Як лікувати гостре стресовий розлад
Стресові життєві ситуації часто викликають емоційні та поведінкові порушення, але в деяких випадках ці ж ситуації дають поштовх розвитку серйозних порушень і випадання нормальних функцій. До гострих стресових розладів належить група станів, при яких людина відчуває певні симптоми стресовій природи. Якщо зняттю даної симптоматики своєчасно не приділяється належна увага, вона може служити підставою для розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Кроки
Частина 1 з 3: Психотерапевтичні і медикаментозні методи лікування ЗСР
1
Експозиційна терапія. Даний підхід довів свою ефективність в лікуванні хворих із стресовими розладами. Пацієнта просять згадати і в деталях візуалізувати произошедшую травмованих його ситуацію.- Одночасно використовуються методи релаксації зі спробою зосередити увагу пацієнта на позитивних аспектах події, надавши йому позитивну модель мислення.
- Дана техніка спрямована на зміни поведінки, при якому пацієнт намагається уникнути зіткнення з будь-яким нагадує йому про травмуючої ситуації об`єктом. Йому прищеплюється впевненість в тому, що при зіткненні з даними об`єктами нічого страшного з ним не станеться.
2
Імплозія: Пацієнт навмисно піддається контакту з найбільш травмуючими стимулами, що мають відношення до події. Він повинен в деталях уявити собі картини події, найбільш часто спливають у пам`яті.- Для цього також може використовуватися проектор, що показує фотографії пригоди. Спробуйте зосередитися на фотографіях і одночасно розслабитися, використовуючи техніки релаксації (глибоке дихання). Думайте тільки про фотографії, сконцентруйтеся на її подробицях, одночасно розслабтеся.
- Після того як це у вас вийшло, працюйте з наступною фотографією або іншим аспектом травми до тих пір, поки ви не відчуваєте себе спокійно і розслаблено. Прагніть якомога швидше позбутися відчуття емоційної агонії.
3
Подумайте про можливість застосування ДПДГ. Десенсибілізація і переробка рухом очей (ДПДГ) має на увазі конфронтацію пацієнта з картинами та об`єктами, асоційованими з травмувала його ситуацією і думок про які / контакту з якими він уникає.- При цьому пацієнт, думки якого сфокусовані на спогадах про травматичному подію, здійснює ритмічні рухи очима. Психотерапевт каже йому здійснювати рухи очима вправо-вліво або стежити за рухами його пальця, думаючи при цьому про трагічну подію.
- Потім пацієнтові рекомендується згадати про щось приємне. Це допомагає йому залишатися розслабленим і легше переносити важкі спогади.
4
Поговоріть з психотерапевтом про різні методи когнітивної терапії, здатних вам допомогти. Когнітивна терапія спрямована на систематичний аналіз думок, зміні порочних уявлень і помилкових переконань, викликаних травматичним досвідом.- Даний вид психотерапії спрямований на відновлення здатності страждає стресовим розладом людини до довіри і адекватної поведінки, які були загублені в зв`язку з травматичним подією. Це дуже важливо, тому що багато людей після пережитого втрачають здатність довіряти і покладатися на оточуючих.
- Якщо ви відчуваєте почуття провини за те, що вам вдалося пережити нещастя або трагедію, а інші не змогли цього зробити, то спробуйте знайти цьому пояснення. Можливо, Бог зберіг ваше життя з якоїсь вагомої причини. Можливо, він хоче, щоб ви допомагали іншим, особливо тим, хто стоїть перед обличчям ситуацій подібних тим, що довелося пережити вам. Ви вижили, а тому ви сильні і повинні допомагати слабким і наляканим. Спробуйте провести відпущений вам час з максимальною користю.
5
Відвідайте сеанси групової психотерапії. Там зустрічаються люди, які зіткнулися з схожими проблемамі- вони діляться своїми почуттями, досвідом, ідеями, розповідають про вплив пережитого на їх подальше життя. Вони вчаться приносити один одному полегшення, вчаться долати почуття провини і гнів.- Коли зустрічаються люди зі схожими проблемами, між ними виникає почуття товариства, вони перестають відчувати себе самотніми та ізольованими, вчаться співпереживати іншим і допомагати один одному.
- Учасників групи просять записати свої переживання на папері, а потім поділитися ними з іншими і оцінити їх обгрунтованість. Люди вчаться допомагати іншим, надаючи позитивну спрямованість їх думок і почуттів.
6
Сімейна терапія. Коли щось трапляється з одним з членом сім`ї, в ній страждають і всі інші. Добре ставитися до сім`ї як до єдиного цілого, навчаючи її членів ефективно справлятися з виниклою ситуацією.- Допомагати потерпілому члену сім`ї повинні всі інші. Піклуватися про нього, говорити з ним. Ходити разом на прогулянки. Виїжджати на пікніки. Надавати йому всю необхідну підтримку. Це поверне його до нормального життя.
7
Можливо, лікар вважатиме за потрібне прописати вам медичні препарати. Деякі з них допомагають впоратися з кошмарами і панічними атаками, позбавляють від постійних думок про травмуючих події, зменшують глибину депресії.- Нейролептики та антидепресанти повинні застосовуватися тільки за приписом практикуючого лікаря психіатра. Вони здатні зменшити фізичну і ментальну біль і допомогти пацієнтові ефективно справлятися з змінами, що виникають у його житті.
Частина 2 з 3: Релаксація і позитивне мислення
1
Полегшити стрес допоможуть різні техніки релаксації. Вони довели свою ефективність у багатьох відношеннях. Вони пом`якшують стресову симптоматику. Крім того, вони здатні приносити полегшення у разі супутніх порушень, таких як безсоння, головні і постопераційні болю, підвищений тиск і ін.- Якщо ви страждаєте описаними вище викликаними або збільшеною стресом розладами, то релаксація допоможе поліпшити ваше самопочуття і посприяє вашому одужанню. Просто зосередьтеся на своєму диханні, частотою серцевих скорочень, ступеня напруги м`язів і постарайтеся утримувати їх у межах норми.
- Дихати слід глибоко, медитувати і освоїти прогресивну м`язову релаксацію.
2
Медитуйте. Це передбачає зміщення фокусу всередину і ігнорування всіх зовнішніх подразників. В результаті досягається змінений стан свідомості.- Медитація проводиться в тихому помещеніі- людина концентрується на окремому звуці і дозволяє своєму мозку `відключитися` від усіх турбот і думок про повсякденне життя.
- Виберете підходяще місце, сядьте зручніше, звільніть голову від всіх думок, уявіть собі палаючу свічку або сконцентруйтеся на якому-небудь слові, наприклад, спокій. Повторюйте процедуру щодня протягом 15-30 хвилин.
3
Скористайтеся методом аутоінструкцій. В даному випадку людина виступає в ролі власного психотерапевта. Якщо ви потребуєте психотерапевтичної допомоги, велите собі діяти раціонально і ефективно. Поясніть собі, що хвилюватися весь день через те, що сталося в минулому, - це просто нерозумно.- Минуле пішло в минуле, майбутнє ще не настало, так що думайте про сьогоднішній день. Намагайтеся отримати більше зараз. Коли-небудь вам доведеться вийти зі стресу. Це може статися через кілька місяців або років. Так чому ж не зараз?
- Слід заспокоїтися якомога раніше. Не дозволяйте нікому керувати вашим життям. Не дозволяйте комусь змусити вас відчути себе нікчемним. Це ваше життя. Ви будете робити те, що краще для вас, і зробите ваше життя гідною і здоровою.
4
Збудуйте для себе систему підтримки. Це дуже важливо, тому що найчастіше супроводжує стресові розлад симптоматика призводить до вираженого страждання, внутрішньому задубінню і діссоціатівним розладам, і вам просто необхідна підтримка. Нижче наведено кілька способів її набуття.- Поділіться переживаннями з тим із ваших близьких, з ким у вас є взаєморозуміння. Спробуйте їм пояснити, що ви відчуваєте. Половина проблеми зникне тільки за рахунок того, що ви зможете вільно поговорити про свої проблеми з людиною, яка вміє уважно слухати.
- Найчастіше спливаючі картини, спогади, ілюзії змушують сильно хвилюватися і, таким чином, виникають проблеми зі сном і ін. Наявність системи підтримки допоможе вам ефективніше боротися з подібними проявами.
5
Записуйте ваші негативні думки. Записуйте всі ваші тривожні думки. Ви можете записувати їх на папері. Добре все їх вивчіть. Ідентифікація думок, що викликають ваш стан, - це вже половина шляху до успіху.- Вчіться мислити позитивно. Виділивши негативні думки, постарайтеся замінити їх на позитивні і більш раціональні.
- Це є одним з найефективніших способів боротьби з негативним способом мислення.
Частина 3 з 3: Так що ж таке ОСР?
1
Вам слід знати симптоми ОСР. Симптоматика ОСР зазвичай складається з декількох нижчеперелічених проявів:- Розвивається на тлі травматичної ситуації занепокоєння
- Оніміння, відстороненість, апатія
- Відсутність емоційної віддачі
- Порушення сприйняття навколишнього світу
- Деперсоналізація і дереалізація
- Диссоціативна амнезія
- Підвищена збудливість
- Нав`язливі думки про травмуючої ситуації
- Уникання асоціативних моментів
- Почуття провини
- Неуважність
- Нічні кошмари
- Проблеми зі сном
- Зайва пильність
- Депресивні епізоди
- Імпульсивна, ризиковану поведінку
- Зневага до здоров`ю та безпеці
- Суїцидальні думки
- Спалахи гніву
2
Знайте, що стрес може викликати проблеми з фізичним здоров`ям. Він надає занадто сильний вплив на наші мозок і тіло. Він негативно впливає на наші психологічні функції і може викликати безліч медичних проблем, наприклад:- Виразка
- Астма
- Безсоння
- Головні болі
- Мігрень
- М`язові болі
- Підвищений кров`яний тиск
- Ішемічна хвороба серця
3
Ознайомтеся з факторами, що збільшують стрес. Існує ряд факторів, які роблять розвиток гострих стресових розладів більш імовірним. До них відносяться:- Біологічні фактори: Стрес провокує зміни в нашому мозку і викликає ряд фізіологічних реакцій. Тривале збудження і високий рівень кортизолу і норадреналіну ушкоджують ділянки головного мозку, наприклад, мигдалеподібне тіло і гіпокамп. Пошкодження даних ділянок викликає інші розлади, такі як занепокоєння, втрата пам`яті, неуважність та ін.
- Особливості особистості: Люди, які вважають, що вони мало контролюють власне життя, більш схильні до стресу.
- Дитячий досвід: Що зіткнулися з неприємними подіями в дитинстві люди більш схильні до стресу.
- Соціальний стрес: Не мають (або не мають достатній ступінь) сторонній підтримки люди більш схильні до стресу.
- Тяжкість травми: Тривалість, інтимність і тяжкість травми також впливають на розвиток стресу. Більш серйозна травма викликає і більш серйозний стрес.
