Як швидко домогтися твердого преса
Ви раптом усвідомили, що більше не бачите своїх ніг? Може бути, ви просто відчуваєте себе весь час роздутою? З цієї статті ви дізнаєтеся, як домогтися твердого преса з 6 кубиками, як ви завжди й хотіли.
Кроки
1
В першу чергу просто необхідно позбавитися від зайвої ваги. Ви повинні відмовитися від цукру, жирного і жирних вуглеводів, наприклад, білого хліба і макаронів. Їжте між 1200-1600 калоріями на день. Робіть це протягом 6-12 тижнів, і ви будете готові. Це дійсно залежить від кількості зайвої ваги. Постарайтеся досягти ваги, який ви зможете щасливо підтримувати.
2
Тепер, коли ви позбулися зайвого жиру, вам потрібно почати займатися спортом. Намагайтеся відвідувати спортзал 3-4 рази на тиждень і налягайте на м`язи живота. Ви можете робити кранчи і планку. Продовжуйте працювати з вправами для середньої частини тіла. Також харчуйтеся корисним раціоном (1600-2000 калорій в день).
3
Через 12 тижнів (якщо ви будете точно слідувати цьому плану) у вас буде таке тіло, про яке ви мріяли!
Поради
- Підтримуйте свою мотивацію і слідуйте плану.
- В якості альтернативної розтяжки за кілька хвилин до заняття можете робити вправи йоги.
