Як уникнути почуття сонливості після обіду

Після смачного обіду, більшість з нас, як правило, люблять прилягти і подрімати. Недарма у іспанців навіть виділено спеціальний час для цього, яке називається сієста. Щоб побороти цю обідню сонливість, необхідно стежити за тим, що ви їсте, та й в цілому піклуватися про своє здоров`я. Наявність післяобідньої енергії залежить від багатьох факторів, починаючи від корисної їжі, і закінчуючи хорошим сном. У цій статті ви знайдете кілька практичних порад щодо подолання сонливості після обіду, і придбанні енергії на решту дня.

Метод 1 з 5: Корисний сніданок

1
Їжте на сніданок корисну їжу. Ніколи не пропускайте цей прийом їжі-він дає вам енергію на весь наступний день. Вибирайте тільки корисну їжу, наприклад хліб з цілісного зерна, крупи, фрукти, і йогурт, щоб придбати достатню кількість енергії. Прийом їжі на сніданок позбавить вас від спокуси їсти нездорову їжу (фаст-фуд), і поліпшить ваше фізичне і моральне самопочуття на весь день. Дослідження університету Кардіффа показують, що наявність регулярного сніданку знижує кількість стресового гормону кортизолу, що є ще одним хорошим приводом почати день з корисної їжі.

Метод 2 з 5: Чому ви відчуваєте сонливість після обіду?

1
Зрозумійте, що саме призводить до сонливості після обіду. Є три основні причини цього явища:
- Їжа, яку ви прийняли, змушує кров брати участь у процесі травлення. Залежно від того, що ви їсте, цей процес може як підвищити ваш рівень енергії, так і привести до розслабленості. Нижче будуть описані продукти, які варто приймати під час обіду, а також яких варто уникати. Зокрема, солодкі продукти збільшують рівень цукру в крові, змушуючи вашу підшлункову залозу виробляти інсулін. У свою чергу, завдяки інсуліну виробляється триптофан, який перетворюється в мозку в серотонін, нейромедіатор, який призводить до сонливості.
- Ви не виспалися. Недолік сну впливає на ефективність вашої системи травлення і загальний рівень енергії.
- Ви хворі. Якщо у вас погане самопочуття, слабкість, і симптоми якої-небудь хвороби, рівень вашої енергії буде низьким. Він буде відновлений після того, як ви повернетеся в форму, але в будь-якому випадку проконсультуйтеся з лікарем.

Метод 3 з 5: Що їсти на обід

1
Слідкуйте за тим, що ви їсте. Складові вашого обіду визначають рівень вашої енергії. Наведені нижче рекомендації допоможуть вам знизити ефект післяобідньої сонливості.
2
Утримуйтеся від фаст-фуду. Більшість фаст-фуд продуктів є нездоровою їжею, що містить безліч жирів, цукру, солі, консервантів, і підсилювачів смаку. Хоча ця їжа смачна і дає відчуття припливу сил і енергії, однак вона високо калорійна, містить мало поживних речовин, і є нездоровим паливом для вашого організму. Фаст-фуд забезпечить вас розслабленням на весь день.
3
Утримуйтеся від борошняної і солодкої їжі. Такі смаколики, як булочки, круасани, кекси і тістечка, а також паста, крадуть вашу енергію в обмін на розслабленість. Гейб Миркин, доктор медичних наук, рекомендує утримуватися від випічки, макаронних та хлібобулочних виробів, якщо ви хочете почувати себе бадьорим, оскільки велика кількість борошна та цукру призводить до сонливості. Вибір на користь необробленої їжі також є вірним способом відчувати себе набагато краще після обіду.
4
Їжте на обід їду з з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Ви будете почувати себе більш бадьорим. Пообідня сонливість зумовлена великою кількістю інсуліну, який потрібно для переробки їжі, багатої на вуглеводи. Цього можна уникнути, стежачи за тим, що ви їсте. Крісті Леонг, доктор медичних наук, рекомендує утримуватися від картоплі, білого рису, макаронних виробів, і солодкої їжі (цукерки, десерти), тому що вони призводять до швидкого підвищення рівня інсуліну, який в свою чергу підвищує рівень серотоніну в мозку. Оскільки останній безпосередньо пов`язаний зі сном, то трохи пізніше вам дійсно захочеться спати. Таким чином, віддавайте перевагу наступним видам їжі:
- Низкоуглеводние овочі, такі як: брюссельська капуста, зелені боби, салат, зелень гірчиці, цикорій, китайська капуста, морські овочі, капуста, гриби, редис, селера, авокадо, огірки, брокколі, цвітна капуста, солодкий перець, гарбуз, кабачки, пагони бамбука, цибуля, помідори, артишоки, морква, водяні каштани, гарбуз і т.д.
- Нежирні продукти, такі як: боби, горіхи, соя, і цільні зерна.

5
Їжте менше. Чим більше їжі, тим складніше її перетравлювати. Ваша кров починає брати участь в травному процесі, в результаті чого менше кисню і поживних речовин доходять до вашого мозку.
6
Не вживайте за обідом пиво або вино. За винятком особливих подій і приводів (наприклад рідкісних випадків, коли начальник відпускає всіх додому на честь свята), не вживайте алкоголь за обідом. Він діє як заспокійливе, і навіть одна чарка може призвести до втоми на весь день.

Метод 4 з 5: Що робити після обіду

1
Обмежте вживання кофеїну після обіду. Хоча кофеїн славиться своєю здатністю надавати сил, він також може надавати і зворотний ефект, якщо ви будете збільшувати його дозу. Нужда в кофеїні є нездоровою, оскільки дуже легко отримати його надлишок, втратити бажаний ефект, і придбати залежність. Таким чином, під час обіду вживайте напої, не містять кофеїну. Вода буде відмінним вибором, і її потрібно пити багато разів на день.
2
Їжте здорові снеки. Хороші ті снеки, які не крадуть вашу енергію, а навпаки підвищують її. Спротивляйтесь спокусі побалувати себе шоколадкою, і замість цього перекусіть фруктами, або цільнозерновим крекером.
3
Робіть вправи. Після прийому їжі, корисно буде виконати кілька простих вправ. Сходіть на прогулянку, порастягівайтесь, підніміться по сходах замість ліфта, або зробіть просту розминку - все що завгодно. Легкі вправи після їжі розженуть вашу кров і допоможуть запобігти появі слабкості.

Метод 5 з 5: Додаткова інформація

1
Спіть достатньо. Сон є життєво необхідним джерелом сил. Якщо ви погано спите ночами, то до обіду ви почнете відчувати нестачу енергії і сил-тому спите достатня кількість часу. Уникайте їжі, яка може викликати у вас розлад шлунка серед ночі, а якщо ви часто прокидаєтеся по нужді, пийте менше рідини перед сном.

2
Зверніться до лікаря. Якщо ви постійно страждаєте від зайвої сонливості після обіду, навіть дотримуючись наведених порад, зверніться до лікаря для обстеження. Причиною сонливості можуть бути різні проблеми зі здоров`ям, наприклад брак заліза або інших поживних речовин, резистентність до інсуліну, діабет, гіпоглікемія, та інші фактори. Зверніться до лікаря за діагностикою та лікуванням.
3
Визначте те, що робить вас сонним. Запишіть що ви їли, робили ви вправи чи ні, наскільки добре ви спали, і інші фактори, які можуть стати причиною вашої сонливості. Зробіть це на початку і в кінці тижня, і проаналізуйте результати. Визначте схеми, які призводять до сонливості, і яких слід уникати в майбутньому.

Поради

Дуже важливо мати хорошу, приємну атмосферу під час обіду. Постарайтеся піти з офісу або робочого місця, і пообідати на свіжому повітрі, по можливості. Це означає насичувати ваш дух так само, як і ваш шлунок, і це виразно збільшить вашу продуктивність і підніме денний ентузіазм.
Хоч енергетики та дають тимчасовий приплив сил, не покладайтеся на них, як на регулярне джерело енергії. Вони не тільки не замінять гарного харчування, але ще і містять велику кількість кофеїну і цукру, які у великих дозах не є корисними.
В індичці міститься триптофан, який робить вас сонними. Хоча якщо ви хочете відчути себе сонним, ви можете їсти її у великих кількостях (саме тому люди після свят відчувають себе сонними і втомленими). Сендвіча з індичкою має бути достатньо, щоб перекусити, і не переїсти.
Запитуйте своїх дітей про їх рівень енергії після обіду. Якщо вони (або їхні викладачі) помічають спад сил, значить потрібно переглянути складові їх обіду. Дітям вкрай важливо мати правильне харчування.

Навіть якщо у вас є всього десять хвилин на перекус, ви можете зробити його корисним і поживним. Якщо ви їсте в ресторані, вибирайте більш легку їжу.
Хоча це може бути нездійсненним зважаючи вашої роботи, однак якщо у вас є можливість, ви можете подрімати 15 хвилин після обіду, щоб позбутися сонливості на решту дня, тим самим збільшивши свою продуктивність.

Попередження

Хронічна втома, обумовлена проблемами зі здоров`ям, наприклад фибромиалгией, може зробити післяобідній сон необхідністю. Якщо наведені поради не допомагають, і у вас дійсно фіброміалгия, скажіть своєму начальнику, що післяобідній сон є необхідністю у зв`язку з вашим здоров`ям. Якщо ви можете подрімати на роботі, і відчути приплив сил, це буде хорошим вирішенням проблеми - більш ефективним, ніж спроби змусити себе працювати через сонливість.
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які рішення, пов`язані з вашою дієтою та здоров`ям.

Що вам знадобиться

Записи про ваш сон та їжу
Список здорової їжі
Список столових зі здоровою їжею, якщо у вас немає часу приготувати обід
Вода
Напої, не містять кофеїну
План вправ