Як урізноманітнити ваші тренування
Різноманітність в тренуваннях необхідно як для вдосконалення фізичного розвитку, так і для запобігання нудьги. Дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб урізноманітнити ваші тренування і отримати вигоду, подолати зупинку втрати ваги або знайти мотивацію для підтримки фізичної активності.
Кроки
Метод 1 з 3: Спробуйте новий рід занять
Використання нового виду занять, мабуть, найлегший спосіб внести різноманітність у ваші тренування. Спробуйте чергувати різні заняття через день або додавати нові вправи щотижня, щоб уникнути рутини в тренуваннях. Нові вправи не тільки внесуть нововведення і пожвавлення в тренування, вони також додадуть сили вашому тілу, допомагаючи використовувати і розвивати різні м`язові групи, тонізуючи різні частини тіла і прискорюючи метаболізм.
1
Додайте вид тренування, який зазвичай не використовуєте. Якщо ви любитель кардіо, спробуйте урізноманітнити рутину, додавши тренування з вагою або силові. Якщо ж ви тільки піднімаєте вагу, спробуйте додати аеробіку, вона допоможе поліпшити стан серцево-судинної системи.
2
Проводьте заняття в приміщенні і на вулиці. Якщо зазвичай ви займаєтеся вдома або в закритому спортзалі, спробуйте заняття на свіжому повітрі, наприклад, біг підтюпцем, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді, стрибки через скакалку. Якщо ж частіше ваші тренування проходять на вулиці, спробуйте чергувати їх, використовуючи інструменти з асортименту спортзалу, наприклад, вага гребного тренажера, еліптичний тренажер або степпер, і спортивні заняття в закритому приміщенні (наприклад, Ракетбол (спортивна гра з м`ячем, що проходить на прямокутному закритому корті)).
3
Займайтеся командним видом спорту. Фрісбі, футбол, теніс, баскетбол і багато інших командних ігор можуть стати чудовою і різноманітною тренуванням, з додатковою користю від соціалізації.- Багато спільноти пропонують групові заняття як в закритому приміщенні, так і на вулиці. Такі групи зустрічаються один або два рази на тиждень. Вибирайте спорт, що вимагає регулярних пробіжок або іншої фізичної активності, або ж інші фізичні навантаження, які дозволяють значний час не діяти (наприклад, софтбол або крикет).
Метод 2 з 3: Додайте нові кроки у ваші повсякденні тренування
Якщо ви вже спробували різні види діяльності або у вас немає часу або бажання змінювати поточний рід занять, спробуйте внести різноманітність у вашу звичайну повсякденність. Спробуйте поміняти м`язові групи, які ви тренуєте, додавши нові рухи, використовуючи інтервальний тренінг або нове обладнання. Використання різних технік у ваших щоденних заняттях задіює додаткові м`язові групи і допоможе зберігати швидкий темп тренувального процесу від вправи до вправи.
1
Тренуйте різні групи м`язів. Якщо у вас певний режим, націлений на кардіо або силові тренування, ви, ймовірно, постійно тренуєте одні й ті ж групи м`язів-через кілька тижнів таких одноманітних тренувань ваші м`язи адаптуються до навантаження і користь, одержувана від них, зменшиться. Додайте нові вправи або поміняйте акцент на м`язові групи для поновлення ефективності.- Якщо ваш силовий тренінг спрямований на розвиток рук, спини, преса і квадріцепсов, спробуйте додати зміцнюють і тонізуючі руху з пілатесу, йоги, повторення без ваги і вправи на опірність тіла. Невеликі зміни в способі тренування кожної м`язової групи можуть задіяти м`язи новим образом і не дадуть скучити на тренуваннях.
- Якщо ви займаєтеся тільки кардіо, спробуйте рухати руками, схрещуючи їх під час бігу, або переключіться з звичайного плавання в стилі батерфляй на довільний стиль або на плавання на спині. Задіюйте ті м`язові групи, які використовуються не так часто, це зробить тренування ефективніше і допоможе побачити поліпшення тих зон, на яких ви раніше не акцентували увагу в повсякденних тренуваннях.
2
Практикуйте інтервальні тренування. Інтервальна тренування допомагає розбавити монотонність традиційного бігу або силових тренувань, чергуючи короткі ривки швидких вправ з менш інтенсивними етапами тренування. До того ж ви можете чергувати інтенсивність кардионагрузки і силові вправи, щоб підтримувати інтерес під час треніровкі- інтервальний тренінг також може допомогти вам спалити більше калорій.
3
Використовуйте переваги різного устаткування. Використання нового або різноманітного обладнання часто дає можливість опрацьовувати інші м`язові групи. До того ж це допоможе придбати нові навички та уникнути рутини, роблячи ваші тренування різноманітними і цікавими.- Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, спробуйте використовувати силові або кардиотренажери. Щоб уникнути травм, завжди користуйтеся допомогою інструктора з професійного складу спортзалу, перш ніж використовувати той чи інший тренажер.
- Якщо ви займаєтеся будинку, подумайте про покупку нового обладнання, такого як еспандери, гімнастичний м`яч, килимок для занять йогою, гантелі, боксерська груша або навіть бігова доріжка або велотренажер.
- Якщо ви займаєтеся спортом на відкритому повітрі, спробуйте фрісбі-гольф замість звичайного фрісбі, бадмінтон замість волейболу або ж заняття з рукоходами на спортмайданчику замість спортивної ходьби по околицях.
Метод 3 з 3: Використовуйте нестандартний режим тренувань
Дуже часто вправи, яким зазвичай приділяють менше уваги, ніж стандартним, можуть приносити величезну користь здоров`ю.
1
Займіться танцями. Танці можуть спалити так само багато калорій, як і регулярні заняття спортом, а також вони мають додаткові переваги, так як їх можна поєднувати з культурними заходами і нічними побаченнями.- Якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати танцювальні класи, спробуйте включити танці у ваші плани на вечір, слухайте радіо замість перегляду телевізора пару ночей щотижня або дивіться безкоштовні відео уроки на YouTube.
2
Грайте з дітьми, бігаючи навколо будинку або двору. Тренуйтеся, проводячи час з вашими дітьми, це гарантує вам різноманітні тренування. Біг, нахили і підйоми часто використовуються в звичайних іграх, наприклад під час гри в хованки і догонялки.- Інші сімейні види активності, такі як ігри на приставці або інтерактивні відеоігри, також можуть забезпечити вам відмінні та різноманітні тренування. Досить грати протягом 30 хвилин кілька днів на тиждень. Також це послужить хорошим прикладом здорового та активного способу життя для ваших дітей.
3
Організуйте смугу перешкод. Смуги перешкод, такі як парний біг, забіг з перешкодами у вигляді шин, катання на канаті, перетягування канату та повзання в тунелі опрацьовують практично всі м`язові групи і вимагають рівноваги і витривалості. Найчастіше вони складаються з декількох видів активності, що забезпечує різноманітні тренування. Постарайтеся знайти місцевий тренажерний зал з попередньо розробленим курсом або спаліть додаткові калорії, розробивши свій власний.
4
Тренуйтеся разом з друзями. Займаючись з вашими друзями, ви не тільки зробите ваш тренувальний процес новим і цікавим, але й зможете урізноманітнити його і поєднати з громадською активністю.- Спробуйте тренуватися під час походу в торговий центр, тричі проходячи вздовж будівлі, перш ніж відправитися за покупками.
- Ходіть швидко між магазинами, піднімаючи сумки для покупок і, таким чином, тренуючи м`язи рук. Не ставте сумки, походжаючи між рядами з одягом, напружуйте м`язи рук, витримуючи вагу ваших попередніх покупок.
- Припаркуйтеся якнайдалі від входу в торговий центр, щоб збільшити кількість кроків, які потрібно пройти до будівлі.
Поради
- Поєднуйте необхідну вам кількість вправ для формування нової тренування або тренуйтеся потроху протягом дня. Можете також 10 хвилин потанцювати у вітальні, 10 хвилин побігати з собакою і зробити 5 підходів по 10 повторень, піднімаючи вашої дитини над головою.
- Урізноманітніть ваші тренування, слухаючи музику і використовуючи пісні як інтервалів, використовуючи кожну третю пісню як проміжок між інтенсивними вправами.
Попередження
- Завжди консультуйтеся з професіоналом з питань здоров`я, перш ніж почати використовувати нову тренувальну програму або зайнятися новим видом спорту. Деяким людям не варто займатися певними видами спорту через стан серця, раніше отриманих травм або поточного стану здоров`я.
