Як підготуватися до EMDR терапії
Eyes Movement Desensitization and Reprocessing therapy (від англійського Десенсибілізація і репроцессуалізація (обробка) рухом очей) - це метод психотерапії, який виявився успішним в лікуванні широкого спектра психологічних і психічних проблем у людей різного віку. Спочатку його використовували для лікування ветеранів і військових з посттравматичними стресовими розладами, а також для лікування жінок, які зазнали нападу і зґвалтування.
Кроки
1
Знайте, чого чекати. EMDR терапія використовує 8-фазну програму, яка націлена на минулі події, на поточні тригери, а також на уявний шаблон майбутнього. Після аналізу даних пацієнта терапевт працює з ним, переслідуючи певну мету. Пацієнт викликає в пам`яті тривожні події і думки - все, що він чув, бачив, думав, почував. Він знаходить в них свої негативні переконання (наприклад, «це була моя помилка»). Терапевт фокусує свою увагу на ступені тривожності у пацієнта при його розповіді, а також він стежить за рукою пацієнта і за невербальними знаками.- Під час перерв (про них може попросити сам пацієнт, або їх призначає терапевт) клієнта просять зробити глибокий вдих і повідомити думки, почуття і реакції, які вони помітили. Поки пацієнт згадує важкі моменти життя, терапевт може спостерігати повторювані рухи очей. Зазвичай після своєї розповіді пацієнт додає позитивні або скоріше виправдовують репліки в свою сторону (наприклад, «я зробив усе, що міг»). У процесі у пацієнта поступово починається напруга емоцій, який з часом вщухає.
2
Знайдіть терапевта, який займається EMDR. EMDR - це комплексна терапія, вона не повинна проходити без сертифікованого терапевта і спостерігача.- Щоб знайти лікаря, що спеціалізується на EMDR відвідайте веб-сайти, присвячені цій темі. Зазвичай в Інтернеті є списки терапевтів, які цим займаються.
3
Пам`ятайте, що одним з ключових моментів EMDR терапії є факт того, що ви контролюєте свої думки і емоції на сьогоднішній день, навіть якщо ви не могли нести відповідальності за події, які з вами трапилися в минулому.- Під час терапії ви не повинні повністю переживати почуття і події з минулого.
- Ви самі вирішуєте, чи зберегти у спогадах звуки, тактильні відчуття, дії, запахи.
- Ви зможете самі вибирати «дозу» своїх спогадів.
4
Дотримуйтесь вказівок терапевта про те, коли робити перерви під час EMDR терапії. Це допоможе вам жити сьогоднішнім днем.- Хоча у вас завжди є можливість «зробити паузу» в процесі терапії, терапевт сам буде робити перерви билатеральной стимуляції мозку через кожні 25-50 хвилин.
- Під час цієї перерви вас попросять зробити глибокий вдих і коротко розповісти свої відчуття.
- Перерви допоможуть вам жити сьогоденням, поки ви працюєте над «коригуванням» своїх спогадів.
- Знову ж таки, ви будете нести відповідальність за вчинки, тому пам`ятайте, що ця терапія не призначена для того, щоб «викопати» з вашої пам`яті окремі спогади. Майте на увазі, що деякі спогади будуть покидати ваш розум.
- Такі спогади можна «витягнути на поверхню» за допомогою певних препаратів.
5
Не варто нехтувати важливістю билатеральной стимуляції мозку і дозуванням. Якщо в ході лікування ви коли-небудь відчували, що EMDR терапія занадто інтенсивна для вас, можливо, вам варто поговорити про це з терапевтом.- Лікар може використовувати різні методи, щоб зробити курс терапії менш болючим.
- В якості таких методів лікар може запропонувати вам не приділяти увагу деталям в спогадах, згадувати події в чорно-білих кольорах, «знизити» гучність та яскравість подій, «поставити» уявне куленепробивне скло між вами і болючим подією.
6
Пам`ятайте, що є багато видів втручань, які можуть полегшити обробку хворобливих спогадів. Лікар може використовувати ці види втручань в курсі терапії. Вони називаються «когнітивні інтервенції». Це допоможе перетворити хворобливі відчуття в гру.- Ці когнітивні інтервенції сприяють зміцненню почуття безпеки, відповідальності і вибору.
- Лікар може задавати вам запитання. Наприклад, «тепер ви відчуваєте себе в безпеці?» Або «хто несе за це відповідальність?», «Тепер ви відчуваєте, що у вас є вибір?».
- Всі ці питання сприяють просуванню процесу лікування.
7
Підготуйтеся разом з терапевтом. Одним з початкових етапів (фаза 2) є підготовка до обробки пам`яті (десенсибілізація).- Хоча багато людей помилково вважають, що EMDR спрямована тільки на обробку пам`яті і зниження чутливості, це далеко не всі цілі. Ці цілі переслідуються на 3-6, а також 8 фазі.
- У фазі 2 ви будете перевантажені даними, і вам потрібно буде «створити» контейнер, який допоможе обробляти найбільш важкий матеріал спогадів.
- Це також допомагає створити стратегії управління тригерами, які виникають в повсякденному житті.
- У фазі 2 ви дізнаєтеся про стратегії виживання і самостійних заспокійливих методах, які можна використовувати при EMDR терапії або в будь який інший час.
- Якщо ви відчуваєте себе розбитим, ви можете зробити перерву, а потім попросити лікаря продовжити терапію.
