Як пояснити іншим, що таке біполярні розлади
Якщо вам або того, кого ви любите, був поставлений діагноз біполярний розлад, то, напевно, вас цікавить як можна пояснити це іншим людям. Хоча говорити про настільки особистому питанні може бути нелегко, без розуміння та соціальної підтримки жити з біполярним розладом значно складніше. Добре підготувавшись, ви зможете пояснити друзям і родині, що таке біполярні розлади, щоб вони спробували зрозуміти вас і ваші почуття.
Кроки
Частина 1 з 3: Поясніть суть біполярного розладу
1
Опишіть симптоми манії. Манія - це надмірний приплив енергії. Ті, у кого біполярні розлади, можуть відчувати "маніакальні епізоди" або фази манії, які тривають протягом тривалого періоду часу. Якщо близькі розуміють, що ви відчуваєте, вони зможуть втрутитися в разі потреби.- Поясніть, що в цьому стані ви будете відчувати надмірний приплив енергії.
- Це може проявлятися у вигляді зайвого оптимізму, гіперактивності та зменшення потреби у сні.
- Крім того, ви можете дуже швидко говорити і діяти імпульсивно.
2
Опишіть симптоми депресії. Поясніть, що хоча депресія і біполярна депресія мають багато спільного, є і ключові відмінності. Це здорово, якщо близькі беруть участь, підбадьорюють і підтримують вас у такому стані. Допоможіть їм зрозуміти, які почуття ви переживаєте, щоб, коли буде потрібно, вони знали, як вони зможуть краще всього підтримати вас.- При біполярної депресії може з`явитися дуже сильне почуття провини, збільшення ваги, неспокій, дратівливість і перепади настрою.
- Всі ці симптоми дуже непередбачувані.
3
Поясніть, як вам до сир пір вдавалося контролювати свої симптоми. Розкажіть сім`ї і друзям, що ви робите все, щоб контролювати свої симптоми. Опишіть якомога більш наочно, який вплив надає на вас біполярні розлади, щоб інші люди розуміли, чому в певні дні ви ведете себе по-особливому.- Обговоріть кроки, які ви вживаєте, щоб зменшити вплив біполярного розладу на вас і оточуючих вас людей, у тому числі психотерапію, зниження стресу, ліки і т.д.
- Поясніть, як ви і далі плануєте боротися з біполярним розладом, і як ви сподіваєтеся навчитися краще справлятися з симптомами.
Частина 2 з 3: Розповідайте іншим про провокуючих факторах
1
Поясніть, що вам потрібно висипатися. У вас часто може бути безсоння, як у фазі манії, так і у фазі депресії. Поясніть друзям і родині, наскільки для вас важливо висипатися.- Недолік сну дуже сильно впливає на ваш настрій і рівень енергії, а кілька годин недосипання можуть викликати маніакальний стан.
- Сон - це те, про що багато хто часто забувають, але він займає центральне місце в житті людини з біполярним розладом.
2
Обговоріть небезпека сильного стресу. Сильний стрес ненормальний для будь-якої людини, але може бути особливо небезпечний для тих, хто страждає від біполярного розладу. Щоб мінімізувати прояви біполярного розладу, необхідно звести до мінімуму будь-який стрес.- Серйозні стреси можуть викликати симптоми біполярного розладу без попередження. Саме цей провокуючий фактор часто зустрічається у людей, які генетично схильні до біполярним розладам.
- Існують різні способи знімати напругу, їх необхідно вивчити і застосовувати.
3
Попереджайте про незвичайні ефекти препаратів, які ви приймаєте. Багато хто вважає, що антидепресанти можуть допомогти при цьому розладі, і ваша сім`я може рекомендувати їх вам. Хоча раніше біполярний розлад лікували як депресію, воно таким не є.- Поясніть сім`ї, що антидепресанти можуть викликати маніакальну фазу, тому що через антидепресантів у людини швидко змінюється стан, йому важче зберігати стабільність.
4
Зверніть увагу на те, який вплив пори року роблять на ваш настрій. Важливо, щоб близькі знали, що часи року можуть надавати великий вплив на ваші симптоми. Зміна пір року може відбитися на настрої будь-якої людини, але цей вплив особливо відчувають ті, хто страждає від біполярного розладу. Хоча біполярний розлад може бути вельми непередбачуваним, важливо поінформувати інших про ці сезонних ефектах, щоб вони могли надавати вам підтримку з урахуванням цих передбачуваних змін.- У тих, хто страждає від біполярного розладу, фази депресії частіше бувають в зимові місяці.
- І навпаки, маніакальні стани частіше спостерігаються в літні місяці.
5
Уникайте алкоголю та інших стимуляторів. Важливо знати про те, який вплив ці речовини надають на розлад. Розкажіть родині та друзям про те, який вплив ці речовини можуть чинити на вас, щоб вони намагалися утримуватися від них у вашій присутності. Якщо ви будете уникати цих речовин, то це допоможе послабити симптоми.- Алкоголь - це речовина, що провокує депресію, воно може викликати депресію у пацієнтів з біполярним розладом.
- Наркотики, такі як кокаїн, можуть провокувати фазу депресії через їх стимулюючого ефекту.
Частина 3 з 3: Розкажіть друзям і родині як вони можуть допомогти
1
Підкажіть оточуючим, що вони можуть самостійно поглибити своє розуміння. Ви вже зробили перший крок, пояснивши своїм друзям і родині суть біполярного розладу і розповівши про фактори, які можуть посилити його. Ви прояснили, що означає ваш стан, і як ви самі від цього страждаєте. Тепер, заохотьте друзів і родину зробити ще один крок і самостійно зібрати якомога більше інформації про ваш стан.- Крім того, якщо ви будете почувати себе комфортно, то запропонуйте їм сходити на прийом разом з вами.
- Задаючи будь-які їх цікавлять безпосередньо лікарю, вони зможуть краще зрозуміти біполярні розлади.
2
Робіть акцент на цінності соціальної підтримки. Нехай ваші близькі знають, те, що вони поруч, може надати на вас позитивний вплив. Група підтримки, що складається з тих, хто добре вас знає, може дати вам відчуття безпеки і опори, які так необхідні, щоб ви могли справлятися з симптомами. Якщо вам знадобиться підбадьорення, ви будете знати, що вони поруч.- Якщо оточуючі будуть бачити, що ви тягнетеся до них, то ви зможете звернутися до них у важкі часи.
3
Підкресліть, що вам необхідно вести здоровий спосіб життя. Друзі та сім`я повинні розуміти, що зміни в способі життя можуть допомогти зменшити прояв симптомів біполярного розладу. Якщо вони знають, наскільки ці потреби важливі для вас, то зможуть допомогти скласти графік, що дозволяє вести здоровий спосіб життя.- Розкажіть своїм близьким, що маєте потребу в гарному сні, достатніх фізичних навантаженнях і дієті, багатій поживними речовинами.
- Крім того, вони повинні розуміти, що їх діяльність і звички можуть випадково нашкодити вам.
4
Обговоріть з родиною і друзями необхідність відстежувати симптоми. Поговоріть з вашими близькими про те, як ви плануєте справлятися з симптомами і покращувати самопочуття. Це відмінний спосіб, який допоможе навчитися розуміти ваші різні симптоми.- Доручіть їм відслідковувати ті чинники, які провокують перепади настрою і зміни в поведінці.
- Попросіть їх спостерігати за вашими симптомами і записувати те, що відбувається.
- Ви можете використовувати ці записи, щоб уникати цих провокуючих чинників в майбутньому.
5
Поговоріть про важливість зменшення стресу. Якщо у вашому повсякденному житті є речі, які викликають у вас стан стресу, обговоріть їх зі своїми близькими. Розкажіть друзям і родині про причини, які викликають емоційну напругу, щоб вони могли зі свого боку мінімізувати ці чинники стресу.- Зменшення стресу може мати дуже позитивний ефект на тих, у кого біполярні розлади, тому важливо, щоб найближчі люди розуміли це.
