Як уникнути стресу
Іноді стрес здається тим, що ми повинні беззастережно прийняти. Щоб бути попереду всіх у цей день, в цьому місці ми повинні бігти, бігти, бігти. На жаль це погано відбивається на нашому здоров`ї - розумовому та фізичному. Виконайте наступні дії, щоб керувати своїм стресом і отримати більше від вашого дня.
Кроки
Метод 1 з 2: Звички
1
Їжте здорову їжу. Сите тіло краще впорається з усіма негараздами. Почніть свій день із здорового сніданку і протягом дня харчуйтеся невеликими, живильними порціями, щоб постійно підживлюватися енергією.- Стрес впливає на апетит, що призводить до переїдання або до недоїдання. Якщо ви знаєте, що це проблема для вас, зверніть на це увагу.
2
Висипайтеся. Коли ви спите 7-8 годин на добу, ви готові вирішувати проблеми. Якщо ви втомилися, ви стаєте менш терплячим і легко дратуєтеся, що тільки посилює стрес. Хороший нічний відпочинок це основа для гарного дня, а хороший день служить прологом хорошою ночі.- Якщо заснути проблематично, оцініть, чому. Шум? Світло? Божевільний графік? Що ви можете змінити, щоб засипати стало легше?
3
Займайтеся фізичними вправами. Йога, аеробіка, прогулянка навколо кварталу після вечері може допомогти зняти стрес, але не займайтеся, якщо ви не в формі. Це початок довгого шляху до управління стресом і вашому здоров`ю.- Фізичні вправи хороші для розуму, тіла і духу. Вони не тільки покращують загальний стан здоров`я, але також добре впливають на ваше відчуття благополуччя, підвищуючи рівень ендорфінів. І це може серйозно поліпшити ваш настрій. Як не дивно, це схоже на заспокійливий ефект медитації.
4
Слідкуйте за своїми шкідливими звичками. Людина намагається впоратися зі стресом усіма, доступними йому способами. Проте деякі з цих способів не здатні вирішити ваші проблеми. Будьте уважні, попросите друзів доглянути за вами.- Якщо ви виявите себе багато кращим, зайво питущим, переїдати (назвемо лише кілька) це може бути у відповідь на стрес. Здається, що ці згубні звички полегшують стрес, але в довгостроковій перспективі все стане тільки гірше. Оцініть свої звички чесним поглядом.
5
Візьміть тайм-аут. Виховання себе повинно стати вашим пріоритетом, якщо ви намагаєтеся зменшити стрес. Ви не в змозі вирішити всі життєві проблеми, якщо ви не в кращій формі, так знайдіть час, щоб просто розслабитися.- Спробуйте виділити принаймні 10 хвилин в день для себе. Це може бути в ліжку, на килимку для йоги, або просто в кріслі офісу. Скрізь, де ви, можете, закрившись від всіх, розслабитися, щоб просто побути спокійним.
6
Практикуйте методи релаксації. Це може здаватися трохи дурним, але так як тіло працює в тандемі з мозком, то якщо ви зміните одне ви зміните та інше. Йога, медитація, глибоке дихання послаблять ваше тіло. Як тільки ви зробите це звичкою, ви відчуєте зниження рівня повсякденного стресу. І коли ви зіткнетеся з серйозними проблемами, ви зможете впоратися з ними більш спокійно і ефективно.
7
Вмійте домовитися зі стресом. Коли стрес приходить, позбутися його не просто. Ви повинні придумати спосіб впоратися з ним. Загалом, є чотири способи, щоб правильно думати про це:- Уникайте стрес-фактора.
- Змінюйте стрес-фактор.
- Адаптуйтеся до стрес-фактору.
- Приймайте стрес-фактор.
- Це допоможе вам розібратися в своїх думках. Який з них найбільш виконаємо для вас? Як ви можете виконати один з них?
8
Знайдіть підтримку. Сім`я, друзі, і ваше соціальне оточення - все це має великий вплив на те, як ви впораєтеся зі стресом. Та група людей, на яких ви можете спертися, допоможе вам зберегти психічне здоров`я. Підтримка може бути чимось більш конкретним, типу часу або грошей. Незважаючи на те, що важко просити про допомогу, це жодним чином не робить вас слабким. Якщо ви в стані стресу, ви можете шукати підтримку:- Сім`ї і близьких друзів.
- Колег або друзів, хто поділяє ваші захоплення, хобі.
- Ви можете приєднатися до церкви.
- Програми допомоги співробітникам на роботі або класи управління стресом.
- Групи психологічної підтримки.
Метод 2 з 2: Перспективи
1
Знайдіть мета і баланс. Багато людей знаходять, то що має сенс у їх роботі, щось основне, центральне для них самих. Працювати без мети не дуже зручно для більшості людей. Знайдіть те, що буде рухати вас вперед і сконцентруйтеся на цьому.- Як тільки ви знайдете це, ви зможете змінити свої звички. Все стороннє, що відволікає вас від цієї мети, буде відкинуто.
2
Практикуйте позитивне мислення. Це не чорно-білий світ, де думки передують поведінки і навпаки. Однак, незалежно від типу вашого мислення, застосовуйте такі способи:- Якщо позитивне мислення важко для вас, намагайтеся маніпулювати вашою поведінкою. Ви не обов`язково повинні думати щось по-справжньому, але дійте, як ніби ви так думаєте. Ви виявите, що ваш розум наслідує приклад ваших дій. Спробуйте ходити з опущеною головою. Як ви себе почуваєте? Тепер киньте це. А тепер?
- Якщо позитивні дії важкі для вас, тренуйте ваші думки. Зупиніть негативні думки. Це ви можете! Ви єдина людина, яка може зупинити ваші негативні думки. Використовуйте цю владу і замінити їх позитивними (або принаймні нейтральними!).
3
Будьте прямолінійні. Багато людей мають надмірну кількість стресу в житті від ситуацій, які вони могли б вирішити самі, якби просто прямо сказали про це. Може бути інші люди (службовці джерелом стресу) просто не знають, що змушують вас нервувати. Поговоріть з ними.- Тут ваше щастя поставлено на карту. Яка б не була проблема, що напружує вас, про неї варто говорити. Ваші емоції коштують цього.
4
Будьте готові сказати немає. Це очевидно для людей-сибаритів, які уникають стресу, догодити кожному неможливо. Так не обіцяйте зайвого, щоб уникнути надмірних зобов`язань. Ви будете мати більше вільного часу і більше часу, щоб зосередитися на собі.- Якщо це проблема для вас, практикуйтеся говорити "ні", принаймні один раз на тиждень. Просто скоротіть активність, яка змушує вас жертвувати своїм вільним часом.
5
Зупиніть прагнення до досконалості. Ми завжди повинні підштовхувати себе, щоб зробити все можливе, але ми також повинні розуміти, коли робота зроблена досить добре. Всі навколишні наші судді, так що нам не потрібно бути ще одним джерелом критики.- Встановіть часові рамки для свого перфекціонізму. Якщо ви будете керувати вашим часом з розумом, ви будете мати більше можливостей для релаксу.
Sources Citations
- ^ https://helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm
- ^ https://webmd.com/sleep-disorders/guide/tips-reduce-stress
- ^ https://mayoclinic.com/health/exercise-and-stress/SR00036
- ^ https://cognitivetherapists.co.uk/images/cbt-01.gif
