Як почати займатися фізкультурою на щоденній основі
Займайтеся фізкультурою щодня, і ви зміцните своє здоров`я, особливо якщо ви будете тренуватися на регулярній основі. Коли у вас в житті ні на що тепер часу не вистачає, то не так вже й просто буде почати займатися спортом. Однак, якщо ви поставите перед собою правильні цілі і завдання, то ви незабаром звикнете до ранкової зарядки, як до сніданку. Продовжуйте читати цю статтю, щоб познайомитися з безліччю різних способів про те, як завести звичку щодня займатися спортом.
Кроки
1
Виділіть певний час у своєму розкладі для занять фітнесом. Вам буде легше дотримуватися свого спортивного режиму, якщо ви відведете для цього час, тому що в противному випадку вам буде важко виробити в собі дисципліну, щоб виконувати цей спортивний комплекс кожен день.- Виберіть час, який відповідає вашому розкладом. Наприклад, якщо ви запишіться в спортивний зал, розташований біля місця вашої роботи, то ви зможете тренуватися рано вранці, в обід або по закінченню робочого дня.
- Приділяйте спортивної діяльності хоча б 20 хвилин у день. Хоч і час, витрачений на фізичну активність, також залежить і від роду вашої професійної діяльності, але 20 хвилин старанної тренування (біг, плавання, гра в баскетбол) необхідні для досягнення оптимальних результатів.
2
Поставте перед собою спортивні цілі. Найчастіше саме ваші цілі послужать мотивацією слідувати спортивному режиму. Наприклад, якщо ви маєте намір втратити якусь кількість ваги за певний час, то вам, швидше за все, доведеться систематично займатися спортом на щоденній основі.- Порадьтеся з професійним тренером з фітнесу, який допоможе вам поставити амбітні, але в той же час здійсненні цілі, якщо ви не впевнені в тому, якому тренувального графіку найкраще слідувати.
3
Виберіть улюблене спортивне заняття. Вам буде набагато простіше сформувати спортивний графік і згодом дотримуватися його, якщо будете отримувати задоволення від обраного вами спорту. Наприклад, якщо вам подобається грати в певну спортивну гру, то збирайтеся з друзями і грайте в неї разом раз на тиждень або частіше.
4
Тренуйтеся в щадному режимі особливо спочатку. Якщо ви почнете перестаратися на тренуваннях вже на перших порах, то незабаром тільки одна думка про вправи буде приводити вас в жах. З іншого боку, якщо вам зручно і приємно тренуватися з перших же хвилин, то вам з набагато більшою ймовірністю вдасться досягти ваших спортивних цілей.- Віддавайте перевагу сходовому прорізу, а не ліфта в багатоповерхових будинках, що призведе ваші м`язи в тонус, коли ви доберетеся до потрібного вам поверху. Також залишайте свій автомобіль на стоянці якнайдалі від входу в будівлю, що подарує вам приємну прогулянку на свіжому повітрі.
- Повільно і впевнено прагнете до досягнення своїх цілей. Наприклад, якщо ви хочете регулярно бігати, то почніть з прогулянок у швидкому темпі по парку або двору, поступово нарощуючи свій темп до того, як ви не почнете бігти.
5
Заздалегідь підготуйте необхідне спортивне обладнання, що дозволить вам негайно приступити до процесу тренування. Таким чином, ви не будете витрачати свій дорогоцінний час на підготовку.- Зберіть усі свої спортивні приналежності ще ввечері або залиште їх у машині, або в шафці тренажерного залу.
6
Відпочивайте в міру потреби. Якщо ви займаєтеся кожен день навіть тоді, коли у вас крепатура, то ви з часом зненавидите свій спортивний режим і ваше бажання займатися спортом згодом відпаде.- Дозвольте своєму тілу відпочивати і відновлюватися 1 або 2 рази на тиждень. Якщо ви переживаєте докори сумління за пропуск тренування, або ви хочете підтримувати спортивний режим навіть, коли ви втомилися, то займіться більш помірним навантаженням, такий як прибиранням по будинку або прогулянкою по околицях.
Поради
- Чи не сумуйте під час занять спортом - слухайте музику, ставте і бийте свої власні рекорди. Таким чином, ви обзаведетеся додатковою мотивацією та гарним настроєм для занять спортом.
- Нагороджуйте себе за ревну працю. Ви можете купити собі нову спортивний одяг, обладнання або музичний плеєр, щоб обзавестися ще більшою мотивацією для занять спортом.
- Запишіться в спортивну секцію, де вам допоможуть знайти мотивацію займатися регулярно. У більшості випадків у вас буде суворе розклад занять, на яких ви будете виконувати комплекс вправ, підготовлений професіоналами.
Попередження
- Ви напевно зіткнетеся з крепатура перші дні після тренувань, тому що ваші м`язи, швидше за все, не будуть готові до нової навантаженні, на м`язи, які ви давно не використовували.
