Як поступово відмовитися від порнографії і мастурбації за 7 місяців
Один із способів позбутися залежності від порнографії - це різко відмовитися від цього. Тим не менш, це може призвести до зриву, який приведе до неконтрольованого споживання. Різка відмова від вашої залежності може бути не кращим варіантом, так що цей семимісячний план створений для того, щоб знизити ймовірність зриву.
Кроки
1
Складіть список звичок, від яких ви хочете позбутися, і поєднуйте їх з звичками, які ви хочете сформувати.- Коли мова йде про позбавлення від шкідливих звичок, їх сила в кількості. Вам необхідно заповнити вільний час, який залишається після звички, інакше ви відчуєте порожнечу в серці. Запишіть всі ваші погані звички на листку і поєднуйте їх з звичками, які ви хочете сформувати.
2
Відокремте мастурбацію і порнографію один від одного.- Розділіть два місяці на чотири частини.
- For the first part, never do both masturbation and pornography at the same time. Have at least a 5 minute gap between the two so that your mind can learn to decouple both habits.
- Під час першої частини, ніколи не мастурбуйте і не дивіться порно одночасно. Ви повинні дотримуватися проміжок хоча б у 5 хвилин між ними, щоб ваш мозок навчився розділяти ці звички.
- У другій частині, відмовтеся від мастурбації і переконайтеся, що ви обмежуєте ваші сеанси порнографії 15 хвилинами в три певних дні на тиждень (наприклад, середи, п`ятниці та неділі).
- Під час третьої частини, відмовтеся від порнографії і обмежте мастурбацію до тих же трьох днів на тиждень.
- Під час четвертої частини, повторіть другу частину. На цій стадії ваш мозок досить відділив мастурбацію від порнографії, і буде готовий до того, що ви відмовитеся від порнографії назавжди.
3
Відмовтеся від порнографії назавжди.- Відріжте всі джерела, які змушують вас використовувати порнографію. Для мене до цього ставиться манга з оголенням (через кілька тижнів я зрозумів, що в більшості манги присутній оголення, так що я повністю відмовився від неї).
- Встановіть безкоштовний інтернет-фільтр (наприклад, K9 protection). Це значно знижує небажаний контакт з порнографією.
- Пам`ятайте, що багато людей, які беруть участь у порнографії, - жертви насильства, і, використовуючи порнографію, ви підвищуєте попит на порнографію і їх насильство.
4
Контролюйте мастурбацію протягом періоду в три місяці.- Обмежте себе ранками в три певних дня тижня. Спочатку буде складно, якщо ви звикли мастурбувати набагато частіше, але до кінця трьох місяців вам стане легше.
- Використовуйте цей час для роботи над поліпшенням інших аспектів життя (гігієна, харчування, заняття спортом, розумові здібності, навички спілкування ...).
5
Відволічіть себе від мастурбації.- Витратьте один місяць на те, щоб обмежити себе до двох днів на тиждень (вівторки і п`ятниці). Це допоможе вам підвищити рівень впевненості (університет можете зруйнувати вашу впевненість у собі).
- Потім проведіть останній місяць, обмежуючи себе в мастурбації до одного разу на тиждень (вівторки).
- Відмовтеся від усіх шкідливих звичок у вашому списку і розвійте хороші звички (наприклад, приймайте душ і чистите зуби два рази в день).
6
Назавжди відмовтеся від мастурбації- Використовуйте вашу впевненість у собі, щоб звільнитися від цієї таємної звички.
- Знайдіть час, щоб переглянути те, чого ви досягли за останні 7 місяців, нагородите і пишаєтеся собою.
Поради
- Можливо відмовитися від мастурбації, не маючи партнера. У мене це вийшло.
- Якщо у вас є діти, встановіть фільтри на ваші комп`ютери, щоб запобігти контакту з порнографією. Так утворилася моя залежність, і мені знадобилося десять років, щоб позбутися від неї.
- Ті, хто кажуть, що близько 1 відсотка чоловіків не мастурбують, обманюють. Ймовірно, це число ближче до 20 відсоткам.
Попередження
- Якщо ви замислюєтеся над тим, щоб позбутися від обох звичок, в пріоритеті повинна бути порнографія. Порнографія викликає найбільші зміни в схемі роботи вашого мозку. Іншими словами, не використовуйте зрив в мастурбації як привід скористатися порнографією, так як так ви тільки вб`є цвях у труну.
- Ви можете відчувати головні болі з причини змін у мозку.
- Не дозволяйте полюціям змінити ваш розклад або перешкодити вам.
