Як підтримувати форму, тренуючись 10 хвилин в день
Сприймайте підтримку форми як виклик. Щоб зберігати кондицію, потрібно пожертвувати часом і зусиллями. Звичайно, щоденних 10-хвилинних занять недостатньо для набуття тіла атлета, але така практика затвердить основи повернення форми.
Кроки
1
Реалістичні очікування. Не кожен може відвідувати спортзал регулярно, іноді роботи стільки, що часу на себе майже не залишається. Не розраховуйте отримати за 10 хвилин стільки ж, як і ті, хто проводить в тренувальних комплексах 60+ хвилин. Ніяке чарівний засіб не замінить час + зусилля. Зате в ваших силах збільшити ефективність своїх десятихвилинок.
2
Виберіть кілька базових вправ, дающихся легко («стрибки маріонетки», віджимання, скакалка).
3
Викладайтеся на повну. Оскільки ліміт тренування всього 600 секунд, цінуйте кожну з них.
4
Ніякої ліні, жодної пропущеної тренування. У будь-який день можна знайти потрібні 10 хвилин.
5
Підготуйте графік занять і дотримуйтеся його. Відсутність часу - це виправдання для ледачих. Можна позайматися 5 хвилин після пробудження і 5 хвилин перед сном, і навіть такий режим краще, ніж пропуск заняття. Можливо, ви дивуєтеся, «Що можна встигнути за 5 хвилин?»- За 5 хвилин людина може віджатися 100 разів і зробити 50 стрибків маріонетки. Це вже набагато більше, ніж звичайне навантаження людини, тому тіло почне набувати форму. З часом ви звикнете до режиму вправ, оскільки після кожного з них організм буде відчувати себе все краще. Ці відчуття стануть мотивацією збільшити тривалість занять. Так що виправдання не приймаються!
Поради
- Пам`ятайте, що основа ефективності - щоденність занять.
- Ви можете це зробити, так що не лінуйтеся!
- Не пропускайте зарядки. Якщо обставини змушують пропустити заняття, наступного разу потрібно відпрацювати за два тренування.
- Використовуйте кожну секунду, щоб кожна хвилина приносила плоди.
- Мотивація виростає, якщо займатися з кимось ще.
Попередження
- Не купуйте привабливі «чудодійні продукти для підтримки форми», гідності яких підносять на рекламних телеканалах. Якщо користь здається перебільшеною, швидше за все, це так і є.
- При наявності проблем зі здоров`ям, обговоріть графік і комплекс вправ з лікарем.
