Як запобігти біль під час місячних
Немає нічого гіршого болі під час місячних. Це факт. На щастя, існує багато способів, як природних, так і медичних, які дозволяють запобігти і послабити біль, яка мучить вас під час місячних. Дивіться Крок 1, щоб почати контролювати ваше тіло.
Кроки
Метод 1 з 3: Перевірені природні засоби
1
Уникайте жирної їжі. Коли ваш організм зайнятий хаосом, який панує всередині під час ваших місячних, вам варто допомогти йому справитися з цим. Жирна їжа просувається по стравоходу дуже повільно, викликаючи здуття живота. Вона також посилює запалення м`язів, що означає, що вона може ще більше посилити біль від місячних. Уникайте цю їжу, щоб допомогти вашому тілу функціонувати без перебоїв .:- Жирна їжа включає молочні продукти начебто морозива (на жаль), сир, масло, жирне червоне м`ясо, будь-які смажені страви та пампушки.
2
Уникайте молочні продукти всяку ціну. Хоча ви можете жадати морозива, щоб поліпшити ваше самопочуття під час місячних, насправді, молочні продукти краще уникати, якщо ви хочете провести ваші "червоні дні календаря" безболісно. Молочні продукти, особливо з високим вмістом жиру, можуть привести до нетравлення шлунка, викликати здуття живота, діарею і болі внизу живота.- На щастя, є вихід з цієї ситуації: вживайте нежирні продукти. Хоча нежирні молочні продукти теж можуть привести до розладу живота, ризик цього набагато менше. Наступного разу, коли ви захочете морозива під час місячних, спробуйте знежирене або фруктове морозиво.
3
Вживайте їжу, яка може послабити біль під час місячних. Хоча ця стаття поки що тільки обговорювала продукти, які вам не варто вживати (навіть якщо хочеться), не бійтеся - ось деякі продукти, які можуть посприяти ослаблення болю:- Лосось: Ця червона риба містить велику кількість Omega-3, вид корисної жиру, який допоможе послабити запалення м`язів під час менструації.
- Насіння кунжуту: Це насіння містить велику кількість кальцію і чудово підходять практично для будь-якого салату.
- Хумус: Нут, головний інгредієнт хумуса, сповнений пітатених речовин і допоможе вам подолати безсоння або поганий настрій під час місячних.
4
Пийте гарячий м`ятний чай. Він не тільки пахне чудово, але і допоможе послабити біль, гази та інші жахливі травні проблеми, які виникають під час менструації. Ментол є одним з основних компонентів м`ятного чаю і виступає як спазмолітичний засіб (що означає, що він зупиняє спазми маткових м`язів, заспокоюючи і розслабляючи їх).- Випивайте одну чашку м`ятного чаю вранці і ввечері, щоб заспокоїти ниючі живіт і тіло.
5
Зніміть біль, використовуючи гарячу подушечку або грілку. Тепло є одним з кращих способів зняти будь-яку м`язовий біль. Помістіть нагріту подушечку прямо на те місце, де ви відчуваєте найбільший дискомфорт, відкиньтеся назад і насолоджуйтеся відчуттям слабшає болю. Тепло від подушечки запобіжить спазми маткових м`язів, знімаючи біль внизу вашого живота.- Якщо у вас немає гарячої подушечки або грілки, ви можете прийняти гарячу ванну або душ, направляючи потік теплої води на низ живота.
Метод 2 з 3: Неперевірені домашні засоби
1
Визначте, які методи найкраще підходять вам. Хоча нижче описані кошти не були доведені вченими, багато людей клянуться про їх ефективність. Якщо ви не досягнете полегшення за допомогою інших засобів, ви можете виявити, що один або декілька з цих методів допоможуть вас послабити біль і поліпшити самопочуття під час місячних.
2
Вживайте імбир, як цукерки. Добре, можливо імбир не можна просто так жувати, але обов`язково спробуйте вживати побільше імбиру, щоб впоратися з болем і травними проблемами під час менструації. Імбир має протизапальні властивості, а значить він заспокоїть ваші маткові м`язи і запобіжить біль, що викликається їх спазмами. Додати більше імбиру в свій раціон харчування, включивши його в їжу, чай і харчові добавки.
3
Не піддавайтеся на бажання об`їстися солодким шоколадом. Коли справа стосується місячних і ПМС, шоколад удостоєний такого ж пошани, як відро морозива і фільм Щоденник пам`яті на повторі. На жаль, вам варто відмовитися від шоколаду (хоча ви можете переглядати Щоденник пам`яті скільки захочете). Шоколад містить високий рівень кофеїну, який може нашкодити вашому організму, посилюючи занепокоєння, безсоння і перепади настрою, що може призвести як до фізичної, так і до психологічного болю. Якщо ви зовсім не можете відмовитися від шоколаду, як мінімум вибирайте темний шоколад з 70% вмістом какао. Гіркий шоколад може допомогти вашим м`язам розслабитися.- Втім, вам варто уникати кофеїну в цілому. Пийте менше кави та чаю за тиждень до і під час місячних, щоб зменшити ризик схвильованості, безсоння і перепадів настрою.
4
Пийте журавлинний сік. Яким би кліше це не здавалося, журавлинний сік дійсно допомагає послабити біль, викликаний спазмами м`язів матки. Журавлина містить велику кількість калію, що означає, що вона може запобігти здуття живота і посприяти розслабленню м`язів матки. Щоб споживати багато журавлини, що не примушуючи себе є гіркі ягоди журавлини, пийте журавлинний сік або приймайте журавлинні добавки (які можна купити до аптеці).
5
Спробуйте займатися спортом. Хоча вчені продовжують сперечатися про те, корисно чи небезпечно займатися спортом під час місячних, тільки ви можете вирішити, чи підходять вам заняття спортом, коли у вас йдуть місячні. Спробуйте займатися спортом під час менструації і уважно стежте за вашим самопочуттям - якщо біль внизу живота посилиться, негайно припиніть тренування. Однак, швидше за все, ви відчуєте себе набагато краще, порухатися і розім`ялися. Прагніть до 30 хвилинам фізичних навантажень 4 - 5 разів на тиждень. Ось деякі вправи, які вам варто спробувати:- Біг або ходьба: невелике навантаження під час пробіжки окупиться, коли ваше тіло переповниться ендорфінами (гормонами гарного самопочуття), що виробляються людським організмом під час тренувань.
- Аеробні вправи: Направте всю негативну енергію від місячних в відвідування аеробних занять. Прискорте ваш серцевий ритм за допомогою пілатесу, Zumba і подібних занять.
- Планка: Щоб привести в тонус ваші м`язи живота, опустіться на підлогу, обіпріться на передпліччя і підійміть ваше тіло, використовуючи тільки руки і пальці ніг.
6
Спробуйте виконувати деякі пози йоги. Хоча жінкам не рекомендується виконувати інверсійні пози (коли ви стоїте на голові або плечах, піднявши ноги вгору) під час місячних, більшість інших поз можуть допомогти вам боротися з болем, а також допоможуть вам заспокоїтися і розслабитися. Зокрема, поза голуба є ефективною позою, яку вам варто спробувати.- Поза голуба: Сядьте на підлогу і зігніть праву ногу в коліні. Простягніть ліву ногу за собою, помістіть руки на стегна і повільно зігніть вперед. Утримуйте позу протягом декількох хвилин, а потім повторіть, помінявши ноги.
- Інші пози, які вам варто спробувати: поза богині, поза журавля і поза дерева.
Метод 3 з 3: Ліки
1
Використовуйте НПЗП. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) є одним з найлегших і швидких способів запобігти біль під час місячних. Однак, будьте обережні, так як вживання НПЗП на голодний шлунок може завдати серйозної шкоди вашому шлунку - навіть зняття болі під час місячних цього не варто. Щоб уникнути негативних побічних ефектів, завжди приймайте ці ліки тільки після їжі.- Найпоширеніші НПЗП: ібупрофен, аспірин, напроксен.
2
Спробуйте парацетамол. Ці ліки відомо як чудовий засіб від болю під час місячних. Воно схоже на НПЗП в швидкості дії, але не є протизапальним. Замість цього, парацетамол діє на те, як наше тіло сприймає біль, а також охолоджує області тіла, де відчувається ця біль.
3
Поговоріть зі своїм лікарем про прийняття сечогінних ліків, щоб зняти біль і роздратування від здуття живота. Сечогінні препарати запобігають накопиченню води у вашому тілі (процес, який викликає здуття живота), а також запобігають вироблення гормону (вазопресину), який викликає спазми маткових м`язів.- Поширені сечогінні засоби для боротьби з менструальної болем включають спіронолактон, амілорид і нашатир. Однак, на відміну від НПЗП, сечогінні засоби купуються за рецептом лікаря, тому вам буде необхідно відвідати вашого лікаря, щоб отримати рецепт.
4
Об`єднайте деякі сечогінні засоби з парацетамолом. Пам`ятайте, що дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити це. Деякі сечогінні препарати - зокрема, піріламін і памабром - можна приймати одночасно з парацетамолом для створення дуже сильного знеболювального.
5
Збільште споживання магнію і кальцію, приймаючи добавки. Почніть приймати добавки магнію за 5 днів до початку місячних. Магній регулює кровотеча в області паху і запобігає накопиченню води в організмі, зменшуючи ризик спазмів м`язів матки. Коли ви приймаєте магній одночасно з кальцієм, вони зменшують біль, контролюючи м`язи матки і запобігаючи їх спазми (спазми і викликають біль внизу живота).- Деякі вітаміни можуть допомогти вашому організму переробляти додатковий магній і калій. Ці вітаміни включають вітамін B і вітамін D.
6
Порадьтеся з вашим лікарем про засоби контрацепції. Якщо ви страждаєте від дуже болючих менструацій, вам варто обговорити з вашим лікарем різні види контрацептивів. Різні види контрацептивів можуть допомогти вам відрегулювати ваші місячні і зробити їх менш болючими.
Поради
- Спробуйте голковколювання для зняття болю.
- Не паліть під час місячних, так як сигарети порушують різні процеси у вашому організмі - в тому числі і травний процес - і можуть тільки погіршити ваші симптоми.
Попередження
- Порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати ваш стиль життя, пробувати домашні засоби або починати приймати будь-які ліки.
