Як заспокоїти біль в гомілкостопі
Якщо ви надягали нове взуття або довго ходили або стояли на ногах, ви можете відчувати неприємний біль у гомілкостопі. Наша стаття розповість про те, як позбутися від неприємної болю.
Кроки
1
Не забувайте якомога частіше відпочивати. Приляжте на диван. Щоб зняти напругу і втому зі стоп ніг, покладіть їх на подушку.
2
Покладіть на ниючі місце крижаний пак. Ви можете зробити його в домашніх умовах, тільки стежте за тим, щоб вода не протікала.
3
Зробіть легкий масаж на хворій ділянці. Не використовуйте багато сили, інакше голеностоп буде вболівати ще більше. Ви також можете покриття ногою з боку в бік. Таким чином, ви допоможете м`язам навколо хворого ділянки розслабитися і можливо зменшите дискомфорт.
Поради
- Якомога довше тримайте ногу піднятою.
- Не надто напружуйте голеностоп. Біль швидше піде, якщо ви будете рідше наступати на хвору стопу.
- Дуже зручно застосовувати грілку. Вона заспокоїть біль.
- На хвору ділянку прикладіть теплу вологу ганчірку і посидьте пару хвилин. Тепло добре допомагає від болю. Можете зробити легкий масаж.
- Якщо ви робите фізичні вправи або займаєтеся спортом, почекайте або скажіть тренеру, що берете перерву. Великі навантаження можуть погіршити стан ноги.
- Купуйте спеціальний бандаж для підтримки голеностопа. Виберіть відповідний розмір.
- Прийміть теплу ванну.
- Виходячи на вулицю, не забувайте одягати бандаж. Ви можете придбати його в аптеці або відділі охорони здоров`я.
- Якщо біль став нестерпним, зверніться до лікаря.
- Не носіть важкі речі. Тяжкість дає на організм велике навантаження.
Попередження
- Якщо біль не припиняється протягом декількох тижнів, запишіться на прийом до лікаря.
