Як полегшити біль у спині при сколіозі
Сколіоз - це спинний недуга, який викликається боковим викривленням хребетного стовпа. У той час як він безперечно може завдавати дискомфорт, люди зі сколіозом часто відчувають біль у попереку, тому що вони напружують м`язи, згинаючи грудний відділ в протилежну сторону, щоб компенсувати боковий вигин поперекового відділу хребта. Якщо ви відчуваєте біль у попереку, викликану напругою м`язів або іншими побічними ефектами сколіозу, існують кроки, які ви можете зробити, щоб позбутися від цього болю і відчувати себе як і раніше. Перейдіть вниз до 1 Кроку порад, щоб зменшити вашу біль у попереку.
Кроки
Метод 1 з 3: Знайдіть миттєве полегшення
1
Придбайте анальгетики, що відпускаються без рецепта. Відпускається без рецепта ліки - це той препарат, який може бути куплений без припису лікаря. Зокрема, вам слід спробувати нестероїдні протизапальні препарати (NSAIDs). НПП випускаються в таблетках, капсулах і у формі спрею. Вони допомагають швидко полегшити біль. Цей вид ліків блокує синтез простагландинів - хімікатів, що усувають проміжну біль. Коли вони стають заблокованими, біль також блокується. Однак майте на увазі, що ви не за яких умов не повинні перевищувати рекомендовані дозування, написані на пляшці ліки. До основних NSAIDs відносяться:- Ацетамінофен: Це лікарський засіб допомагає заблокувати центри болю в мозку і управляти центральною нервовою системою. Найбільш поширена форма ацетамінофен - тайленол.
- Ібупрофен: Це - звичайний НПП - він зменшує вироблення простагландину і болю в м`язі. Найбільш поширена форма ібупрофену - Едвіл і Мотрин.
- Напроксен: Він зменшує запалення, викликане розтягуванням зв`язок та м`язів. Є також знеболювальним засобом. Найбільш поширена форма напроксена - Алів.
2
Використовуйте гарячий компрес. Якщо ви відчуваєте м`язові спазми, які заподіюють біль, використовуйте гарячий компрес. Загорніть гарячий компрес в рушник і потім акуратно помістіть його на запалене місце. Залиште гарячий компрес на ньому на 20 - 30 хвилин. Тепло буде заспокоювати біль, зменшить м`язові спазми і тугоподвижность суглобів.
3
Використовуйте холодний компрес. Холодні компреси можуть використовуватися при напрузі м`язів, а також при м`язових спазмах. У разі використання холодного компресу ви повинні покривати їм уражену зону в декілька заходів по 20 хвилин протягом 24 годин.- Якщо у вас немає холодного компресу, ви можете зробити його самостійно, загорнувши закритий мішок заморожених овочів в шматочок тканини.
4
Дайте собі відпочити. Якщо ви відчуваєте сильний біль в попереку, це ваша спина може повідомляти вам, що настав час відпочинку. Припиніть займатися тим, що викликало біль у спині і приляжте або робіть щось, що не вимагає фізичної активності. Слід мати на увазі, що рух також є способом полегшення болю - ви повинні продовжувати виконувати роботу, яка потребує фізичної активності після того, як сильний біль вщухне.
5
Походіть на масаж. Масаж допоможе розслабити і відновити розтягнуті м`язи. Зокрема глибокі масажі м`яких тканин можуть бути безпосередньою формою полегшення болю. Масажі також допомагають зменшити викривлення вашої спини, одночасно зміцнюючи м`язи.- Інші форми масажу, які працюють особливо добре, щоб полегшити біль при сколіозі, включають традиційні види шведського масажу і терапію краніосакрального масажу.
Метод 2 з 3: Полегшення болю в спині за допомогою фізичної терапії
1
Робіть розтяжки частіше. Одним з кращих способів повернути гнучкість і силу м`язам, є розтяжка. Фактично, розтяжка може бути чудовим способом зменшити біль у попереку, ви просто повинні бути обережними, щоб не перестаратися, тому що можна випадково заподіяти собі велику біль.- Одним з кращих способів розтяжки, яку ви можете зробити, є розтяжка рук вище вашої голови. Якщо ви починаєте відчувати, що в спині з`являється біль, випрямтеся, наскільки ви можете, і доторкніться однією рукою, витягнутою над вашою головою іншої руки. Ця розтяжка допоможе усунути ваше нервовий розлад, викликане відчуттям дискомфорту від викривленого хребта.
2
Робіть вправи, щоб збільшити силу і гнучкість вашої спини. Прогулянка, велосипед або відвідування занять з аеробіки, допоможуть розвинути витривалість. Ви повинні також практикувати вправи, такі як гладка дошка, які допоможуть зміцнити вашу спину, також допомагаючи полегшити біль. Зробити дошку:- Ляжте на живіт і помістіть передпліччя і лікті на підлогу. Ваші передпліччя повинні бути нарівні з землею. Підніміться на носочки і тримайте тіло прямою лінією, щоб ваша спина була зовсім плоскою. Ваша спина повинна бути прямою лінією, що починається від верхівки вашої голови, що проходить через ваші плечі і до пальців ніг. Займіть цю позицію і протримайтеся протягом 15 або 30 секунд.
3
Займайтеся пілатесом. Як не дивно це звучить, але заняття пілатесом є одним з кращих способів, який ви можете використовувати, коли відчуваєте дискомфорт через сколіозу. Пілатес заснований на техніці балансування, що в свою чергу допомагає розвинути і глибокі, і поверхневі м`язи. Розтяжка в пілатес також допоможе полегшити біль у попереку.- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перш, ніж спробувати пілатес. Велику частину часу з людьми, страждаючими від болю при сколіозі, повинен проводити тренер з пілатесу, враховуючи їх певні потреби.
4
Спробуйте йогу. Як зазначено вище, розтяжка може дійсно допомогти полегшити біль у попереку. Розтяжки в йозі націлені на усунення болю, викликаної центром сколіозу на хребетному стовпі, лопатці, ногах, ступнях, поперекових м`язах і м`язах черевного преса. Заняття йогою допоможе полегшити біль, також допоможе розслабитися, що сприяє подоланню болю.- Спробуйте позу трикутника. Ця поза сприяє зміцненню і розтяжці м`язів рук, ніг і м`язів черевного преса. Це чудовий спосіб відкрити вашу внутрішність, і допомогти вашому хребетного стовпа стати більш гнучким.
- Зробіть вправу жиму колін до підборіддя. Цю позу також називають Pravan Muktasana, вона допомагає збільшити кровотік в ваших тазостегнових суглобах, також дозволяє хребетного стовпа розслабитися. Ляжте на спину і підтягніть коліна до підборіддя. Обхопіть руками коліна і залишайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд.
- Виконайте розтяжку кішки (вправа стрейч йоги). Це одна з кращих поз для звільнення від напруженості в спині. Ця вправа допоможе зробити ваші м`язи спини сильними, допомагаючи хребетного стовпа стати більш гнучким.
Метод 3 з 3: Виправлення сколіозу для полегшення болю
1
Порадьтеся з лікарем. Наступне лікування повинно бути підтверджено лікарем, перш ніж почати використовувати його. Деякі типи сколіозу не можна вилікувати взагалі, оскільки вони викликані іншою хворобою в організмі, яку спочатку потрібно вилікувати. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про дії, які ви можете зробити, щоб вилікувати ваш сколіоз.
2
Носіть бандаж. Бандажі не можуть вилікувати сколіоз, але вони можуть сповільнити прогресування розвитку сколіозу. Коли ви почнете використовувати бандаж, потрібно буде носити його кожен день і ніч. Однак коли ви відчуєте поліпшення, то зможете носити його менше. Бандажі особливо важливі, тому що вони можуть зменшити ймовірність потреби в хірургічному втручанні.- Якщо ви почнете носити бандаж незабаром після того, як у вас був діагностований сколіоз, це може запобігти подальшому викривлення хребта. Якщо викривлення хребта зупиниться на 25 - 40 градусах, то вам не знадобиться операція.
3
Зробіть операцію. Якщо ваша спина вигнута більше ніж на 40 градусів, то вам найімовірніше потрібно буде зробити операцію, щоб викривлення НЕ прогресувало. Якщо ви не зробите операцію, ваш хребетний стовп може продовжити згинатися на один - два градуси щороку. Вам потрібно проконсультуватися з вашим лікарем з приводу наступних дій, які потрібно буде зробити.
Поради
- Якщо у вашої дитини виявили сколіоз, упевніться, що він або вона відвідує доктора, принаймні, раз на пів року для спостереження за розвитком захворювання.
- Робіть вправи на розтяжку, принаймні, через день, щоб збільшити вашу гнучкість, розробити міцність м`язів і побороти м`язовий біль.
Попередження
- Якщо ви помітили, що болі в спині почали все частіше турбувати вас, проконсультуйтеся з лікарем. Це може означати, що ваш сколіоз прогресує.
