Як позбутися від болю в шиї

Редагувати користувачем Nkuryakin, Wika, Zareen і ще одним іншим

Чи відчували ви коли-небудь настільки сильний біль в шиї, що від неї, здавалося, було неможливо позбутися? Якщо так, то ця стаття для вас! Болі в шиї можуть виникати з різних причин, включаючи незручне становище уві сні, травми, а також робоче місце з недостатньою ергономічністю. Якою б не була причина, біль у шиї можна вилікувати, доклавши трохи зусиль.

Кроки

Метод 1 з 2: Лікування болю в шиї

1. 

   1

   Повільно вправляйте м`язи. Повільно робіть вашою шиєю кругові рухи, щоб розім`яти напружені м`язи. Спочатку процес може бути злегка неприємним, але в підсумку він допоможе полегшити біль.
   • Повільно рухайте шиєю вперед і назад. Припиніть руху, коли відчуєте біль. Амплітуда рухів повинна зростати в міру зростання кількості вигинів шиї.

     

   • Рухайте шиєю з боку в бік. Припиніть руху, коли відчуєте біль. Як і в першій вправі, ваша амплітуда повинна зростати в міру зростання кількості вигинів шиї.

     

   • Описуйте шиєю вісімку. Це означає рух шиєю з боку в бік при одночасному русі вгору і вниз. Робіть це повільно і відразу припиняйте, якщо відчуєте біль.

     

2. 

   2

   Прийміть відпускаються без рецепта ліки, такі як ацетамінофен або ібупрофен. Такі ліки допоможуть послабити біль в шиї. Однак, не давайте аспірин дітям до 18 років, оскільки він пов`язаний з випадками захворювання дітьми синдром Рея, який характеризується важким набряком мозку.

3. 

   3

   Прийміть душ. Нехай тепла вода стікає по вашій шиї протягом хоча б чотирьох-п`яти хвилин. При цьому тримайте шию прямо і не повертайте її.

4. 

   4

   Прийміть ванну з ароматичними солями. Солі для ванни допомагають поліпшити кровообіг, знижують напруженість м`язів і знімають стрес. Для кращого лікування болю поекспериментуйте з різними солями для ванни.
   • Для теплої ванни можна використовувати англійську сіль. Англійська сіль являє собою сульфат магнію і є кращим засобом від багатьох захворювань, і, крім того, дозволяє відпочити душею. Магній допомагає регулювати дію численних пігментів, а також підвищує рівень серотоніну в мозку.

5. 

   5

   Скористайтеся грілкою-подушкою. Прикладіть грілку-подушку на пару хвилин для стимуляції кровотоку в шиї.

6. 

   6

   Скористайтеся пакетом з льодом. Прикладіть пакет з льодом або що-небудь з холодильника, загорнуте в рушник, до хворобливої ділянки. Лід притупить біль краще, ніж тепло.

7. 

   7

   Нанесіть на хвору шию бальзам. Зустрічаються бальзами різних видів: трав`яні, знеболюючі, гіпереміческіе (покращують кровообіг). Зверніть увагу на те, який бальзам ви використовуєте.
   • Такі бальзами, як IcyHot або Namman Muay (трав`яний бальзам з Таїланду), або допомагають зігріти, або зігрівають шкіру. Дія IcyHot полягає в притупленні болю за допомогою холоду, після чого він нагріває шкіру і біль іде. Втирайте або масажуйте шию з цими або подібними бальзамами для м`якого знеболення.

     

8. 

   8

   Якщо біль у шиї дуже інтенсивна, для підтримки шиї може знадобитися шийний комір. Використовуйте комір тільки якщо відчуваєте, що ваша шия нестабільна, і ви відчуваєте сильний біль. Щоб зробити комір в домашніх умовах, скрутіть банний рушник і оберніть його навколо шиї так, щоб підстава вашого черепа покоїлося на верхній частині рушники. Сядьте зручніше.
   • Якщо біль дуже сильна знайдіть допомогу. Якщо ви побували в аварії, захворіли або вважаєте, що отримали травм хлистів, йдіть до лікаря і підберіть з ним відповідний вам медичний шийний комір.

     

9. 

   9

   Зробіть масаж. Якщо біль не проходить довгий час, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед тим, як робити масаж. Замовте масаж в найближчому оздоровчому комплексі. Масаж коштує дорого, щоб отримати найкращий сервіс вам варто прицінитися.
   • У разі хронічних болів в шиї вам може допомогти акупунктура. Дослідження останнього десятиліття підтвердили ефективність даної процедури. І акупунктура, і масаж створюють у м`язах інтенсивне напругу, проте акупунктура більше підходить для створення в м`язах напруги підвищеної інтенсивності.

     

   • Гідротерапія, або водолікування, також може бути ефективно. Гідротерапію можна проводити вдома в душі, вона забезпечує масаж зовсім іншого типу. Протягом трьох хвилин направте на шию теплу воду. Перемкніть душ на холодну воду і поливайте шию від 30 секунд до хвилини. Повторюйте стільки разів, скільки вам буде необхідно.

     

   • Зробіть масаж з різними ефірними маслами або медичним спиртом. Ефірний масла, такі як лавандова, чайного дерева або цитронеллова можуть повідомляти свої цілющі властивості і до того ж стимулювати нюх. Медичний спирт спочатку охолоджує, а потім стає тепліше, забезпечуючи той же ефект, що і деякі бальзами.

     

Метод 2 з 2: Запобігання болю в шиї

1. 

   1

   Спіть правильно. Якщо, прокинувшись, ви відчули викривлення шиї або шийну біль від неправильної пози уві сні, ви зіткнулися з тією ж проблемою, що і мільйони інших людей. Ось кілька підказок, як уникнути кривошиї в майбутньому.
   • Спіть з закритим вікном, як би тепло не було зовні. Влітку багато людей відкривають у своїй спальні вікно, щоб заснути. Однак пізно вночі, коли температура значно опускається, під впливом холодного повітря м`язи шиї клякнуть і їх судомить. Наступного разу замість того, щоб відкривати вікно, включайте вентилятор!

     

   • Спіть з достатнім, але не великою кількістю подушок. Люди, яким подобається спати на животі повинні спати хоча б з однією подушкою - кривошия може з`явитися, коли людина повертає голову на 90 градусів, щоб вдихнути повітря.

     

     • Тим, хто спить на спині, не слід спати зі занадто великим кількістю подушок, оскільки при цьому вночі шия і плечі можуть перебувати під різким і незручним кутом.
   • Будьте обережні після незвичних дій. Багато людей повідомляють про болі в шиї після вчинення дій, які вони зазвичай не роблять, таких як робота по саду, нові вправи або збори і переїзд. Якщо ви усвідомлюєте, що робите щось, що може викликати кривошею, зробіть масаж шиї і кілька вправ, щоб трохи потягнути м`язи, прийміть теплу ванну перед сном.

     

2. 

   2

   Переконайтеся в ергономічності вашого робочого місця. Якщо ви довгий час працюєте за вашим робочим столом, вам слід налаштувати вашу робочу обстановку таким чином, щоб вона відповідала вимогам ергономіки. Якщо ви витратите якийсь час для правильного поводження з вашими м`язами зараз, вам не доведеться стикатися з можливими проблемами зі здоров`ям у майбутньому.
   • Ставте на підлогу рівні ступні. Це часто залежатиме від висоти вашого крісла, тому не бійтеся повозитися з ним, щоб отримати хороші результати.

     

   
   
   
   • Регулярно змінюйте своє становище. Довге сидіння в одному положенні шкодить здоров`ю. Тому міняйте його. Основну частину часу сидите вертикально. Деякий час сидите відкинувшись. І зовсім небагато сидите нахилившись.

     

   • Знаходьте час, щоб постояти. Якщо можете, кожну годину робіть п`ятихвилинну перерву, щоб побродити навколо. Огляньте небо. Поговоріть з співробітником. Обчисліть п`ятнадцятий цифру після коми в числі пі. Що б це не було, нехай воно розірве монотонність сидіння годинами до кінця робочого дня.

     

     • Подумайте про використання стоячого робочого місця. Придивіться до стоячим столам або подумайте про здійснимість придбання робочого столу з біговою доріжкою.

3. 

   3

   Скористайтеся техніками медитації. Спробуйте медитацію, фокусуючи вашу увагу вдалину від вашої метушливої і кипучої життя до ваших внутрішніх станів. Ви можете знайти її корисною для знаходження перспективи на додаток до позбавлення від болю в шиї, викликаної емоційним стресом. Наступна вправа забирає три хвилини і може бути виконано кожним.
   • На хвилину сфокусуйте свою свідомість на тому, що відбувається з вами в даний момент-подивіться на ваші думки і емоції, досліджуйте їх.

     

   • Хвилину після цього зберіть свою увагу і сфокусуйтеся на диханні. Зауважте, яка частина вашого тіла найбільш чутлива до дихання.

     

   • І протягом останньої хвилини проведіть час, розширюючи своє сприйняття за межі одномоментного свідомості: від голови до пальців рук, ніг, волосинок, і в кінцевому підсумку, якщо зможете, за межі вашого тіла.

     

4. 

   4

   Позбавтеся від фізичних та емоційних стресів у своєму житті. Емоційний стрес може непередбачувано впливати на ваше фізичне здоров`я, деякі люди кажуть навіть, що емоційний стрес може викликати фізичний біль. Знайдіть природні, здорові способи знімати стрес:
   • Регулярно займайтеся спортом. Знайдіть щось - плавання, біг, велосипед, скелелазіння - що змушує вас відчувати себе живим. Перетворіть це в рутину. Ваше тіло буде відчувати себе краще, а розум - більш розслабленим.

     

   • Не входьте в цикли негативного підкріплення. Не змушуйте себе шкодити самому собі. Усвідомте, що відбувається, опануйте контролем і почніть шукати причини, щоб любити себе.

     

Поради

• Щоб запобігти майбутнім болю, зберігайте рівень голови, коли збираєтеся заснути. Зазвичай шия болить як результат сну в неправильному положенні або використання невідповідного кількості подушок, що викликає неприродне розтягнення вашої шиї.
• Якщо ви користуєтеся мобільним пристроєм, таким як iPhone, завжди тримайте його на одному рівні з вашим обличчям і робіть так, щоб ваша голова була трохи позаду ваших плечей.
• Приймайте теплий душ і дайте воді бити вас по шиї. Не робіть воду гарячої або холодної.
• Коли ви читаєте або працюєте за комп`ютером, тримайте голову прямо і намагайтеся зовсім не сутулитися.
• Масаж шиї може позбавити від болю, тому попросіть когось помасажувати вам шию - це дійсно допоможе.
• Чи не нахиляйтеся за книгами та іншими дрібними предметами. Це може викликати біль у шиї І спині. Зберігайте правильну поставу так добре, як тільки зможете!
• У сні підтримуйте вашу шию подушкою звичайного розміру.
• Якщо все це не допомагає, йдіть до лікаря - він може сказати, чи є з вашим здоров`ям якісь серйозні проблеми.
• Не виділяйте і не хрумтить вашої шиєю. Спочатку це може принести полегшення, але в майбутньому стан погіршиться.
  • Проконсультуйтеся з професіоналом, тобто мануальним терапевтом, лікарем-остеопатом або мануальним фізіотерапевтом.
• Покладіть вашу шию на валик з пористого полімеру, щоб зняти напругу в хворобливих м`язах.
• Купуйте нову подушку.
• Для полегшення болю прийміть нестероїдний протизапальний препарат, такий як ібупрофен.

Попередження

• Намагайтеся не спати на диванах, стільцях або де-небудь ще, де немає підходящої підтримки для шиї.