Як позбутися від спазмів під час місячних
Багато жінок переживають менструальні спазми, які в медицині називаються дисменореей, кожен місяць під час менструації. Спазми можуть тривати від кількох годин до цілого дня, а в деяких випадках вони навіть перешкоджають виконанню щоденних обов`язків. Але кілька прийомів допоможуть вам позбавитися від них.
Кроки
Метод 1 з 3: Миттєве полегшення
1
Прийміть знеболююче. Нестероїдні протизапальні ліки, такі як аспірин і ібупрофен, дуже ефективні в боротьбі з спазмами. Ліки такого типу зазвичай діють швидко, полегшуючи біль менше, ніж за півгодини. Їх можна купити без рецепта в більшості країн.- Мідол та інші знеболюючі з ацетамінофеном створені спеціально для боротьби з менструальними спазмами та іншими видами болю, які пов`язують з місячними. Для деяких ці ліки здаються більш ефективними.
- Неважливо, який препарат ви виберете, не варто приймати його в дозах, що перевищують рекомендовані, зазначені на упаковці. Якщо ліки не допомагають зменшити біль від спазмів, спробуйте інший метод замість ліків.
2
Застосуйте тепло. Менструальні спазми відбуваються в матці, яка скорочується, щоб позбавити від підкладки під час ваших місячних. Матка, як і будь-яка інша м`яз, розслабляється при впливі тепла, так що застосування тепла на м`язах вашого преса може допомогти вам позбавитися від спазмів- Наповніть грілку і покладіть її на живіт під час відпочинку. Залиште її на необхідний час.
- Наповніть теплу ванну і полежіть у ній близько півгодини. Постарайтеся розслабити ваші м`язи в теплій воді.
3
Масажуйте область. Масаж області вашого преса і нижній частині спини - відмінний спосіб послабити напруження м`язів і зменшити спазми. Покладіть руки на живіт або спину і м`яко розімніть область. Вібруючий масажер можна також використовувати на спині, або ж ви можете попросити партнера помасажувати вас.
4
Випийте гарячий чай. Чай допоможе вашому животу заспокоїтися і розслабить м`язи, які болять. Деякі види чаїв відомі тим, що можуть розслабляти матку і позбавляти від хворобливих спазмів. Заваріть собі чайничок одного з цих видів чаю:- Малиновий лист, який знімає м`язові спазми.
- Калина, яка розслабляє матку.
- Дудник китайський, який заспокоює нервову систему.
Метод 2 з 3: Довготривалі вирішення проблеми
1
Не їжте те, що може посилити ваші спазми. Кофеїн, алкоголь і сіль підсилюють і збільшують тривалість спазмів. Скорочення споживання цих речовин протягом місяця, а особливо під час менструації, зменшує болючість спазмів.- Обмежте споживання кави, чорного чаю і газованих напоїв з кофеїном.
- Намагайтеся не пити занадто багато вина, пива або міцного алкоголю, особливо під час місячних.
- Знизьте споживання фаст-фуду, закусок та інших солоних продуктів.
2
Ворушіться. Дослідження показали, що жінки, які регулярно займаються спортом, не відчувають такі сильні спазми, як ті, хто не займається спортом. Тренування протягом усього місяця допоможуть запобігти хворобливі спазми, а заняття спортом під час місячних допоможуть розслабити м`язи і позбутися від болю.- Займіться ходьбою, бігом, велоспортом або плаванням.
- Силові тренування зміцнюють м`язи і поліпшують загальний стан здоров`я, так що непогано зробити їх частиною ваших занять.
- Йога - розслабляючий вид вправ, яким варто зайнятися під час спазмів.
3
Спробуйте гормональні контрацептиви. Деякі жінки приймають гормональні протизаплідні, які містять естроген і прогестерон, як спосіб запобігання спазмів. Ці ліки стоншують підкладку матки, так що матці не потрібно сильно скорочуватися, щоб позбутися від неї під час менструації. Подумайте про один із варіантів гормональної контрацепції:- Протизаплідні таблетки - одна з найпоширеніших форм. Поговоріть з лікарем про рецепт.
- Ті ж самі гормони можуть надходити в організм у вигляді ін`єкцій, пластирів, вагінального кільця або імплантів. Проконсультуйтеся з лікарем про кращий спосіб.
- Ви також можете використовувати внутрішньоматкову спіраль, також відому як ВМС. Цей прилад поміщається в шийці матки і виробляє ті ж гормони, що й інші форми гормональних контрацептивів.
Метод 3 з 3: Потенційні ускладнення
1
Знайте, коли варто звернутися до лікаря. Спазми зазвичай проходять самі по собі через кілька годин або день, але для деяких жінок це може бути серйозною, виснажливої проблемою. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте такі симптоми:- Спазми не дозволяють вам займатися справами або змушують вас залишатися вдома замість роботи чи школи.
- Спазми тривають більше 2 днів.
- Спазми так болючі, що призводять до головних болів, нудоти і блювоти.
2
Визначте, чи є у вас репродуктивні проблеми. Під час візиту до лікаря, він або вона проведе тести для того, щоб дізнатися, що викликає ваші сильні спазми. У деяких випадках спазми можуть бути нормальною частиною вашого менструального циклу, але у вас також може виявитися одна з поширених проблем з репродукцією:- Ендометріоз - захворювання, при якому підкладка матки знаходиться поза матки, тим самим викликаючи сильний біль.
- Фіброїд - невеликі пухлини, які часто ростуть на стінках матки.
- Запальне захворювання малого таза -інфекція, яка може викликати сильний біль.
Поради
- Якщо у вас є час, переспите спазми, просто відправившись в ліжко, коли ви відчуваєте їх наближення. Коли ви прокинетеся, спазми вже закінчаться.
Попередження
- Маленькі діти до 12 років і молодше повинні перебувати під наглядом дорослого або підлітка (від 14 і старше) під час прийому медикаментів або використання інших прийомів.
- Не перестарайтеся з ліками. Дотримуйтесь інструкції на препараті (зазвичай на зворотному боці упаковки).
