Як зменшити біль під час менструації
Біль під час менструації може бути справжньою мукою. Набряки, нудота і хворобливі спазми настільки болісні, що вам хочеться провести весь день, не встаючи з ліжка. Ви можете думати, що єдине, що ви можете зробити, - це лежати, жаліти себе і чекати, поки місячні закінчаться, проте є багато інших способів, які допоможуть вам взяти біль під контроль. Є безліч способів полегшити свій стан - від нескладних фізичних вправ до збільшення частки заліза і кальцію в своєму раціоні.
Кроки
Частина 1 з 3: Змініть ваш раціон харчування
1
Пийте більше води. Якщо ви п`єте воду в достатній кількості, то організм не затримує її виведення, що дозволяє уникнути набряків під час місячних. Якщо ви п`єте теплу або гарячу воду під час менструації, це навіть корисніше, тому що гаряча рідина підсилює приплив крові до шкіри і може допомогти розслабити напружені м`язи. Переконайтеся, що випиваєте в день не менше 10 склянок води. Ви можете збільшити кількість споживаної рідини, якщо включіть в свій раціон продукти, що містять багато води. Ось кілька продуктів, які варто включити в своє харчування під час місячних, щоб підтримувати необхідний рівень рідини в організмі:- Салат-латук
- Селера
- Полуниця
- Огірки
- Кавун
2
Споживайте достатньо кальцію. Дуже важливо, щоб у вашому раціоні завжди було достатньо кальцію незалежно від періоду менструального циклу. Крім того, особливо необхідно отримувати достатньо кальцію під час місячних, тому що кальцій допомагає зменшити хворобливі спазми під час менструації. Візьміть за правило їсти їжу, багату кальцієм, і ви забудете про болі під час місячних:- Молочні продукти, такі як сир, йогурт і молоко
- Насіння кунжуту
- Зелені листові овочі, такі як шпинат, турнепс і кучерява капуста
- Мигдаль
- Соєве молоко
3
Намагайтеся, щоб у вашому раціоні були всі необхідні поживні речовини. Якщо у вашій їжі не вистачає якихось необхідних елементів, то ви будете страждати від їх дефіциту, особливо під час критичних днів місяця. Таким чином, абсолютно необхідно харчуватися різноманітною їжею, яка здатна задовольнити всі потреби організму у вітамінах, тоді ваш організм зможе залишатися сильним навіть під час місячних. Ось деякі продукти, які допоможуть вам в цьому:- Коричневий рис (містить багато вітаміну В6, який зменшує набряки)
- Мигдаль, волоські горіхи та насіння гарбуза (містять магній, який допомагає при спазматических болях)
- Оливкова олія і брокколі (багаті вітаміном Е)
- Листові овочі, риба і курка (вони містять залізо, яке допомагає заповнити втрату заліза під час менструації).
- Кориця і папайя теж вельми багаті залізом.
- Додайте імбир в свій раціон. Він володіє корисною властивістю полегшувати біль при менструації.
- Намагайтеся не їсти їжу з штучними цукрами, перейдіть на продукти, багаті природним цукром, такі як полуниця.
4
Уникайте вживати в їжу продукти, що провокують набряки. Якщо ви схильні до підвищених набряків протягом менструації, уникайте продуктів, які сприяють утриманню води в організмі і провокують набряки. Така їжа містить у собі жирні продукти, зернові продукти, газовані напої, тому ви повинні прибрати зі свого раціону на час менструації такі продукти і напої:- Солодкі газовані напої
- Картопля фрі
- Гамбургери
- Квасоля
- Цільнозернові продукти
- Сочевицю
- Абрикоси
- Білокачанну капусту
5
Зменшіть споживання кофеїну. Якщо ви зменшите споживання кофеїну, це допоможе вам позбавитися від зайвої напруги і зменшить спазми м`язів. Замість кави випийте маленьку чашку чаю. Буде навіть краще, якщо ви заміните чорний чай на кави без чай з імбиру або ромашки. Кофеїн також сприяє зневодненню організму, тому ваше тіло прагне запасти більше рідини, а ви страждаєте від набряків.- Якщо ви жити не можете без кави, не варто різко кидати цю звичку під час менструації, інакше ви будете почувати сильний головний або іншу біль через різкої відмови від звичного продукту.
6
Переконайтеся, що отримуєте достатню кількість вітаміну Д. Дослідження показали, що при достатній кількості вітаміну Д організм легше справляється з хворобливими м`язовими спазмами під час місячних. Дуже важливо приймати харчові добавки і упевнитися, що у вашому раціоні достатньо вітаміну Д, якщо ви регулярно страждаєте хворобливими менструаціями. Вітамін Д міститься в таких продуктах:- Жирна риба, така як лосось, тунець або макрель
- Апельсиновий сік
- Соєве молоко
- Каші
- Cир
- Яєчний жовток
7
Пийте ромашковий чай. Все більше і більше досліджень підтверджують, що народні засоби надають реальну лікувальну допомогу. Одне з таких досліджень, проведене Американської Хімічної Асоціацією, показало, що жінки, які регулярно пили ромашковий чай під час менструації, мали вищий рівень гиппуровой кислоти. Це речовина, що є природним протизапальним засобом, дозволяє зменшувати хворобливі відчуття під час менструації. Якщо ви хочете впоратися з болем, не вдаючись до аптечним препаратів, то ромашковий чай може стати для вас справжньою знахідкою.- Цей чай має також заспокійливий ефект і дозволить вам спокійно заснути.
Частина 2 з 3: Як зменшити біль у домашніх умовах
1
Прикладіть тепло. Якщо ви докладете тепло до низу спини або низу живота, це допоможе викликати розслаблення сократившихся м`язів матки, які, переважно, і провокують больові відчуття під час менструації. Ви можете взяти звичайну пляшку для води або термос, або купити в аптеці спеціальну грілку або нагрівається подушку. Вони коштують недорого, але можуть створити справжнє диво і позбавити вас від болісної болю.- Двічі на день прикладайте тепло на 5-10 хвилин - і ви скоро відчуєте різницю.
2
Прийміть теплу ванну. Тепла ванна може допомогти вам позбавитися від болю, так само, як при прикладанні тепла до спини або низу живота. Це допомагає розслабитися скороченим м`язам, а також зігріває все тіло, даючи позбавлення від болю. Щонайменше, тепла ванна допоможе вам розслабитися, що дозволить зменшити хворобливі спазми в вашому тілі.
3
Зробіть кілька нескладних вправ. Під час місячних рада зайнятися спортом може здаватися наскільки ж привабливим, як рада сунути руку в осине гніздо. Однак постарайтеся змусити себе зробити кілька простих вправ або хоча б вийти на невелику прогулянку. Невелика фізична активність під час менструації допомагає зменшити хворобливі спазми і полегшити біль. Це відбувається тому, що аеробні вправи змушують ваш організм посилити кровообіг, що викликає вивільнення ендорфінів, які діють як антагоністи простогландід у вашому організмі, зменшуючи спазми і біль.- Фактично, регулярні фізичні вправи протягом усього місяця можуть зробити ваші критичні дні менш хворобливими.
4
Спробуйте робити спеціальні вправи для зменшення спазмів. Хоча будь-які нескладні вправи допомагають зменшити хворобливість місячних, є спеціальні вправи, спрямовані саме на вирішення цієї проблеми. Ось деякі з них:- Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги. Тримаючи спину прямо і напружуючи діафрагму, дотягну до щиколоток і пальців. Зробіть кілька глибоких вдихів, на останньому видиху прогнувшись до підлоги.
- Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і з`єднайте підошви ніг. Кисті рук покладіть поверх пальців ніг або навколо щиколоток. Притисніть ступні ніг один до одного, вдихніть, тримаючи спину прямо, і підніміть злегка руки, вдихаючи і видихаючи 4-5 разів. Це положення носить назву "поза метелика".
- Ляжте на спину, витягнувши ноги вперед. Зігніть одне коліно і підтягніть його до підборіддя. Обійміть коліно обома руками і затримайтеся в цьому положенні на 1-2 хвилини. Потім повторіть для другого коліна.
5
Спорожняйте сечовий міхур по мірі необхідності. Якщо ви не поспішайте в туалет, коли відчуваєте позиви до сечовипускання, переповнений сечовий міхур підсилює хворобливі спазми матки. Навіть якщо ви відчуваєте сильний біль і не збираєтеся сьогодні вставати з ліжка, обов`язково ходите в туалет регулярно, це допоможе вам полегшити біль при менструації. Оскільки під час місячних рекомендується пити якомога більше рідини, ми рекомендуємо вам відвідувати туалет навіть частіше, ніж ви робите у звичайні дні.
Частина 3 з 3: Скористайтеся сторонньою допомогою
1
Приймайте безрецептурні препарати. Ліки можуть зменшити менструальні болі. Навіть якщо ви не хочете, щоб прийом ліків увійшов у вас в звичку, доведено, що деякі ліки можуть просто врятувати вас під час хворобливих місячних. Якщо ви хочете приймати такі препарати регулярно, обов`язково обговоріть це питання з лікарем, який підбере ліки, які підходять саме вам. Щоб полегшити біль, ви можете розглянути наступні варіанти:- Парацетамол (наприклад, Панадол)
- Нестероїдні протизапальні засоби, що містять ібупрофен, наприклад, Нурофен
- Аспірин
2
Можливо, вам допоможе голковколювання. Дослідження, в якому брало участь 944 людини, показало, що акупунктура може полегшити симптоми дисменореї, зазвичай званої хворобливими місячними, такі як нудота, блювання і спазми. Хоча необхідно продовжити дослідження з великим числом учасників, вже зараз можна сказати, що акупунктура допомагає зменшити біль при менструації і не має побічних ефектів. Якщо ви шукайте сучасний і оригінальний метод лікування - голковколювання допоможе вам.- Хоча немає ніяких гарантій, що цей спосіб допоможе, варто дати йому шанс, особливо якщо вам здається, що ви перепробували вже всі можливі засоби.
3
Розгляньте можливість почати прийом протизаплідних пігулок. Було доведено, що протизаплідні пігулки здатні полегшити больові відчуття під час менструації. Якщо ви ще не приймаєте ці медикаменти, поговоріть зі своїм лікарем про таку можливість. Зазвичай вважають, що протизаплідні пігулки потрібно приймати тільки жінкам, провідним статеве життя, хоча насправді ці лікарські засоби дозволяють зменшити спазми і болі при менструації, а також сприяти нормалізації менструального циклу. Якщо болі під час місячних дуже сильні, обговоріть з доктором можливість такого лікування.- Існують деякі фактори ризику, пов`язані з прийомом протизаплідних пігулок. Це збільшення ризику виникнення раку і підвищення артеріального тиску і рівня холестерину крові.
4
Немає жодних доказів, що тампони сприяють більш сильного болю при місячних, ніж прокладки. Навіть якщо ви чули подібні розмови, немає ніяких серйозних доказів, що підтверджують цю гіпотезу. Якщо тампони заподіюють вам незручність, цьому можуть бути інші причини, які можна дізнатися, поговоривши з лікарем. Однак твердження, що при застосуванні тампонів місячні більш болючі, ніж при застосуванні прокладок, не більше ніж поширений міф.- Ви можете перевірити це самі. Спробуйте використовувати прокладки замість тампонів протягом дня, і ви виявите, що немає ніяких відмінностей.
Поради
- Ми можемо порадити вам чайні суміші включають: гірські трави, рожеві пелюстки, ромашку, м`яту і зелений чай. Намагайтеся не пити чаї, в які додані кориця, гібіскус, дика вишня, фрукти з насиченим смаком і яблучно-коричний чай. Вони володіють вираженим ароматом і можуть посилити вашу нудоту.
- Щоб уникнути яскравого світла і гучних звуків, намагайтеся не дивитися телевізор, не проводити багато часу за комп`ютером, не слухати гучну музику і уникати інших подібних занять. Створіть собі тихе, напівтемне приміщення, опустивши штори або закривши жалюзі.
- Коли ви приймаєте ванну, вам допоможуть розслаблюючі аромати троянди, лаванди, фіалки, польових квітів, персика або шавлії. Знайдіть аромат, який підходить саме вам.
- Пийте розчин яблучного оцту. Це дещо радикально, але цей спосіб дуже простий, дієвий і ефективний. Розведіть 2-3 столові ложки яблучного оцту в склянці води і пийте тричі на день.
- Масаж живота: перетворіть його на розвагу і попросіть вашого партнера зробити вам такий масаж.
Попередження
- Поряд з нудотою ви можете відчувати запаморочення, порушення координації і відчуття, що ви ось-ось впадете в обморок. Якщо ви відчуваєте це, сядьте або ляжте і притисніть до чола що-небудь прохолодне (це можуть бути плед, холодна подушка або змочена у воді тканину). Постарайтеся полежати спокійно якийсь час, чекаючи, що цей стан пройде.
- Ви не повинні іспитвать незручності, які можуть посилити кровотечу. Будьте обережні, коли танцюєте або йдете на прогулянку. Коли ви гуляєте, не беріть з собою собаку, інакше вам доведеться рухатися набагато швидше.
- Якщо ваша біль занадто сильна або зберігається тривалий час, або кровотеча в цей раз сильніше, ніж звичайно, ви повинні звернутися за порадою до гінеколога. Такі симптоми можуть вказувати на запалення яєчників.
- Деякі люди погано реагують на деякі рослинні добавки, які можуть викликати у них алергію або порушення травлення. Переконайтеся, що ви перевірили список інгредієнтів, коли готуєте трав`яний чай, тому що вони часто містять суміш різних рослинних компонентів.
- Якщо будь-яка з перерахованих проблем занадто серйозна, ви не можете з нею впоратися самостійно, і наші поради не допомагають, зверніться за допомогою до фахівця.
