Як побороти синдром нав'язливих станів

Весь час розставляєте чашки в потрібному порядку або перевіряєте, чи вимкнене світло і закриті двері? Або намагаєтеся позбутися нав`язливих думок, багато разів повторюючи певні дії в особливому порядку? Якщо ви страждаєте синдромом нав`язливих станів, який також називають обсесивно-компульсивним розладом (Скорочено - ОКС), ця стаття допоможе вам розібратися в собі і впоратися з цим неврозом.

Кроки

1
Зверніться до психіатра. Якщо ви читаєте цю статтю, то або вам вже поставили діагноз, або у вас є всі підстави вважати, що лікарі діагностують у вас синдром нав`язливих станів. Зверніться по допомогу, якщо ви помічаєте у себе хоча б деякі з наведених нижче симптомів:
- Звичка багаторазово все перевіряти. Наприклад, ви постійно перевіряєте, закрили ви машину: йдіть і повертаєтеся, смикаєте за ручки, закриваєте ключем, повторно закриваєте за допомогою брелка. Люди, що страждають обсесивно-компульсивним розладом, як правило, усвідомлюють, що ці дії нераціональні.
- Звичка постійно мити руки і боязнь зараження. Люди з таким неврозом постійно миють руки після дотику до чого-небудь, що здається їм брудним, навіть якщо воно насправді таким не є.
- Нав`язливі думки. Звичайно це дуже тривожні думки, які пригнічують людини та змушують її страждати. Найчастіше ці думки носять деструктивний характер і діляться на три категорії: думки про насильство, думки про секс і думки, пов`язані з релігією.
- Ненормальне ставлення до власного організму. У деяких людей розвивається нездорове ставлення до таких звичайних функцій організму, як, наприклад, дихання або ковтання. Це стан пов`язаний з нав`язливими думками, але проявляється на фізичному рівні. Часто ця проблема стає причиною панічних атак, тривожності і викликає інші хворобливі реакції організму.

2
Дізнайтеся, з чого складається обсесивно-компульсивний розлад. Виділяють три складові неврозу:
1. Обсессия. Обсессия - це нав`язлива думка: відчуття, що вам потрібно негайно змити з себе грязь- потреба багаторазово перевірити, чи закрита двері, і так далі.
2. Стрес. Обсессия призводить до стресу. Якщо ви відчуваєте потребу десять раз перевірити, закрили ви машину, до стресу призводить думка про те, що машину можуть пограбувати або викрасти. Якщо вам постійно потрібно мити руки, причиною стресу стає думка про те, що ви можете чимось забруднитися або заразитися. Якщо ж ваш відвідують непристойні нав`язливі думки, можливо, саме боязнь бути покараним викликає стрес.
3. Компульсия. Компульсия - це послідовність нав`язливих і утомливих дій, які ви здійснюєте, щоб придушити стрес, викликаний обсессии. Наприклад, ви можете п`ять разів перевірити, чи вимкнули ви світло, або сотню разів на день мити руки. У той же час, страждаючі подібними неврозами часто стверджують, що стрес, які вони відчувають в результаті постійних повторюваних дій, набагато менше стресу, який би їм довелося пережити у випадку, якщо б їх страх виправдався (наприклад, якби машину действітльно викрали).
3
Навчіться присікати прояви синдрому нав`язливих станів. Вам потрібно намагатися вибиратися із замкнутого кола.
1. Пам`ятайте, що ви не можете контролювати свою обсесію. У чому б вона не виявлялася - в миття рук, перевірці дверей машини або непристойних думках, - не в ваших силах зробити так, щоб її не стало.
2. У той же час, усвідомте, що стрес можна контролювати. Обсессия буде приводити до стресу тільки в тому випадку, якщо ви будете вважати обсесію раціональною. Якщо ж вам вдасться переконати себе в тому, що вашу обсесію викликає психічний розлад, у вас не буде причин так переживати. Наприклад, вас турбують нав`язливі богохульні думки, і в такому випадку причиною стресу буде розуміння, що за такі думки ви можете бути покарані. Але якщо ви скажете собі, що ці думки відвідують вас через вашу хворобу, причин відчувати стрес не буде. Незалежно від релігії, божества не карають людей за думки, викликані психічним розладом.
3. Пам`ятайте, що навіть якщо вам не вдається придушувати стрес, ви можете перешкоджати компульсии. Просто не робіть ті дії, які хочете здійснити. Припустимо, ваш невроз проявляється у прагненні весь час мити руки. Якщо ви не будете піддаватися своїм внутрішнім бажанням, вам вдасться порушити цикл. З часом це почне даватися вам все легше і легше.
4
Подивіться в очі своїм страхам. Чим частіше ви стикаєтеся з тим, чого побоюєтеся, тим менш сприйнятливим до цього страху ви стаєте. Причиною страху служить уявна прив`язка якогось об`єкта до негативних почуттів і відчуттів, але якщо вам вдасться виправити це і замінити негативне сприйняття позитивним ставленням, ваш страх перед ситуацією пропаде.
5
Не дозволяйте обсесивно-компульсивний розлад взяти під контроль все ваше життя. Ви сильніше своєї хвороби. Завжди, коли будете почувати себе пригніченим і засмученим, нагадуйте собі про те, як багато в вас прекрасних людських якостей.
6
Хваліть себе, якщо вам вдалося зробити ще один крок у боротьбі зі своєю хворобою. Яким би маленьким не було ваше досягнення, воно буде багато значити для вас, тому завжди хвалите себе.
7
Зверніться до психолога або психіатра. Якщо вам складно самостійно побороти невроз і якщо той починає заважати вашому житті і відносин з людьми, не тягніть з консультацією. Найчастіше при обсесивно-компульсивний розлад показано застосування деяких препаратів, здатних пригнічувати симптоми цього неврозу. Крім медикаментозного лікування показана і психотерапія. Найбільш ефективним методом психотерапії в даний момент вважається техніка конфронтації з придушенням тривожної реакції.
8
Якщо синдром нав`язливих станів змушує вас робити повторювані дії, навчитеся контролювати себе. З чимось ви зможете впоратися самі, в іншому вам допоможе психіатр або психотерапевт.