Як позбутися від гніву
Почуття злості - це природна частина життя, але надмірний гнів може бути шкідливий для нас і оточуючих нас людей. Ця стаття навчить вас втихомирювати гнів в запалі моменту, справлятися з поверненням гніву з минулого, і зменшити загальну кількість злості, яку ви відчуваєте день у день.
Кроки
Частина 1 з 3: Впоратися з гнівом в запалі моменту
1
Відійдіть від ситуації. Якщо можливо, підіть із кімнати або приміщення, в якому перебуваєте, і вийдіть на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям або трохи пройтися. Якщо ви в компанії інших людей, дайте їм знати, що вам потрібно пару хвилин, щоб зібратися. Це дасть вам можливість заспокоїтися, і допоможе уникнути висловлювань, про які ви згодом пошкодуєте.
2
Робіть глибокі, повільні вдихи, щоб розслабитися. Якщо це допомагає, повторюйте слово або мантру про себе або вголос. Спробуйте говорити собі такі слова, як "розслабся", "все в порядку", "не хвилюйся", тощо. Це допоможе повернути ваш пульс і кров`яний тиск до нормального рівня.3
Розгляньте загальну картину. Іноді ми дуже сердимося по дурницях, незначним в довгостроковій перспективі. Якщо ви подивитеся на загальну картину, це допоможе вам поглянути на подію в перспективі і, можливо, навіть змусить вас зрозуміти, що те, що відбулося, насправді не так вже й важливо, як ви спочатку подумали.
4
Не тримайте гнів у собі. Якщо хтось говорить або робить щось, що вас злить, то скажіть йому про це. Придушення негативних емоцій тільки змусить їх повернутися і переслідувати вас у подальшому житті. Крім того, якщо ви не дасте людині знати, то він може повторити таке ж свою поведінку в майбутньому.- Зачекайте, поки не заспокоїтеся, перш ніж висловлювати свій гнів будь-кому іншому. Крики і крики тільки підсилять напругу, яке ви відчуваєте, і нічого не вирішать.
- Якщо ви не готові поговорити з людиною, на якого ви гнівайтесь, то довіртеся другові або коханій людині.
- Якщо питання занадто особистий, то напишіть про це в щоденнику. Подумайте, чому ви зліться. Не поспішайте і серйозно розглянете це питання. Якщо ви будете знати точно, чому зліться, ви зможете уникнути помилкового звинувачення в цьому певної людини чи події.
- Іноді одна подія викликає спогад про минуле подію. Постарайтеся визначити, по-справжньому ви засмучені тим, що тільки що сталося, або чіпляєтеся за залишки гніву з минулого.
5
Спробуйте розсмішити себе. Хоча це може бути важко, але якщо ви навчитеся знаходити гумор у складних ситуаціях, це зробить ваше життя набагато більш приємною і спокійною. Дозвольте собі оцінити гумор або іронію ситуації.6
Пам`ятайте, що гнів - це природна емоція. Хоча гнів може переповнювати вас в запалі моменту, пам`ятайте, що кожна людська істота на планеті переживає такий час від часу. Прийміть, що все не завжди може бути по-вашому.
Частина 2 з 3: Впоратися з гнівом з минулого
1
Визнайте, що зліться. Придушення гніву не змусить його зникнути. Якщо вам хочеться покричати або поплакати, зробіть це.2
Поговоріть про те, що трапилося. Розмова з іншою людиною це не тільки форма катарсису, це також допомагає вам впорядкувати свої думки, розібратися в ситуації і розглянути її в перспективі. Крім того, в іншої людини можуть бути певні ідеї, яких у вас немає, а також він може поділитися аналогічним досвідом та запропонувати рада.- Поговоріть з одним або з коханою людиною.
- Подумайте про візит до терапевта або вступ до групи підтримки.
- Напишіть про подію в щоденнику.
3
Поговоріть з людиною, яка вас образив. Якщо ви тримаєте зло на певну людину, то спробуйте поговорити з ним про це. Ви можете дуже здивуватися, дізнавшись, що ця людина і уявлення не має, що образив вас.- Якщо ви не можете або не хочете говорити з цією людиною, то напишіть йому листа і викиньте його. Навіть якщо ця людина ніколи його не прочитає, вираз всіх своїх думок на папері допоможе вам рухатися далі.
4
Подумайте про те, чому вас навчило цю подію. Навіть найважчі випробування чомусь нас вчать. Якщо ви усвідомлюєте, чого ви навчилися, це допоможе вам відпустити гнів і навіть бути вдячним за те, що трапилося.5
Зрозумійте, що подія вже в минулому і ніщо не може бути зроблено, щоб скасувати його. Будьте вдячні за те, що все закінчилося, і пам`ятайте, що не важливо наскільки жахливо це було, завжди могло б бути і гірше.
Частина 3 з 3: Позбутися від довгострокового гніву
1
Будьте уважні. Якщо ви постійно відчуваєте злість, ви, ймовірно, чіпляєтеся за негативні спогади з минулого. Намагайтеся цінувати зараз. Звертайте увагу на деталі навколишнього, які ви б звичайно не помітили, наприклад, кольори, звуки, запахи. Зауваження таких дрібниць допоможе вам змістити вашу увагу з постійного зациклення на минулому.
2
Посміхайтеся. Навіть якщо вам доводитися робити це нещиро, змушуйте себе посміхатися іншим людям. Це змінить те, як вони до вас ставляться і як вони з вами розмовляють, що в свою чергу змусить вас більш позитивно ставитися до інших.
3
Поверніться до позитивних спогадів. Хоча важко забути травматичні спогади, ми часто випускаємо з уваги ті чудові речі, які трапилися з нами в минулому. Згадайте все те чудове, що сталося з вами, наприклад, коли ваша кохана людина зробив вам щось приємне, або той час, коли ви так сміялися, що у вас від цього болів живіт.4
Будьте уважні до своїх думок. Якщо ви ловите себе на тому, що постійно зацикливаетесь на негативі, освіжіть голову і сместите думки в більш позитивне русло.- Щоб позбутися негативної думки, закрийте очі і робіть глибокі, повільні вдихи, зосереджуючи всю свою увагу на диханні.
5
Знайдіть вихід стресу. Направте свою агресію на спорт або хобі.- Негативні емоції можуть служити матеріалом для художників, а вираження свого гніву в художній формі допоможе вам прийняти те, що трапилося і рухатися далі.
- Вправи допомагають позбутися стресу і сприяють розслабленню, а виділяються при цьому ендорфіни поліпшать ваш настрій.
6
Уникайте речовин, які роблять вас більш дратівливим. Кофеїн, алкоголь та інші наркотики можуть підсилити нервозність в довгостроковій перспективі, роблячи вас більш вороже налаштованим і злим.7
Знайдіть місце для відпочинку. Вийдіть на вулицю або в кімнату, де ви можете розслабитися. Вам потрібно трохи особистого простору, щоб освіжити розум.8
Після того, як ви трохи відпочили, подумайте про те, що трапилося. Чому ви зліться? І як можна це виправити? Ніхто не ідеальний, так що найкращий спосіб це думати про це як про помилку.9
Коли ви розслабляєтеся і думаєте, також було б добре поговорити з кимось, наприклад, з батьками або друзями, навіть з тіткою або дядьком. Близькі люди можуть дуже допомогти вам.10
Коли ви усвідомили, що сталося, було б добре залагодити це з родиною, друзями чи хлопцем / дівчиною. Поговоріть з цією людиною і скажіть те, що хотіли сказати.11
Поясніться з людиною, на якого ви злилися, чому ви злилися. Ця людина, швидше за все, зрозуміє вас і вибачитися за те, що так розсердив вас.12
Вибачитеся за те, що ви так розсердилися і / або кричали. Рано чи пізно ця людина пробачить вас, і думка про інцидент зникне.13
Нехай людина, на яку ви розсердилися, пояснить, чому він зробив те, що вас так розлютило. Він може сказати вам, що не хотів вас розсердити і що мав на увазі інше. Якщо так, то щиро вибачитеся за те, що дуже розсердилися, після того, як неправильно його зрозуміли. Якщо ця людина скаже вам, що він був не правий, і вибачиться, скажіть йому, що все гаразд і що ви більше на нього не зліться.
Поради
- Пам`ятайте, що тікати від свого гніву це не найкращий варіант. Встати з ним лицем до лиця, ось що необхідно зробити заради себе.
- Нехай у вас буде на чому зірвати гнів, наприклад, боксерська груша або подушка.
- Якщо ви дуже зліться, висловіть свої почуття на папері, щоб зняти стрес.
Попередження
- Чи не придушуйте гнів. Це тільки змусить його пізніше проявитися в житті. Краще присвятіть час приведення думок у порядок.
- Переконайтеся, що вся ваша злість вийшла, перш ніж відправлятися до іншої людини, щоб ви не розсердилися на цю людину.
- Пам`ятайте, що потрібно тримати нормальний тон і не починайте кричати. Ваш гнів просто повернеться.
- Якщо ваш хронічний гнів призвів до того, що ви емоційно і / або фізично заподіяли біль іншій людині, вам потрібно звернутися за допомогою до фахівця.
- Якщо ви в кінцевому підсумку просто закрили всі в собі, будьте готові до того, що ви будете звинувачувати інших людей, а вони будуть злитися на вас. Не думайте, ніби ви будете кричати на людей, а вони після цього будуть ідеально милі з вами.
- Не йдіть. Залишайтеся на місці, поки ваша проблема не буде вирішена.
