Як дотримуватися дієти Аткінса
Дослідження показують, що дієта Аткінса є настільки ж ефективною і безпечною, як і звичайні дієти. Насправді, у людей, які дотримуються дієти Аткінса, значно покращується рівень ЛПВЩ і тригліцеридів, у порівнянні з людьми на звичайних дієтах. Подолавши стадію плато і насолоджуючись не тільки втратою ваги, але і додатковими перевагами - ви, звичайно ж, захочете і далі дотримуватися дієти Аткінса.
Кроки
Метод 1 з 2: Подолайте стадію плато
Кожен, хто ставить за мету схуднути, в певний період часу стикається зі стадією плато, коли зниження ваги зупиняється, і людина не може зрозуміти, що ж він робить неправильно. Однак не сумнівайтеся, якщо ви зробите деякі прості кроки, то зможете продовжувати ці важкі часи.
1
Стримуйте ваші очікування. Нормальна втрата ваги - це 0,5-1 кілограм на тиждень. Якщо ви очікували більш вражаючих результатів, то стримайте свої очікування, щоб не засмучуватися.2
Контролюйте споживання білка. Їжте не більше 170 грамів білка за один прийом їжі.3
Кількість калорій. В ідеалі, жінки повинні споживати від 1500 до 1800 калорій в день, а чоловіки повинні споживати від 1800 до 2200 в день. Якщо ви перестали втрачати вагу, то спробуйте рахувати калорії протягом декількох днів - так ви зможете визначити, що вибиває вас з допустимого діапазону калорій.4
Вважайте чисте кількість вуглеводів. Якщо ви не будете вести підрахунок, то будете переїдати. У вас повинно стати звичкою точно підраховувати чисте кількість вуглеводів в грамах, які ви їсте кожен день.5
Переконайтеся, що ви споживаєте 12 - 15 грамів вуглеводів у вигляді основних овочів. Якщо ви не їсте достатньо овочів, у вас може початися запор, який може збільшити свідчення на вагах.6
Слідкуйте за прихованими вуглеводами. Багато соуси і приправи містять вуглеводи, тому обов`язково читайте етикетки.7
Скоротіть споживання низьковуглеводних коктейлів і батончиків. Іноді, що сидять на дієті, зловживають цими продуктами.8
Не пропускайте прийоми їжі. Якщо ви пропустили прийом їжі, то перед наступним прийомом ви будете голодним як вовк. Якщо ви відчуваєте сильний голод, вам важче визначити, що ви з`їли вже достатньо.9
Поговоріть зі своїм лікарем про ліки. Безрецептурні препарати і деякі рецептурні ліки можуть уповільнювати втрату ваги.10
Приборкайте стрес. Стрес провокує вироблення кортизолу, жіросберегающего гормону, який сприяє відкладенню жиру навколо талії. Спробуйте йогу, медитацію, фізичні вправи й інші способи, які допоможуть вам впоратися зі стресом і відновити втрату ваги.11
Робіть вправи. Збільшення інтенсивності вправ або чергування різних вправ, може бути прекрасним способом, який допоможе відновити втрату ваги.
Метод 2 з 2: Цінуйте додаткові переваги дієти Аткінса
Дієта Аткінса передбачає ряд переваг, крім звичайної втрати ваги. Коли ваги розчаровують вас, звертайте увагу на інші позитивні зміни, які відбулися у вашому житті.
1
Ви можете насолоджуватися величезною кількістю енергії. Ви їсте білок, овочі і сіль, які сприяють збільшенню кількості енергії. Ви також скоротили споживання вуглеводів, через які вже в середині дня відчували занепад сил.2
Подивіться на зміни цифр всіх основних показників. Якщо ви страждали від високого рівня холестерину, високого кров`яного тиску або діабету, то дієта Аткінса робить позитивний вплив на рівень холестерину, артеріального тиску та цукру в крові.3
Прослідкуйте за вашим настроєм. Багато людей, які дотримуються дієти Аткінса, помічають, що у них не тільки з`явилося більше енергії, а й значно покращився настрій.4
Знову виміряйте себе. Крім втрати кілограмів, ви, швидше за все, виявите, що втратили також і сантиметри на талії, стегнах, грудях і інших ділянках тіла. Час від часу вимірюйте себе сантиметровою стрічкою і записуйте результати, щоб помічати всі зміни вашого статури.
Поради
- Будьте впевнені у своєму організмі. Дослідження показують, що коли ви уникаєте продуктів, до яких у вас тривалий час була пристрасть, потяг, в кінцевому рахунку, дійсно зменшується. Якщо ви зможете пройти через ранні стадії дієти, то ви помітите, що тяга стає менш інтенсивною.
Попередження
- Поговоріть зі своїм лікарем про вплив будь-яких ліків, які ви приймаєте, і не міняйте свій режим без схвалення лікаря.
