Як знайти для себе ефективне лікування від депресії

Кожен, хто страждає депресією, знає наскільки болісним може бути цей стан. Ви не хочете вставати вранці, йти на роботу, ви навіть не хочете зустрічатися з друзями. Можливо, ви знаєте про свій діагноз від лікаря або самі усвідомлюєте, що такі почуття ненормальні. На щастя, існує безліч способів лікування депресії, які включають різні види психотерапії, медикаментозне лікування і зміна способу життя. Вони допоможуть вам знову відчути себе нормально.

Метод 1 з 4: Спробуйте психотерапевтичні методи

1
Познайомтеся з когнітивно-поведінкової терапією. Це структуроване лікування дозволяє досліджувати ваше ставлення до світу. Головним чином, фокус зосереджується на когнітивному компоненті (на способі вашого мислення) і поведінковому компоненті (те, як ви дієте). Ваші думки та дії впливають на ваше світовідчуття. Якщо ви захочете вдатися до цього психотерапевтичних методів, вам буде потрібна допомога фахівця. Психотерапевт допоможе вам ідентифікувати ваші звичні способи мислення, які призводять до депресивного світовідчуттям. Коли ви визначите причину депресії, ви зможете працювати над поліпшенням свого психічного стану. Інші аспекти когнітивно-поведінкової психотерапії включають в себе::
- Ви намагаєтеся змінити спосіб мислення і поведінку. При цьому ви вчитеся мислити раціонально про ті речі, які змушують вас засмучуватися.
- Ви вчитеся мислити позитивно. Негативні думки про різні аспекти вашого життя створюють руйнівні поведінкові шаблони, які все глибше затягують вас в депресію. Позитивне мислення допомагає вам звернути з цього шляху.
2
Спробуйте спеціальну поведінкову терапію. Хоча когнітивно-поведінкова терапія теж включає в себе поведінковий компонент, поведінкова психотерапія фокусується саме на поведінці. Головна мета цієї психотерапії - почати робити те, що вам подобається, прямо зараз. Типові симптоми депресії - це апатія і відхід у себе, і це тільки посилює депресивний стан. У процесі поведінкової психотерапії ви будете залучені в участье в тих заняттях, які дають вам відчуття радості і задоволення.
- Ви зможете зайнятися чимось, що ви любили раніше, або спробувати щось нове, те, чим ви завжди хотіли зайнятися. Ви починаєте виходити з депресії тут і зараз і робите те, що приносити вам почуття радості, яке допомагає боротися з депресією.
3
Спробуйте интерперсональной психотерапію. Ця психотерапія фокусує увагу на ваших взаєминах з людьми. Ви виявили, що вам важко спілкуватися і взаємодіяти з оточуючими? Якщо це так, цей психотерапевтичним метод може бути для вас корисним. Ця структурована психотерапія спрямована на розвиток навичок, які необхідні для того, щоб справлятися з проблемами у взаєминах. У ході цієї психотерапії ви будете::
- Досліджувати ваші нинішні відносини і проблеми, які ви відчуваєте. Ці проблеми можуть чинити істотний вплив на вашу депресію, вони можуть навіть викликати ваші негативні почуття.
- Распознайте типові шаблони у ваших взаєминах з людьми, особливо ті, які вносять вклад в депресивні прояви. Якщо ви розпізнаєте ці шаблони, то зможете поліпшити свої взаємини з оточуючими.
- Психотерапевт допоможе вам навчитися справлятися з почуттям смутку і покаже способи, які допоможуть вам краще ладнати з людьми.
4
Когнітивна психотерапія на основі усвідомленості. Сенс цієї терапії полягає в тому, щоб навчитися контролювати свої думки і поведінку. Зазвичай робота в рамках цієї терапії проходить у формі групових занять і включає в себе медитацію. Під час медитації ви будете вчитися концентруватися на теперішньому моменті, замість того щоб переживати про минуле або майбутнє.
- Мета цієї терапії - допомогти вашому розуму позбутися тривог і хвилювань і навчитися самостійно зупиняти негативні думки і почуття.

Метод 2 з 4: Спробуйте медикаментозне лікування

1
Вам потрібно сходити на прийом до психіатра чи психотерапевта. Для того щоб почати медикаментозне лікування, вам потрібно звернутися до психотерапевта чи психіатра, які оцінять ваш стан і визначать, які саме лікарські препарати вам підійдуть. Під час прийому лікар захоче дізнатися у вас таку інформацію:
- Медична історія вашої родини.
- Ваші симптоми.
- Чи отримуєте ви будь-яке лікування.
- Вагітні ви.
2
Наберіться терпіння, потрібно час, щоб знайти ліки, які допоможуть вам. Зараз існує безліч ефективних препаратів, але кожна людина унікальна. Перше призначені ліки може не надати належного ефекту, тому потрібно певний час, щоб підібрати правильне ліки та індивідуальну дозування. Ви зможете це зробити, якщо будете перебувати в постійній взаємодії зі своїм лікуючим лікарем.
- Не забувайте, може знадобитися тиждень прийому препарату, щоб ви відчули його ефект. Якщо у вас виникли питання, обов`язково обговоріть їх з лікарем.
3
Вам потрібно знати, що багато людей, що приймають антидепресанти, визнають, що набагато більшого ефекту можна досягти, якщо поєднувати медикаментозне лікування з психотерапією. Ці медичні препарати можуть допомогти вам на якийсь час відчути себе краще, але вони не в змозі змінити вашу життєву ситуацію або знизити рівень стресу. Саме тому і психіатри, і психотерапевти рекомендують приймати препарати і одночасно проходити курс психотерапевтичного лікування.
- Психотерапевтичні методики, описані в першому розділі, добре поєднуються з курсом прийому антидепресантів.
4
Вам необхідно знати про побічні ефекти антидепресантів. Існують певні побічні ефекти, які виникають при прийомі антидепресантів. Побічні ефекти залежать від того, який саме препарат ви приймаєте. Якщо ви почали курс прийому антидепресантів і помітили, що у вас з`явилися ці симптоми, повідомте про це своєму лікареві. Ось найбільш часті симптоми:
- Нудота.
- Головний біль.
- Тривожність.
- Запаморочення.
- Збільшення ваги.
- Підвищена пітливість.
- Сухість у роті.
- Проблеми в сексуальній сфері (наприклад, відсутність сексуального збудження).
5
Ви повинні розуміти, що тривалість курсу прийому антидепресантів залежить від специфічних особливостей вашого стану. Тривалість прийому антидепресантів залежить від тяжкості депресії і реакції вашого організму на препарат. Найчастіше людям необхідно продовжувати лікування відносно недовгий період часу (наприклад, 6 місяців). Проте буває, що людині потрібно приймати антидепресанти більш тривалий період часу.
- Ставтеся до депресії як до звичайного захворюванню. Люди, хворі на діабет, повинні приймати інсулін. Те ж саме можна застосувати і до депресії, хоча її симптоми і мають менш фізичний характер.
- Якщо ви відчуваєте, що можете припинити приймати ліки саме зараз, обов`язково обговоріть це з лікарем. Природа впливу цих препаратів така, що вам буде потрібно припинити прийом поступово. Якщо ви різко припиніть прийом препарату, то можете відчути себе дуже погано.

Метод 3 з 4: Змініть свій спосіб життя, щоб впоратися з депресією

1
Намагайтеся регулярно займатися спортом. Доведено, що фізичні вправи допомагають зменшити депресію. Це також дуже корисно для здоров`я в цілому. Регулярна фізична активність впливає на ваш настрій, підвищує рівень енергії, відволікає вас від повсякденних переживань, допомагає нормалізувати сон і навіть впливає на біохімію мозку. Як було показано, фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів і серотоніну і знижують рівень стресових гормонів. Все це має саме пряме відношення до депресії.
- Постарайтеся щодня виділяти час на заняття спортом. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, вирушайте на пішохідну прогулянку, яка допоможе вам розвіятися. Навіть якщо ви обійдете пішки навколо будинку, це допоможе мозку виробити серотонін - хімічна речовина, яка покращує настрій.
- Спробуйте вправи для релаксації, наприклад, йогу або стретчинг (вправи на гнучкість і розтяжку). Йога принесе користь і вашому тілу, і вашому розуму.
2
Харчуйтеся здоровою їжею. Коли ви робите вибір на користь збалансованого раціону, ви забезпечуєте собі здорове самопочуття (згадайте вираз "ти - те, що ти їси"). Постарайтеся дотримуватися збалансованої дієти, що включає всі групи продуктів. Основні групи продуктів включають в себе ::
- Фрукти
- Овочі.
- Корисні білкові продукти.
- Цільнозернові продукти.
- Корисні жири, які забезпечують ваш організм необхідними жирними омега-кислотами (наприклад, оливкова або лляне масло).
3
Відвідуйте групу психологічної підтримки. Іноді розмова з іншими людьми дозволяє домогтися значних змін у вашому стані. У групі психологічної підтримки ви зможете спілкуватися з людьми, які знають і розуміють почуття, які ви відчуваєте. Ви можете взаємодіяти з людьми і переймати їхній досвід.
- Якщо ви готові познайомитися з учасниками такої групи, спробуйте пошукати інформацію в місцевій поліклініці або іншому медичному центрі. Ви можете запитати свого психіатра або психотерапевта, чи немає такої групи у вашому районі.
- В Інтернеті ви можете знайти безліч онлайн-груп психологічної підтримки та приєднатися до тієї, яка вам сподобається.
4
Постарайтеся зберігати терпіння і позитивний настрій. Вам багато чому доведеться навчитися, і ви здатні це зробити. Може здатися, що це дуже важко, але як тільки ви зробите перший крок, ви відчуєте, що ваше життя покращилася.

Метод 4 з 4: Вивчіть різні форми депресії і методи їх лікування

1
Поговоріть з лікарем про клінічної депресії. Клінічна депресія зустрічається дуже часто. При цьому захворюванні людина відчуває почуття безнадії, смутку, тривоги і відчуває постійну втому. При цьому захворюванні можуть виникати думки про самогубство і відчуття власної непотрібності, а також відзначаються такі симптоми, як відсутність апетиту, втрата ваги, неможливість зосередитися і фізичний біль.
- Всі методи лікування, описані в перших трьох розділах нашої статті, розроблені для боротьби з клінічною депресією.
2
Що таке дистимия? Дистимії - це порівняно легке прояв клінічної депресії, яке має схожі симптоми. Проте це захворювання чинить менший вплив на повсякденне життя, тому часто залишається недіагностованим. У людини, що страждає дистимией, симптоми депресії не присутні постійно, а проявляються лише в окремі періоди життя. Найчастіше при цьому захворюванні вдаються до наступних методів:
- Когнетівних-поведінкова терапія.
- Поведінкова терапія.
- Интерперсональная терапія.
- Когнітивна терапія на основі усвідомленості.
3
Вам необхідно знати про специфічний лікуванні біполярної депресії. Біполярна депресія - це депресивна фаза біполярного розладу, яка виникає до і після маніакальної фази (коли людина відчуває себе надзвичайно щасливим і повним енергії). Люди з біполярної депресією зазвичай отримують таке лікування:
- Ліки, стабілізуючі настрій.
- Психотерапевтичну допомогу, засновану на одному з методів, перелічених у першому розділі.
4
Що таке атипова депресія? При цьому виді депресії людина постійно відчуває слабку біль в області рук і плечей. Крім того у людини присутні симптоми, характерні для клінічної депресії.
- При атипової депресії хворим зазвичай рекомендують пройти курс когнітивно-поведінкової терапії або когнітивної терапії на основі усвідомленості, а також спробувати природні техніки.
5
Вам необхідно знати, що іноді депресія буває обумовлена зовнішніми чинниками. Така депресія розвивається у людини, коли в його житті відбуваються серйозні зміни, будь то переїзд або втрата близької людини. Така форма депресії зазвичай сама проходить з часом, але щоб легше пережити цей важкий період, ви можете пройти:
- Курс когнітивно-поведінкової психотерапії.
- Курс когнітивної терапії на основі усвідомленості.
6
Що таке післяродова депресія? Після народження дитини у жінки може розвинутися післяродова депресія. Під час післяпологової депресії виникають таке почуття, як самотність, безпорадність, печаль, підвищена дратівливість, тривожність, страх, що малюк захворіє або навіть помре, і постійна втома.
- Хоча така депресія часто проходить сама собою, для її подолання добре підходять когнітивно-поведінкова терапія і когнітивна терапія на основі усвідомленості.

Поради

Існуємо безліч способів впоратися з побічними ефектами антидепресантів, тому вам необхідно відразу ж поговорити про це з лікарем.

Попередження

Якщо ви виявили, що думаєте про самогубство, негайно зателефонуйте термінової психологічної допомоги або розкажіть про те. що з вами відбувається людині, якій ви довіряєте.

- Якщо у вас виникли побічні ефекти на призначені ліки, відразу ж поговоріть про це з вашим лікарем, щоб він змінив дозування препарату.