Як різко кинути палити
Якщо ви вирішили різко кинути палити, то від вас буде потрібно велика сила волі і наполегливість. Для більшості людей, які зважаться на це, знадобиться змінити спосіб життя, навчитися боротися з бажанням закурити, стати більш активними, і адекватно реагувати на будь рецидиви. Якщо ви хочете дізнатися, як різко кинути палити, то виконайте такі дії.
Кроки
Метод 1 з 3: Дайте собі тверду установку
1
Плюси і мінуси. Різке кидання куріння означає, що ви повністю кидаєте палити без допомоги яких-небудь ліків та терапії. Це вимагатиме від вас великої сили волі. Тільки 3-10% людей в змозі успішно кинути курити відразу і без рецидивів. Перш ніж намагатися різко кидати курити, ви повинні розуміти, що у цього методу є свої переваги і недоліки.- Переваги:
- Якщо ви кидаєте палити, тому що у вас через паління почалися серйозні проблеми зі здоров`ям, то різке кидання буде найшвидшим способом поліпшити його і запобігти подальшому погіршенню. Турбота про своє здоров`я також є чудовою мотивацією.
- Ви можете почати відчувати сильний дискомфорт, але він буде тривати протягом більш короткого періоду часу. Ви зможете перемогти залежність швидше, ніж витрачати місяці або навіть роки на лікування ліками і терапією.
- Недоліки:
- У вас можуть початися неприємні психологічні симптоми: депресія, безсоння, дратівливість, і занепокоєння.
- Якщо ви кидаєте палити відразу, то у вас менше шансів на успіх, ніж якби ви намагалися використовувати інші методи.
- Переваги:
2
Заведіть щоденник. Щоденник допоможе вам залишатися твердим у своєму рішенні кинути палити. Відзначайте в ньому кожен день, який був прожитий без сигарет. Коли ви будете вибирати день, коли ви кидаєте палити, то нехай це буде час, коли у вас на роботі менше стресу, щоб у вас не було спокус здатися.- Знайте свої психологічні тригери. Запишіть на папері все ситуації, коли вам хочеться дістати сигарету, наприклад, хороша посиделка на кухні або вечірка, або неприємна розмова. Подумайте, як їх можна уникнути.
- Продовжуйте нагадувати собі, чому ви хочете кинути палити. Весь час говорите собі, що ви хочете кинути за станом здоров`я, для своєї родини і для своїх друзів. Ви навіть можете написати це на папері і тримати її в своєму гаманці.
- Пам`ятайте, що перші кілька днів будуть найважчими. Заохочуйте себе за те, що пережили їх без сигарет.
- Записуєте в щоденнику свої думки і почуття протягом усього процесу. Намагайтеся робити записи в ньому хоча б один раз в день.
3
Боріться зі стресом. Чим менше стресу, тим менше шансів захотіти курити. Так як ви часто закурювали сигарету, щоб заспокоїтися, то спробуйте знайти інші способи боротьби зі стресом, щоб надалі уникнути спокуси. Ось кілька відмінних способів, як боротися зі стресом, коли ви намагаєтеся кинути палити:- Подумайте, що викликає у вас стрес. Запишіть всі фактори у вашому житті, які викликають у вас стрес і подумайте, як їх можна звести до мінімуму. Якщо ви зможете усунути або зменшити джерела стресу перш, ніж кинете курити, то процес буде проходити набагато легше.
- Займіться чимось, що вас заспокоїть. Спробуйте медитацію, йогу, тривалі прогулянки, або послухайте перед сном заспокійливу музику.
- Багато відпочивайте. Ви будете краще справлятися зі стресом, якщо ви почнете лягати спати і вставати в один і той же час. Дайте своєму тілу достатньо часу, щоб виспатися.
- Діліться з друзями своїми переживаннями. Вони підтримають вас у вашій боротьбі з курінням.
Метод 2 з 3: Ведіть активне життя
1
Будьте активними. Якщо ви хочете кинути курити, то ви повинні бути чим-небудь зайняті, щоб у вас було менше часу думати про сигарети. Будьте активними, і ви почнете відчувати себе здоровими. Ось, вам парочка порад:- Тримайте рот зайнятим. Пийте воду, чай, або соки. Жуйте гумку.
- Тримайте ваші руки зайнятими. Стискайте м`ячик для зняття стресу, малюйте в блокноті каракулі, грайте в ігри на стільниковому телефоні, або знайдіть інший спосіб, щоб зайняти чим-небудь свої руки, щоб вони не тягнулися за сигаретою.
- Робіть фізичні вправи. Якщо ви не тренуєтеся, то почніть. Всього 30 хвилин вправ в день допоможуть зміцнити ваше тіло і зняти стрес.
- Ходіть пішки. Прогулянки відмінно допоможуть вам позбавитися від тяги до тютюну.
2
Будьте соціально активними. Якщо ви намагаєтеся кинути палити, то краще не сидіти на самоті у своїй кімнаті. Так вам буде набагато важче утриматися від бажання викурити сигарету. Проводьте більше часу зі своїми друзями та родиною, і вони відвернуть вас від думки закурити.- Часто ходите на якісь культурні заходи. Перетворіть свою боротьбу з тютюном в можливість сходити в театр або на виставку. Поїдьте в інше місто і відвідайте музеї.
- Запросіть одного в кафе, на прогулянку, або додому випити чаю. Знайдіть час для розмови з ним. Але уникайте діяльності, яка може спровокувати у вас бажання покурити.
- Коли ви спілкуєтеся з друзями і сім`єю, розповідайте їм про те, як ви боретеся зі своєю звичкою. Вони підтримають вас.
- Займіться чимось цікавим. Почніть ходити на йогу або на танці. Запросіть друзів у похід або сходити скупатися.
- Будьте соціально активними, але уникайте місць, де ви можете закурити знову. Не ходіть на вечірки, де всі курять. Не проводьте багато часу з друзями-курцями.
3
Уникайте спокус. Як тільки ви дізнаєтеся, що викликає у вас бажання покурити, то дуже важливо уникати ситуацій, які можуть це спровокувати. Наприклад:- Намагайтеся уникати зустрічей з іншими курцями. Звичайно, якщо один з ваших кращих друзів курить, то серйозно поговоріть з ним про це. Попросіть його не курити при вас або вийти курити в інше місце.
- Уникайте місць, де ви зазвичай купували сигарети. Інакше ви можете не втриматися і купити їх за звичкою. Поміняйте свій маршрут, якщо ви купували сигарети по дорозі додому, і ходіть в інші магазини за покупками.
- Уникайте місць, де ви зазвичай курили. Не заходьте у курилки і не зупиняйтеся поговорити з колегами в місцях на вулиці, де їм дозволено палити. Ходіть в клуби і ресторани, де всередині заборонено курити.
4
Знайдіть собі нове хобі. Замініть куріння нової здорової звичкою. Направте свою енергію в інше, корисне для вас русло, замість того, щоб страждати весь день від бажання викурити сигарету.- Зробіть що-небудь своїми руками. Запишіться в гурток кераміки або малювання. Спробуйте написати розповідь або вірш.
- Почніть бігати. Поставте перед собою мету пробігти 5000 км або даже10000 км. Зосередьтеся на цієї мети, і у вас не буде часу, щоб думати про куріння.
- Організуйте маленькі подорожі. Ходіть в походи. Беріть з собою гірський велосипед. Витягніть себе зі своєї зони комфорту. Це відволіче вас від сигарет.
- Вчіться готувати. Хоча ви не повинні замінювати тягу до сигарет на тягу до їжі, ви можете витратити час на те, щоб навчитися готувати. Ви помітите, яке це цікаве заняття, і наскільки краще ви почали відчувати смак, коли кинули палити.
Метод 3 з 3: Адекватно реагуєте на рецедив
1
Спробуйте знайти причину. Після того, як ви знову закурили, не важливо, чи була це одна сигарета на вечірці або ціла пачка під час важкого дня на роботі, то знайдіть час, щоб подумати про це. Запитайте себе, чому це відбулося. Розуміння причини буде ключем до запобігання майбутніх рецидивів. Ось деякі питання, які ви можете запитати у себе:- Ви зірвалися через стрес? Якщо це так, то подумайте про те, як ви можете звести його до мінімуму стрес, і як уникнути особливо стресових ситуацій. Якщо вам довелося закурити через напруженого дня на роботі, то знайдіть інший спосіб розслабитися. Наприклад, сходити в басейн або подивитися улюблений фільм з сім`єю.
- Ви викурили пару сигарет, тому що опинилися в ситуації, під час якої закурили за звичкою? Ви були на дачі у одного і звичайно завжди курите на ганку його будинку? Вам слід не їздити до нього якийсь час, або беріть з собою жувальну гумку, десерт або бутерброд, або придумайте що-небудь, що обдурить вашу звичку.
- Що ви відчували безпосередньо перед тим, як закурити? Навчіться розпізнавати ці почуття, щоб боротися з ними в майбутньому.
2
Продовжуйте боротися зі звичкою. Не варто впадати у відчай через те, що ви не витримали і закурили. Просто тому, що у вас був момент слабкості, не означає, що ви слабка людина, і що у вас немає сили волі. Не використовуйте це як привід, щоб повернутися до куріння.- Продовжуйте боротися зі звичкою. Якщо ви вже не палили деякий час, то ваш організм буде вимагати нікотину менше, ніж зазвичай, незважаючи на те, що у вас був зрив.
- Подвійте свої зусилля після зриву. Протягом тижня після рецидиву намагайтеся якомога більше зайняти себе чим-небудь, щоб уникнути спокуси.
3
Дізнайтеся, чи допоможуть вам інші методи, які допомагають кинути палити. Кинути палити - дійсно важко. Недарма тільки 3-10% людей можуть успішно позбутися цієї звички. Якщо ви вже кілька разів намагалися різко кидати курити, але завжди зривалися і продовжували це робити, то, напевно, це не для вас. Може бути, вам підійдуть такі методи:- Допомога психолога або психотерапевта. Лікар допоможе вам знайти причини, які спонукають вас курити, і визначить кращий спосіб, як позбутися від сигарет.
- Нікотинова замісна терапія. Нікотинові пластирі, жуйки, льодяники, а також спреї допоможуть вашому тілу поступово відвикнути від нікотину.
- Ліки. Зверніться до лікаря, щоб він вам виписав ліки, які допоможуть вам кинути курити.
- Комбіноване лікування. Психолог, замісна терапія або ліки, а також підтримка з боку друзів і сім`ї можуть бути кращим способом, щоб кинути палити назавжди.
Поради
- Позбавте свій будинок від запаху тютюну. Викиньте все попільнички.
- Насіння соняшнику допомагають подолати тягу до тютюну. Починайте клацати їх, коли у вас з`являється бажання курити.
- Напишіть на папері 5 причин, чому ви повинні кинути палити, і прикріпіть її до задньої панелі свого стільникового телефону.
- Друзі будуть вашими кращими помічниками.
- Але уникайте зустрічатися з друзями, які курять.
- Якщо ви не можете кинути палити відразу, то спробуйте скорочувати дозу нікотину. Зменшуйте кількість сигарет, викурених за день.
- Спробуйте жуйку Нікоретте. Вона містить невелику кількість нікотину і допоможе зняти тягу.
