвідування спортзалу, і не пропускайте тренування без вагомої причини, наприклад надзвичайної ситуації або хвороби. Дотримуючись графіка, ви побачите, що відвідування спортзалу увійде у вас у звичку.
- Використовуйте зручний час. Якщо ваш тренажерний зал відкритий 24 години на добу, 7 днів на тиждень, використовуйте зручний час, коли немає пробок, і ви з легкістю можете дістатися на тренування. Ви доберетеся в спортзал без труднощів, і не витратите багато часу на дорогу.
- Не переживайте з приводу промахів. Якщо ви пропустили кілька занять - це не привід перестати ходити в спортзал взагалі. Визнайте, що ви пропускали заняття і поверніться в спортивний зал.
- Якщо ви захворіли, не варто відвідувати тренування. Не слід займатися, коли погано себе почуваєш, не кажучи вже про поширення інфекції.
7
Дотримуйтесь прикладом тих, хто готується до Олімпіади. Більшість спортсменів ставлять перед собою ясні, розумні цілі, яких вони в змозі досягти в короткостроковій перспективі. Вони не ставлять перед собою нескінченні довгострокові цілі без проміжних етапів. Ставте перед собою мінімальні цілі, а потім піднімайте планку, коли ви успішно досягли наміченої мети. Можливо, п`ять днів на тиждень було занадто амбітним рішенням - подумайте про те, щоб зменшити кількість тренувань і подивіться які результати будуть в цьому випадку.
8
Зверніться по допомогу до одного. Попросіть вашого друга скласти вам компанію і відвідувати разом з вами спортзал. Вирушаючи в спортзал з одним, ви зможете весело провести час, і станете більш мотивованими, щоб відвідувати тренування регулярно. Заплануйте після тренування випити разом кави та поспілкуватися. Це збільшить задоволення від відвідування спортзалу.- Не можете знайти друга, який готовий скласти вам компанію? Запропонуйте колезі підтримати вас у ваших починаннях. Якщо у вас однаковий графік роботи, ви можете вирішити відвідувати тренажерний зал відразу ж після роботи або під час обідньої перерви, якщо це зручно. Або, знайдіть одного в тренажерному залі і домовтеся займатися в один і той же час.
- Попросіть вашого чоловіка або коханої людини відвідувати разом з вами тренування. Можна навіть позмагатися, хто зможе швидше скинути вагу або наростити м`язову масу.
- Запросіть всю сім`ю. Домовтеся зустрічатися в тренажерному залі кожен вечір (або п`ять вечорів на тиждень) протягом години (час тренування). Створіть порівняльну таблицю, яку можна повісити на кухні, і за допомогою якої ви зможете відслідковувати фізичні навантаження або втрату ваги, що буде ефективно для подальшої мотивації.
9
Змініть план тренування. Можливо, ви ходите в спортзал регулярно, але ці заняття стали рутиною для вас. Пробуючи щось нове в тренажерному залі, ви зможете відновити вашу мотивацію, щоб продовжувати йти далі. Ставте перед собою нові завдання і намагайтеся досягати їх. Продовжуйте вдосконалювати свій рівень фізичної підготовки, і в кінцевому підсумку, ви будете отримувати більше задоволення.- Спробуйте різні тренування. Ви заплатили за заняття, тому спробуйте різні тренування. Швидше за все, ваш тренажерний зал своєму розпорядженні цілий арсенал тренажерів, де ви можете займатися кардіо- та силовими тренуваннями, кікбоксингом, і виконувати багато інших вправи.
- Чергуйте кардіо- та силові тренування. Спочатку ви можете виконувати кардіо- вправи, наприклад бігати на біговій доріжці, потім займіться силовими вправами.
- Запишіться на додаткові заняття, які іноді проводяться на відкритому повітрі. Деякі тренери пропонують додаткове навчання, яке не тільки допоможе вам поліпшити свою фізичну форму, але й ви зможете, спробувати щось нове і цікаве (наприклад, біг з перешкодами або панчінгбол).
10
Перестаньте звинувачувати спортзал в тому, що його власники переслідують корисливі інтереси. Ви хочете бути в хорошій фізичній формі, тому прагнете до цього, не звертаючи ні на що уваги.
11
Використовуйте техніку візуалізації. Використовуйте ментальні образи, щоб мотивувати себе. У вашій уяві уявляйте себе в тренажерному залі. Уявляйте досягнення певних цілей, яких ви хотіли б досягти в тренажерному залі. Нарешті, закрийте очі і створіть образ зусиль, які вам необхідно докласти в тренажерному залі, уявіть себе в спортивній формі і в оточенні тренажерів.
12
Слухайте музику. Беріть MP3-плеєр або IPod, коли йдете в спортзал і слухайте улюблену музику. Музика - це фантастичний мотиватор. Ви можете рухатися в такт під свої улюблені ритми. Багато спортсменів тренуються під свою улюблену музику, так як вона робить позитивний вплив на лімбічну систему головного мозку, в результаті чого ви починаєте позитивно реагувати на вправи. Якщо ви не меломан, спробуйте слухати звуки природи або просто інструментальну музику.
13
Слідкуйте за своїм здоров`ям за межами спортзалу. Навряд чи ви побачите швидкі результати, якщо будете стежити за здоров`ям тільки під час тренувань. Навіть якщо ви прямуєте дієті, але не отримуєте достатню кількість сну щоночі, ваші зусилля марні. Звертайте увагу на всі потреби організму, які пов`язані з фізичним і психічним здоров`ям. Не нехтуйте потребами організму.- Їжте здорову їжу. Якщо тренажерний зал надає здорове харчування, скористайтеся цією послугою. Виключіть зі свого раціону шкідливі для здоров`я продукти.
- Спите. Тренування у тренажерному залі не принесуть ніякої користі, якщо ви не досить спите. Крім того відсутність достатньої кількості сну руйнівно впливає на ваш організм.
- Припиніть вживати алкоголь і перестаньте курити. Це негативно впливає на ваше здоров`я.
Поради
- Не дозволяйте цифрам, які ви бачите на вагах, впливати на ваш настрій. Якщо ви займаєтеся силовими вправами, то, швидше за все, це призвело до збільшення м`язової маси, яка важить більше, ніж жир. Замість цього визначайте свою вагу по одязі. Крім того якщо ви відчуваєте приплив енергії, тренування йдуть вам на користь.
- Не зациклюйтеся на одній вправі. Виконуйте різні вправи, використовуючи різні тренажери. Вам не буде нудно, оскільки різноманітні вправи не перетворять ваші тренування в рутину.
- Завжди дотримуйтесь правил тренажерного залу і будьте ввічливі з іншими відвідувачами. Якщо ви хочете дізнатися про етикет в тренажерному залі, вивчіть матеріал на цю тему.
- Відвідування спортзалу відкриває перед вами великі соціальні можливості. Використовуйте час, проведений в тренажерному залі, як можливість познайомитися з новими людьми, особливо якщо ви відвідуєте групові тренування.
Попередження
- Якщо ви захворіли, у вас висока температура або діарея, пропустіть тренування. Завдяки цьому ви не тільки піклуєтеся про своє здоров`я, але й про здоров`я інших.
