Як побороти тягу до солодкого
Неможливо перейти на здорове харчування, що не переборовши тягу до солодкого. Однак це зовсім не так складно, як здається!
Кроки
1
Виключіть рафінований цукор зі свого раціону. Уникайте будь-яких продуктів, що містять цукор, коричневий цукор, фруктозу / сахарозу / глюкозу, мальтозу, сукцинат, мелясу, цукор з фініків / буряка / винограду / кукурудзи / очерету, кукурудзяний сироп, сироп з ріжкового дерева, сироп сорго, концентрати фруктових соків, сорбіт , ячмінний солод, КАРАМЕНОВ, мальтодекстрин, декстран, або декстрозу.
2
Уникайте штучних підсолоджувачів. Серед них - аспартам, сахарин, сукралоза і ацесульфам.
3
Якщо ви жити не можете без солодкого, використовуйте натуральні підсолоджувачі. Наприклад, стевію, агаву, ксиліт, мед або кленовий сироп.
4
Починайте день з фруктового коктейлю. Рафінований цукор може міститися навіть в беконі, тому краще всього замінити сніданок фруктовим смузі. В Інтернеті можна знайти безліч рецептів подібних коктейлів.
5
Лікуйте тягу до солодкого. Приймайте по 1000 мг глютамина кожні 4-6 годин (або в міру необхідності). Так ви обдурите свій організм - він буде вважати, що отримує глюкозу, і тяга до солодкого буде слабкіше.
6
Наповніть свій раціон натуральними живими продуктами.
7
Задовольняйте спрагу солодощів. Якщо вам сильно хочеться солодкого - з`їжте трохи фруктів, шматочок темного шоколаду або баночку йогурту, підсолодженого стевией, медом або сиропом агави. Але робіть це тільки в разі крайньої необхідності і не частіше, ніж три рази на день!
8
Пийте багато води. Вода зменшує тягу до солодкого. За бажанням в неї можна додати лимон, лайм або м`яту.
9
Заохочуйте себе час від часу. Щоб запобігти зриву, дозволяйте собі іноді (наприклад, раз на 5 днів) з`їсти що-небудь по-справжньому солодке.
10
Тримайтеся! Через три дні стане легше, а до десятого дня тяга до солодкого і зовсім значно ослабне.
Поради
- Купуйте здорову їжу хорошої якості - овочі, вівсяні пластівці (вони багаті клітковиною), курку, рибу та фрукти.
- Завжди беріть з собою їжу для перекусу, яка відповідає вашим планам з харчування (наприклад, яблуко), щоб уникнути необхідності є що-небудь невідповідний тільки заради втамування голоду.
- Уявіть, як добре ви будете себе почувати, здолавши нарешті свою тягу до солодощів! Не забувайте, що мета цієї дієти - стати здоровішими. Мотивуйте себе, розклеївши по дому листочки з надихаючими написами.
