Як перестати дивитися порнографію
Дана стаття передбачає дві речі. По-перше, що її читач дивиться порнографію. По-друге, і це головне, він хоче перестати її дивитися. Що може бути простіше? - Запитаєте ви. Однак, якби це було так легко, ви б не читали зараз цю статтю.
Кроки
1
Вам потрібно зрозуміти, що якщо ви щось робите, то це не означає, що ви дійсно хочете робити це, або вам подобається це робити. У нашій голові відбувається нейрохімічний процес, які іноді називають "системою винагороди". Цей процес відстежує вашу діяльність і фіксує будь-яку позитивну реакцію на неї. Коли ви дивитеся порнографію, мастурбуєте, займаєтеся любов`ю, або, наприклад, їсте продукти з високим вмістом жирів, солі, і вуглеводів, то у вашому мозку підвищується концентрація хімічних речовин, які покращують ваш настрій. Ось чому людям так приємно під час сексу, так як таким чином Природа заохочує вас робити це. Це нормально і природно. Але наш мозок все запам`ятовує, включаючи обстановку і ваші дії до і під час вироблення хімічних речовин. Якщо обстановка і дії повторяться, то ваш мозок також може захотіти повторення позитивних відчуттів. До речі, ось чому місця, де продають фаст фуд, пофарбовані в яскраві кольори і біля них смачно пахне. Це - умовний рефлекс для вашого мозку. Часто система винагороди дає збій, і ми починаємо дивитися порнографію або багато їсти, щоб відчути себе добре, тим самим приховуючи почуття самотності, депресії, і т.д. Вироблений умовний рефлекс змушує вас дивитися порнографію, навіть якщо ви цього не хочете.
2
Визначте фактори, що викликають умовні рефлекси. Завдання не з легких, але постарайтеся протягом дня звертати увагу на те, що ви робите, і що змушує вас думати про секс і порнографію. Можливо, це реакція на стрес? Може це реакція на еротичну рекламу? Факторами дійсно може бути все, що завгодно.
3
Постарайтеся відгородитися від цих факторів. Очевидно, вам потрібно по можливості якомога частіше уникати їх. Наприклад, не дивіться програми, де можуть показувати еротичну рекламу. Заздалегідь плануйте свої справи, щоб уникнути появи факторів. Якщо одним з факторів є стрес, то обміркуйте, як його уникнути або як інакше відвернути себе.
4
Тримайтеся наміченого курсу. Вам потрібно навчитися перемикати свої думки. Вашому мозку потрібен час, щоб у вас утворилася ця звичка, і, відповідно, йому знадобиться час, щоб позбутися від неї. Цілком імовірно, що у вас будуть рецидиви, і ви самі побачите, як складно буде домогтися успіху. Врахуйте, що вам доведеться робити це без підтримки позитивних хімічних речовин. Але будьте впевнені, що через деякий час ви зможете значно зменшити вплив звички. Можливо, що вона не зникне повністю. Тому завжди будьте пильними. Так що ніяких поїздок в стрип-клуби з друзями для розваги.
5
Розкажіть кому-небудь про свою проблему. Це, мабуть, буде найважливішим і ефективним способом перешкодити вашій звичкою і триматися наміченого курсу. Ви самі помітите, як фактори втратять свою силу, коли ви розкажіть про них своєму другові (або партнеру). Скажіть йому (або їй), що саме змушує вас дивитися порнографію. Крім того, намагайтеся обговорити, з якими труднощами вам доводиться стикатися, які нові фактори ви виявили, і що ви зробили в результаті. Якщо у вас щось не вийде, то не турбуйтеся. Ну і що? Завтра, як кажуть, буде новий день.
6
Заведіть щоденник і почніть записувати свої переживання, фактори, що викликають бажання, стратегії боротьби з ними, що допомагає, а що ні. Такий щоденник надасть вам величезну допомогу.
Поради
- Пам`ятайте, що якщо вам важко позбутися звички, то це означає, що у вас виникла залежність.
- Подумайте про те, як ваша звичка вплине на вашу сім`ю. Чи буде вона пишатися тим, що ви робите?
- Спробуйте зупинити бажання відразу, як тільки воно з`явиться. Спробуйте відвернути свій розум від нього, наприклад, сходіть у гості до друзів.
- Звичайно, ви можете встановити спеціальні фільтри в своєму комп`ютері, але майте на увазі, що це не позбавить вас від факторів, що викликають бажання. Скільки людей удаляло фільтри після напруженого дня на роботі! Зверніть увагу на те, що викликає фактори і подумайте, як позбутися від них.
Попередження
- Боротися з цією звичкою досить складно. Ви можете звернутися до професіоналів, які допоможуть вам, особливо якщо ви боретеся з нею вже тривалий час, або вам не з ким поділитися зі своєю проблемою.
- Поставтеся серйозно до своєї залежності. Ви не зможете позбутися її, якщо не будете наполегливі на шляху до своєї мети.
