Як позбутися шкідливих звичок
Давайте зізнаємося - у всіх нас є шкідливі звички. Ми можемо гризти нігті або ж клацати пальцями. Деякі з нас часто перебивають або відкладають справи на потім. Від усіх цих противних звичок складно позбутися. Але не бійтеся! Ця стаття навчить вас, як позбутися шкідливих звичок. Більше інформації після стрибка!
Кроки
Частина 1 з 3: Зміна вашого мислення
1
Візьміть повну відповідальність за ваші вчинки. Ви - король або королева ваших вчинків, - за них не відповідає ніхто, крім вас. Коли ви сідаєте за кермо після трьох або більше келихів, це ваше рішення. У деяких випадках це може бути більш практично, ніж сісти на автобус або викликати таксі, але це все ще ваше рішення. Хочете ви того чи ні, ви відповідаєте за ваші рішення в тій чи іншій мірі.- Розуміння того, що ви повністю відповідаєте на ваші вчинки, може викликати у вас бурхливі емоції або навіть паралізувати вас спочатку. Ви почнете розуміти, що у кожного вашого вчинку є наслідки, які сильно відрізняються від тих, які ви уявляли собі, коли ви здійснювали цей вчинок. Ця думка лякає.
- Могутності. В межах визначених норм ніхто не може вказувати вам, що робити. Якщо ви візьмете на себе відповідальність за свої вчинки, то ви отримаєте свободу. Ви почнете розуміти, як звички можуть бути метафоричними кайданами, і як ви зможете звільнитися, якщо позбудетеся від них.
2
Почніть придивлятися до наслідків і переваг від ваших звичок. Складіть простий список «за» і «проти» того, що ваша звичка дає вам. Спробуйте бути гранично чесним із собою. Ви можете це зробити. Ось список «за» і «проти» куріння:- За:
- Відчуття спокою і енергії від нікотину.
- Допомагає позбутися від короткочасного стресу.
- Можливість почати спілкування.
- Допомагає мені почувати себе стильним.
- Проти:
- Численні і шкідливі тривалі проблеми зі здоров`ям.
- Залежність виникає дуже швидко.
- Дорожнеча.
- Скорочує тривалість життя на роки.
- За:
3
Почніть зважувати короткострокові плюси і тривалі наслідки. Зазвичай ми виправдовуємо звичку, яка, як ми знаємо, шкідлива, бо то ми цінуємо короткочасну вигоду в диспропорції до тривалих ефектів. І це відбувається тому, що ви не можемо побачити наслідки, - вони з`являться в майбутньому, їх складно оцінити, іноді вони неочевидні. Набагато легше побачити і відчути короткочасну вигоду.- Наприклад, може бути, ви пропускаєте сніданок. Ви намагаєтеся схуднути, так що ви переконуєте себе зробити це. Скоро ви скинете кілька кілограмів і будете почувати себе краще в своєму тілі. Але в майбутньому ці кілограми повернуться (тому що ви не харчуєтеся правильно), і ви налаштовуєте свій організм на розлад харчової поведінки.
4
Намагайтеся позбуватися від однієї звички за часом. Ви можете відчути свою могутність від вашого рішення і вирішите позбутися всіх ваших шкідливих звичок - це добре! Але не варто говорити «гоп», поки не перескочиш. Спробуйте позбутися однієї звички спочатку. Спроба позбутися від усіх звичок відразу може бути непреодолімой- краще не поспішати і позбутися від однієї, ніж намагатися прискорити процес і в результаті не позбутися від жодної шкідливої звички.
5
Не приймайте невеликі промахи близько до серця. Якщо трапиться так, що ви зіб`єтеся з шляху і раптом повернетеся до своєї шкідливої звички, не втрачайте надію. Зберіться і станьте в стрій. Невеликі промахи будуть траплятися - якщо ви будете прикидатися, що це не так, то не будете чесні з собою. Замість цього вчіться на ваших помилках і постарайтеся не зробити їх знову.
Частина 2 з 3: Як вбити звичку
1
Почніть стежити за тим, коли ви робите щось через звичку. Тримайте щоденник під рукою і робіть запис кожен раз, коли ви клацаєте пальцями, прочищаєте горло або запалює цигарку, наприклад. Відзначте день, годину і ситуацію, в якій це сталося.- Зверніть увагу на всі подразники, які ви помічаєте. Наприклад, припустимо, ви помітили, що ви схильні курити сигарети, коли ви з певним другом або ж після того, як ви випили кілька келихів. Ви тільки що визначили подразник.
- Якщо ви серйозно налаштовані на боротьбу з вашими подразниками, поговоріть з вашим другом. Скажіть щось на кшталт: "Ей, я намагаюся зав`язати з цією звичкою. Наступного разу, коли я спробую докурити за тобою сигарету, що не нагадаєш мені ця розмова? Хто знає - друг може повністю відмовитися від куріння у вашій присутності!
2
Спробуйте не опинятися в ситуаціях, які сприяють ваших шкідливих звичок, як можна частіше. Деякі люди звикли їсти, коли їм нудно. Їм подобається їжа і не подобається нудьга, тому вони використовують їжу як спосіб позбутися від нудьги. Подразником в цій звичці є, про що легко здогадатися, нудьга. Нехай ваш мозок працює, а руки будуть зайняті справою, і ви не будете їсти доти, поки ви не відчуєте голод.
3
Спробуйте замінити шкідливу звичку здоровою. Багато завзяті курці, наприклад, відмовилися від своєї звички, замінивши сигарету морквиною. І вони зробили це з вагомої причини: вчені виявили, що люди, які їдять більше свіжих продуктів, викурюють меншу кількість сигарет протягом дня, і їм легше кинути палити.- Якщо ви гризете нігті, спробуйте гризти замість цього жуйку.
- Якщо ви клацаєте пальцями, спробуйте зайняти руки м`ячиком або ж займіться замість цього малюванням.
- Знайдіть творчий підхід до ваших замін! Ви ніколи не знаєте, що вам підійде, поки не спробуєте це.
4
Поставте перед собою умова не насолоджуватися шкідливою звичкою. Наступна техніка трохи схожа на експеримент з собакою Павлова, в якому звичка асоціюється з негативною емоцією або фізичним стимулом. Спробуйте носити гумку на зап`ясті. Коли ви ловите себе на шкідливій звичці, клацайте гумкою по зап`ястку, щоб створити легкий дискомфорт. Ви повинні почати асоціювати шкідливу звичку з дискомфортом, і у вас з`явиться нова психологічна причина позбутися її!
5
Знайдіть найкращі альтернативи з таким же результатом. Ми отримуємо задоволення від шкідливих звичок. Ми можемо не повністю розуміти те задоволення, яке отримуємо, але воно є. Спробуйте визначити задоволення, яке ви отримуєте від своєї шкідливої звички, і знайти кращий спосіб отримати те ж винагороду.- Курці, наприклад, часто виявляють, що електронні сигарети або нікотинова жуйка допомагають їм. Хоча жодна з альтернатив не безпечна, вони не так шкідливі для вас, як куріння.
6
Спробуйте дати обіцянку комусь. Скажіть групі ваших хороших друзів, що ви збираєтеся кинути пити. Ви молодець - ви тільки що дали обіцянку! Дайте вашому найкращому другові гроші і попросіть його не віддавати їх вам до тих пір, поки ви позбавитеся від звички. Ще одна обіцянка! Люди - соціальні істоти, і нас хвилює те, що інші думають про нас. Якщо ми даємо обіцянку іншій людині, ми хочемо стримати його. Якщо ви даєте обіцянку комусь, то це створює здорове напруга і додає вашому успіху актуальність.
7
Розбийте ваш графік на відрізки. Встановіть позначки на 30, 90 і 365 днів, щоб відсвяткувати ваш успіх. Якщо ви досягнете тридцятих дня тверезості, наприклад, знайте, що найважча частина, ймовірно, пройдена. Якщо ви досягли дев`яностих дня, то ви проробили неймовірну роботу. Через рік ви зробили все можливе. Будьте пильні і пишаєтеся вашим досягненням.
Частина 3 з 3: Як боротися з конкретними звичками
1
Дізнайтеся, як кинути курити. По всьому світу смертність від куріння становить 5 мільйонів смертей на рік. Це одна з найгірших звичок, і саме з нею людям особливо важко впоратися. Тим не менше, існують такі способи:- Як різко кинути палити
2
Навчіться контролювати надмірне споживання алкоголю. Один або два келихи час від часу - це не погано. Деякі дослідження показали, що при помірному споживанні алкоголь може бути корисний. Але занадто багато хто з нас п`ють безконтрольно, і ми знаємо це. Знову ж таки, існують такі варіанти:- Як кинути пити за допомогою Анонімних Алкоголіків
- Як пити відповідально
- Як залишатися тверезим
3
Перестаньте хрустіти пальцями. Хрускіт пальцями - це не стільки шкідлива звичка з ризиком для здоров`я, як просто дратує звичка, від якої ви б хотіли позбутися. Ось кілька способів відмовитися від несвідомого хрускоту пальцями!
4
Примусьте себе перестати відкладати. Прокрастинація може стати залежністю для багатьох людей, особливо для тих, кому вдавалося успішно відкладати в майбутньому. Правда в тому, що ви отримуєте від роботи те, що ви в неї вкладиваете- якщо ви не будете намагатися в надії, що зможете обдурити вчителі, це може спрацювати в школі, але викличе проблеми в майбутньому.
5
Перестаньте кусати нігті. Від лаку для нігтів до пластиру, існують тисячі інноваційних способів, якими людям вдається тримати нігті подалі від рота, і ви теж зможете цього домогтися.
6
Припиніть голосно жувати. Отже, ніхто не говорив вам, що жувати з відкритим ротом - це неапетитно, і ця звичка сформувалася ще в дитинстві. На щастя, існують способи, як перейти від коров`ячого жування до манер вихованої людини.
7
Перестаньте дивитися телевізор так часто. Кажуть, що телебачення розкладає мозок, але це всього лише бабусині казки. Більш актуальна ідея, що телебачення насправді не робить вас щасливим. Скільки людей, лежачи на смертному одрі, шкодують про те, що не дивилися телевізор ще більше? З іншого боку, скільки, на вашу думку, шкодували про те, що не так часто їздили у відпустку, не визнавалися в любові, не проводили більше часу з дітьми?
8
Позбавтеся від звички брехати. Це стало для вас настільки легким, що зараз схоже на спорт: ви брешете постійно, без будь-якої причини, навіть після того, як ви сказали собі, що не будете брехати. Брехня може руйнувати відносини. Розв`яжіть цю проблему зараз, до того, як вона візьме над вами верх.
Поради
- Думайте позитивно, хваліть себе, коли ви досягнете своєї мети!
- Будьте терплячі. Ви не можете позбутися звички за ніч! Вони відбуваються автоматично, іноді ви можете не розуміти, що ви робите це!
- Залежно від того, наскільки серйозна ваша звичка (наприклад, алкоголізм, куріння і т.д.), вам може знадобитися допомога професіонала.
- Будьте цікавіше і мотивовані, коли даєте обіцянку.
- Прикиньтеся, що ваш обранець спостерігає за вами. Гризли б ви ваші нігті і хрустіли б ви пальцями, якби ви були поруч з вашим улюбленим?
- Скористайтеся чимось на зразок гумки. Коли ви ловите себе, клацайте гумкою по зап`ястку.
- Будьте ласкаві до себе. Якщо ви будете картати себе за те, що повернулися до старої звички, це не призведе ні до чого хорошого.
- Заручіться підтримкою інших людей. Скажіть, що вони можуть зробити, щоб допомогти вам. Так вам буде легше досягти ваших цілей.
- Почитайте про вашу звичкою. Важкі реалії вашої звички і її наслідки можуть змусити вас кинути її. Наприклад, у статтях з Вікіпедії часто є розділ "Ризик для здоров`я" з різних джерел. Це також допоможе вам внести ясність. Вам потрібно побачити загальну картину, погані і хороші сторони.
