Як підвищити рівень енергії
Відчуваєте, що у вас вичерпався запас енергії? До середини дня ви настільки втомлюєтеся, що вам здається простіше побудувати космічну ракету, ніж не заснути? Ви можете збільшити свій рівень енергії, правильно харчуючись, займаючись спортом і змінивши деякі аспекти способу життя. Ось кілька порад та підказок в тому, як підвищити рівень енергії протягом дня.
Кроки
Метод 1 з 2: Збільште енергію за допомогою раціону
1
Почніть день з корисного сніданку. Ви ж знаєте приказку "Сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові"? Це не просто так. Нехтування сніданком або споживання порожніх калорій може призвести до того, що вже в середині дня ви відчуєте себе розбитим. Здоровий сніданок може запустити метаболізм і підтримати його протягом дня.
2
Їжте цільні зерна. Замість того, щоб хапати улюблені, солодкі закуски або їжу, в якій повно крохмалю, з`їжте овочі. Щоб рівень енергії був постійним, необхідно підтримувати збалансований рівень цукру в крові.- Цілісне зерно допомагає поліпшити чутливість організму до інсуліну, який допоможе збільшити запас енергії протягом дня.
3
Їжте невеликими порціями. За іронією долі, чим більше їжі у вашому тілі, тим більше втомленим ви будете себе почувати. Перетравлювання їжі є одним з найбільш напружених процесів в організмі, тому збалансоване харчування три рази на день дасть вам найбільше енергії. Збалансоване харчування зазвичай складається з молочних продуктів, м`яса, овочів, фруктів та зернових культур.
4
Підтримуйте належний рівень рідини в організмі. Це не тільки живить тіло, а й збільшує рівень енергії. Одна з найшвидших причин відчуття втоми це зневоднення.- Щоб захиститися від зневоднення і підтримати належний рівень енергії, випивайте 6-8 склянок води в день.
5
Тримайтеся подалі від лимонадів та інших напоїв, накачаних цукром. Навіть енергетичні напої повинні бути виключені з раціону через високий вміст цукру. Дослідження показують, що сильне відчуття втоми виникає після того, як організм обробляє велику кількість цукру в газованих напоях.
6
Боріться з бажанням перекусити вночі. Не їжте нічого за три години до сну. Вживання їжі перед сном викликає навантаження на ваше тіло, так як воно перетравлює отримане, а ви будете почувати себе більш втомленим на наступний день.- Здорової закускою перед сном можуть послужити овочі, так як вони містять менше калорій, які необхідно переварити.
7
Збільште добову дозу магнію. Для високого рівня енергії вам необхідно щодня 300 мл магнію. Вживання риби або висівок збільшує споживання магнію, а значить, підвищує рівень вашої енергії.- Мигдаль і інші горіхи також містять магній.
8
Їжте трохи темного шоколаду. У темному шоколаді містяться флавоноїди, які сприяють поліпшенню розумової діяльності і навіть підвищують настрій, що призводить до більш цілеспрямованому і щасливому світовідчуттям.
Метод 2 з 2: Підвищіть рівень енергії за допомогою змін способу життя
1
Розтяжка. Навіть якщо ви цілий день проводите за робочим столом в офісі, пари вправ на розтяжку протягом 3-5 хвилинної перерви буде достатньо, щоб дати вам заряд енергії. Спробуйте наступне:- Витягніть руки вгору так високо, як тільки зможете, і утримуйте протягом декількох секунд.
- Витягніть руки по сторонам, а потім зробіть нахил тулуба в одну сторону, щоб одна рука торкнулася підлоги, а інша опинилася нагорі.
- Доторкніться до пальців ніг. Постарайтеся не згинати ноги.
2
Займайтеся спортом щодня. Це не тільки забезпечить вас ендорфінами, які збільшать рівень щастя, але також поліпшить циркуляцію крові і дасть такий необхідний заряд енергії.- Вправи кардіо, наприклад, біг, найкраще підвищують заряд енергії.
- Якщо у вас немає часу для занять спортом, щоденна п`ятихвилинна розтяжка теж забезпечить вас зарядом енергії.
3
Пролийте трохи світла на ситуацію. Відкрийте штори і дозвольте сонячного світла придушити вироблення мелатоніну. Мелатонін допомагає контролювати природний цикл сну.
4
Послухайте бадьорить музику. Музика, під яку хочеться танцювати, є прекрасним способом підвищити рівень енергії. Слухайте музику не менше 10 хвилин.- Якщо ситуація дозволяє, підспівуйте. Це допоможе вам зосередитися на словах і диханні, і ви відчуєте себе менш втомленим.
5
Поговоріть з ким-небудь. Спілкуються в офісі люди менш втомлені, ніж ті, які мовчать. Якщо ви хочете вигнати сонливість і підвищити свій рівень енергії, підійдіть до кулера з водою і поспілкуйтеся.
6
Прийміть холодний душ. Якщо ви у себе вдома, а в середині дня у вас сильно впав рівень енергії, прийміть холодний душ. Це далеко не розслаблююча процедура, але вона точно допоможе. До кінця дня ви будете бігати. Холодний душ протягом трьох хвилин позбавить вас від сонливості.
7
Прогуляйтеся. Якщо ви сидите за столом, і вам дошкуляє сонливість, встаньте і пройдіться по офісу або навіть навколо будівлі. Подивіться на природу і дайте час мозку розслабитися.
8
Здрімніть. Це може здатися контрпродуктивним, але дослідження довели, що 60 хвилин дрімоти здатні зняти стрес, підвищити рівень енергії і навіть допомогти відновленню пам`яті.
