Як знизити тригліцериди природним способом
Хоча багато людей зосереджені на зниженні рівня холестерину, не менш важливо знижувати рівень тригліцеридів. Цей тип жирів може засмітити кровотік і збільшити ризик пережити інсульт або інфаркт. На щастя, є кілька способів знизити рівень тригліцеридів природним способом, для цього вам буде потрібно лише зробити деякі невеликі зміни в способі життя.
Кроки
1
Зменшіть споживання простих вуглеводів. Кількість тригліцеридів збільшується від вживання простих вуглеводів, таких як цукор, який використовується в багатьох оброблених продуктах. Щоб бути впевненим, що ваш організм отримує достатньо вуглеводів для виробництва енергії, яка необхідна для вашого фізичного та емоційного благополуччя, зверніть увагу на натуральні продукти з великою кількістю складних вуглеводів, такі як цілісні зерна та бобові культури.
2
Регулярно займайтеся спортом. Знаходячи час для 30-ти хвилинної ходьби, їзди на велосипеді, або простих вправ, які можна виконувати вдома під час перегляду телевізора, ви буде йти по шляху зниження тригліцеридів в організмі. Активність допомагає прискорити використання вуглеводів, що, в свою чергу, призводить до зменшення накопичення жирів в крові.
3
Слідкуйте за споживанням холестерину. Високий рівень поганого холестерину збільшить накопичення жирів у крові, що призведе до більш високих показаннями тригліцеридів. Скоротіть споживання жирного м`яса, оброблених закусок і молочних продуктів, які містять значну кількість холестеріна- замініть їх іншими продуктами, які вважаються корисними.
4
Зверніть увагу на свою вагу. Люди з великою талією, більш імовірно, що мають високий рівень тригліцеридів. На додаток до зниження жирів у крові, втрата надлишкової ваги допоможе вам виглядати і відчувати себе краще.
5
Змініть спосіб приготування. Використовуйте гриль замість смаження продуктів. Використовуйте кулінарні жири, які вважаються кращим варіантом для здоров`я серця. Готуйте страви, в які додається менше обробленого цукру і білого борошна, і більше використовуйте різні свіжі фрукти і овочі в якості основи для ваших страв. Ви не тільки природним способом знизите кількість тригліцеридів, але й забезпечите ваш організм харчуванням, необхідним для більш ефективного функціонування.
6
Позбавтеся від деяких шкідливих звичок. Якщо ви використовуєте тютюнові вироби, то негайно припиніть. З`їдайте фрукт в якості закуски днем, а не шоколадку. Встановіть обмеження, за скільки годин перед сном ви не будете нічого їсти. Ці прості зміни зменшать ймовірність збільшення в крові поганих жирів і знизять ризик розвитку серцевих захворювань.
Поради
- Отримайте копію глікемічного індексу і використовуйте його для того, щоб планувати своє харчування. Індекс надасть вам інформацію про кількість калорій і вуглеводів в одній порції найрізноманітніших свіжих і перероблених продуктів харчування. Це може допомогти вам встановити обмеження на споживання вуглеводів для кожного прийому їжі. Ви зможете переконатися, що їх достатньо для забезпечення необхідної кількості енергії, але не достатньо, щоб привести до абсорбції жирів у кровотоці.
- Не забудьте попросити вашого лікаря, щоб він перевіряв ваш рівень тригліцеридів разом з рівнем холестерину, хоча б пару разів на рік. Це допоможе уникнути раптового підвищення, яке може бути небезпечно для вашого здоров`я.
