Як зупинити тягу до солодкого
Багато людей страждають від тяги до солодкого. Причини такої нездорової тяги бувають дуже різні, але в основному вони пов`язані з гормональними збоями, дисбалансом інсуліну або серотоніну, неправильним харчуванням, втомою наднирників, харчовими розладами і навіть передменструальний синдром. Щоб успішно перемогти головну причину, необхідно проконсультуватися, як мінімум, у одного лікаря, який накаже певні заходи, грунтуючись на точному діагнозі. Тим не менш, можна зробити прості заходи, загальні для всіх причин тяги до солодкого.
Кроки
Метод 1 з 3: Зміна дієти
1
Збільште споживання білка. Найчастіше тяга до солодкого свідчить про нестачу білка. Це підходить не для всіх, тому якщо яйце чи стейк які не врятують вас від тяги до солодкого, то дивіться інші поради.
2
Поліпшите свій раціон харчування в цілому. Є кілька варіантів поліпшення, зокрема, побороти тягу до солодкого, можуть допомогти наступні поради:- Їжте більше жирів і білків, ці речовини здатні забезпечити відчуття ситості.
- Їжте часто і невеликими порціями, для підтримки стабільного рівня цукру в крові, тоді у вас не буде необхідності підживлювати організм солодощами. Не пропускайте прийоми їжі (особливо сніданки).
- Приймайте полівітаміни щодня. Вони допоможуть підтримувати рівень цукру в крові на належному рівні, тому переконайтеся, що у ваш організм надходять всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
3
Читайте етикетки. Вміст цукру в багатьох продуктах може неприємно вас здивувати. Знаючи склад, ви зможете уникнути продуктів з високим вмістом цукру, і перемогти звичку до солодкого.
4
Боріться з гіпоглікемією (або низьким рівнем цукру в крові) за допомогою наступних порад:- Їжте на сніданок просту несолодке їжу, наприклад: коричневий рис і білкову їжу з бланшованими овочами.
- Не їжте солодощі (в тому числі фрукти, борошняне і будь-які підсолоджувачі) до 15:00. Після 15:00 можете їсти фрукти або десерти, що не містять рафінований цукор. Вживання солодощів з ранку викликає тягу до солодкого протягом цілого дня. Вам також може стати погано через вживання цукру рано вранці.
- Якщо вам хочеться солодкого вранці о 10: 00-10: 30, і вдень в 14: 00-16: 00, випийте одну склянку солодкого овочевого напою (рецепт в розділі рад).
- Уникайте штучних підсолоджувачів. Дослідження показали, що штучні підсолоджувачі підсилюють тягу до солодкого.
Метод 2 з 3: Заміна солодощів
1
Замініть солодощі і цукор фруктами. Цукор з фруктів засвоюється не так, як рафінований цукор, що міститься в багатьох солодощах та іншої їжі. Цукор складається з двох сахаридов: глюкози і фруктози (яка погано засвоюється печінкою). Фрукти містять клітковину, вітаміни, мінерали і ферменти, що допомагають протистояти шкідливим ефектам метаболізму глюкози і фруктози. Клітковина також уповільнює всмоктування цукрів, тому у вас не буде різких стрибків цукру в крові
2
Не вживайте штучні підсолоджувачі. Доведено, що штучні підсолоджувачі, такі як сахарин або аспартам, не знижують тягу до цукру і збільшують ризик розвитку раку. Незважаючи на заяви виробників, штучні підсолоджувачі не проявили себе ефективно в боротьбі з ожирінням.
3
Жуйте жувальну гумку без цукру. Захотів солодкого наступного разу, пожуйте жувальну гумку замість ескімо. Дослідження показало, що жувальна гумка може зменшити тягу і споживання солодощів.
4
З`їжте що-небудь гірке, гаряче або кисле, щоб перебити тягу до солодкого. Спробуйте щось з наступного:- 30-100 мл води з додаванням свіжого лимонного соку
- 30-100 мл води з додаванням яблучного оцту. Випивши, ви дуже швидко відчуєте, що більше не хочете солодкого.
- Чайна ложка гірчиці.
Метод 3 з 3: Позбавлення від спокус
1
Позбавтеся від спокус. Переберіть продукти в холодильнику і кухонних шафах. Позбавтеся від тортиків, тістечок, морозива, печива і так далі. Коли ви підете за покупками, боріться з бажанням придбати що-небудь солодке.- Доброю звичкою може бути прогулянка замість десерту. Якщо після десятихвилинної прогулянки ви все ще хочете солодощів, то прополощіть горло антисептичної рідиною для порожнини рота або почистіть зуби. Післясмак погано поєднується з солодощами, і ви, ймовірно, незабаром позбудетеся від тяги.
- Щоб ще сильніше змінити свої смакові відчуття, пожуйте дрібку листя Джімнема Сильвестра. Протягом наступної години або двох, несолодкі продукти будуть вам здаватися набагато смачніше містять цукор.
2
Відпочиньте. Перемикаючи свою увагу на що-небудь ще, ви незабаром забудете про свою тягу. Подивіться телевізор, почитайте хорошу книгу, потанцюйте під свою улюблену пісню, пограйте на піаніно або просто здрімніть, так ви зможете відволіктися від своєї тяги до солодкого. Намагайтеся не сидіти на самоті і не зациклюватися на своїй тязі.
3
Прагніть до якості, а не до кількості. З`їжте невеликий шматочок темного 70% шоколаду, замість шоколадного батончика. Насолодитеся невеликим кулькою справжнього пломбіру, замість половини літра "молочного замороженого продукту". Це буде набагато смачніше, а в довгостроковій перспективі ви будете вживати менше цукру.
Поради
- Чистіть зуби після їжі. Зубна паста знищить післясмак, через який багато хто продовжує відчувати тягу до солодкого. М`ятний смак зменшить ваше бажання поїсти солодкого.
- Якщо ви піддалися спокусі, не здавайтеся. Просто продовжуйте боротися, і, врешті-решт, ви зможете контролювати свої пристрасті.
- Багато жінок відчувають тягу до солодкого сильніше за тиждень до менструації, або під час менструації. Тому ви можете приготуватися до боротьби заздалегідь, позбавивши будинок від солодощів, але приготувавши здорову закуску. Якщо, зокрема, ви відчуваєте потяг до шоколаду, переконайтеся, що ваш організм отримує достатньо заліза і магнію.
- Не встановлюйте недосяжні цілі. Не поспішайте, поступово ви побачите результати.
- Деяким дуже допомагає змішане харчування і вживання великої кількості води або трав`яного чаю.
- Не обов`язково повністю відмовлятися від солодкого. Просто обмежте споживання до розумних меж.
- Їжте заморожений виноград або банани. Покладіть пакетик винограду або бананів в морозильну камеру, а на наступний день з`їжте. Ці корисні фрукти задовольнять вашу тягу до солодкого.
- Жувальна гумка може пом`якшити тягу до солодкого на довгі години. Краще жувати гумку без цукру. Але така жувальна гумка, як правило, містить штучні підсолоджувачі, які можуть викликати здуття живота, головні болі та інші симптоми.
- Уявіть собі сало, а потім зв`яжіть цей образ з цукерками, шоколадками та іншої шкідливою їжею. Думайте про сало кожен раз, коли у вас виникає тяга до солодкого.
- Порадьтеся з лікарем, перш ніж почати будь-яку дієту. Навіть якщо це дуже корисна дієта, вас повинен оглянути лікар.
- Робіть домашню випічку з ксилітом (ксиліт безпечний для людини, але може бути небезпечним і смертельним для тварин). Це натуральний підсолоджувач, зроблений з рослинних волокон.
- Використовуйте Л-глютамін в якості харчової добавки.
- Солодкий овочевий напій можна виготовити з капусти, моркви, гарбуза і цибулі. Дрібно наріжте по півчашки кожного інгредієнта, і змішайте у великій ємності, додавши чотири чашки води. Доведіть до кипіння, і кип`ятіть на повільному вогні протягом десяти хвилин, потім дайте суміші охолонути. Зберігайте напій в холодильнику, але підігрівайте перед вживанням до кімнатної температури.
Попередження
- Жувальна гумка без цукру, як правило, містить штучні підсолоджувачі, які можуть викликати здуття живота, головні болі та інші симптоми.
