Як зменшити сильні менструальні спазми
Менструальні спазми неприємні, але якщо вони сильні і різкі, це ще гірше. Ця стаття розповість вам, як впоратися з ними і як легше переносити їх.
Кроки
1
РОЗСЛАБТЕСЯ! Коли ви переживаєте про щось (скажімо, майбутній шкільний іспит), ваші спазми посилюються. Подумайте про щось хороше.
2
Прийміть ібупрофен ПЕРЕД місячними. Звучить так, ніби це не допоможе, але це допоможе впоратися з причиною болю і зменшити її. (Двох таблеток зазвичай достатньо)
3
Коли мова йде про місячні, як тільки ви зрозумієте, що у вас спазм, прийміть які-небудь ліки. Добре підходить Ібупрофен, але якщо у вас сильні спазми, Мідол і Пампрін підходять найкраще. Пампрін Макс найкраще підходить для сильних спазмів.
4
Проконсультуйтеся з вашим лікарем, якщо Мідол і Пампрін не допомагають - деяким дівчатам доводиться приймати протизаплідні таблетки, щоб зменшити спазми і протягом вашої менструації.
5
Для негайного полегшення, використовуйте грілку. НЕ ставте її на найвищу температуру - це може викликати опік і неприємні відчуття. Середній (або "теплий") режим робить свою роботу, але не обпалює вашу шкіру.
6
Також лягайте на спину, зігнувши ноги, - це допоможе розслабити м`язи. До того ж це розтягує нижню частину вашої спини, зменшуючи залишилася біль.
7
Деяким допомагає розтягування м`язів. Якщо це для вас, то зробіть певні "вправи". Одне з них - сядьте на попу, схрестіть руки на колінах і нахиліться вперед. Це допоможе розтягнути м`язи. Також допоможе, якщо ви вийдете на прогулянку. Тим не менш, НЕ займайтеся спортом на повну силу (читайте "Попередження").
8
Якщо ви не хочете займатися спортом, лягайте на диван чи ліжко і розслабтеся, і, може бути, добре поспіть. Коли ви відчуваєте сильні спазми, просто розслабтеся і відпочиньте - це підходить найкраще.
9
Якщо ви в школі і у вас сильні спазми, відпроситися в медпункт. Попросіть ваших батьків відставити в медпункті Мідол і Пампрін для вас, щоб в будь-який момент, коли ви відчуваєте сильні спазми, ви змогли б сходити до медсестри і випити ліки.
Поради
- Дотримуйтеся правильного харчування. Якщо ви будете їсти багато цукру і солі, це тільки підсилить спазми.
- Так само, як ви повинні носити з собою запасну прокладку або тампон, носите ібупрофен. Чи не цілу упаковку - однієї або двох таблеток має бути достатньо (також дивіться "Попередження")
- Пийте багато рідини.
- Банани - найкраща їжа від спазмів, а вода - краща рідина. Тайленол підсилює мої спазми. Допоможе, якщо ви будете тримати руку на місці, яке болить, але не тисніть. Гаряча вода усуває біль, але вона повертається як тільки ви виходите з неї. Так що спробуйте прийняти ліки, а потім полежати в гарячій воді, поки ви чекаєте, коли спрацює ваше ліки.
- Не просто сидите і думайте про біль. Спробуйте зайняти себе чимось.
- Відмовтеся від усього, що включає кофеїн, велика кількість солі та цукру. Їжте свіжі листяні овочі та цільні продукти.
- Коли спазми посилюються, масажуйте нижню частину вашого живота. Не надто сильно, але достатньо, щоб заспокоїти біль (тріть круговими рухами або ж малюйте пальцями якийсь візерунок).
- Трохи посидіть в теплій ванні, так як це зменшує біль і розслабляє вас!
- Займетеся тим, що вам подобається! Подивіться смішний фільм - відверніться від цього! Подумайте про те, що ваші місячні вже закінчилися і ви відчуваєте себе добре!
- Їжте банани і апельсини або пийте апельсиновий сік. Вони відмінно справляються зі спазмами.
Попередження
- Якщо ви будете тренуватися на повну силу, наприклад, бігати або робити інші активні рухи, це вам не допоможе. Для вас кращий варіант - ходьба.
- Якщо ваші спазми настільки сильні, що ви пропускаєте школу, поговорити з лікарем! У вас може бути розлад, але його можна вилікувати за допомогою певних ліків.
- Якщо біль не вщухає, проконсультуйтеся з лікарем.
- НЕ приймайте більше 1000 мг ліки в день. Це може викликати проблеми з вашою печінкою.
- У більшості шкіл можуть виникнути проблеми, якщо ви будете носити з собою цілу упаковку ібупрофену. Попросіть дозволу у медсестри носити з собою одну-дві таблетки.
