Як запобігти м'язові спазми
Той, хто зазнав м`язові спазми, знає, що дуже болісно. Вони можуть залишити вас без руху на деякий час і перешкодити вам закінчити тренування. Ось деякі способи запобігти м`язові спазми.
Кроки
1
Дихайте глибоко. Під час тренування дихайте рівномірно. Якщо ви утримуєте дихання під час тренування, через кілька хвилин у вас може початися м`язовий спазм. Якщо ви будете постачати організм достатньою кількістю кисню, ви виключіть цю причину спазмів.
2
Пийте воду. Забезпечуйте ваш організм достатньою кількістю води, особливо якщо ви потієте. З потім ви втрачаєте сіль і воду, що може порушити баланс між електролітами і сіллю. Від цього клітини розширюються, а кальцій прикріплюється до них, внаслідок чого спазми м`язів не проходять. Ви можете запобігти цьому, якщо будете пити достатню кількість води. Робіть принаймні одну перерву кожні п`ятнадцять хвилин під час тренування, щоб випити води.
3
Вживайте в їжу продукти з великою кількістю калію. Деякі з цих продуктів (від найменшого до найбільшого вмісту калію): авокадо, картопля, банани, брокколі, апельсиновий сік, соєві боби, абрикоси, родзинки (1 склянка ізюму містить близько 1089 мг калію, в той час як склянка бананів тільки близько 594 мг ). Якщо ви збираєтеся на інтенсивне тренування або гру, захопіть з собою ці ласощі. Їжте їх, коли захочете, вони дуже корисні. Ви можете їсти їх у будь-який час, а не тільки під час тренувань.
4
Посидьте на сонці. Спазми також можуть бути викликані браком вітаміну D, а цей вітамін можна отримати на сонці. Так що розстеліть рушник і позасмагати трохи в сонячному місці. Це допоможе вам отримати добову дозу вітаміну D.
5
Пийте молоко. Молоко також містить велику кількість вітаміну D, що дозволить знизити ймовірність спазмів. Один-два склянки молока в день допоможуть запобігти спазми і зміцнять кістки.
6
Розтягуйтеся до і після тренування. Спазми часто викликаються надмірно натягнутими м`язовими волокнами при відсутності розтяжки. Розслабте тіло і розтягніть всі основні групи м`язів.
7
Почекайте деякий час після їжі, перш ніж займатися спортом. Рясна їжа незадовго до тренування може спровокувати спазми. Після закінчення їжі почекайте близько 1 - 2 годин. Скільки ви повинні чекати залежить також від того, скільки ви з`їли. Наприклад, якщо ви перекусіть сумішшю з горіхів і сухофруктів, це не викличе проблем, а навпаки, забезпечить вас енергією для тренування. Якщо ви тренуєтеся рано вранці, спробуйте з`їсти перед тренуванням щось маленьке, наприклад, йогурт з половиною банана. З`їжте іншу частину сніданку після тренування.
Поради
- Не забувайте використовувати сонцезахисний крем, коли перебуваєте на сонці.
- Це може здатися дивним, але споживання води запобігає утримання води в організмі і зменшує хворобливе здуття живота під час менструації. Тепла або гаряча вода, як правило, більше підходить при спазмах, так як гарячі рідини збільшують приплив крові до шкіри і можуть розслабити напружені м`язи.
Попередження
- Надмірні або хворобливі спазми можуть бути ознакою ускладнень під час вагітності, захворювання нирок або щитовидної залози, синдрому втомлених ніг, розсіяного склерозу, гіпокаліємії або гіпокальціємії. Зверніться до лікаря, якщо спазм триває більше дванадцяти годин або якщо спазм надзвичайно болюче протягом тривалого періоду часу. Також зверніться до лікаря, якщо у вас дуже часто спостерігаються спазми.
