Як не відмовляти собі в солодощах, дотримуючись дієти

Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти, це не привід відмовлятися від улюблених солодощів і ласощів. Ви любите шоколад, печиво, чіпси? Слідуючи деяких рекомендацій, ви зможете продовжувати насолоджуватися своїми улюбленими ласощами, і в той же час позбавлятися від ненависних кілограмів, при цьому залишаючись здоровим!

Кроки

  1. 1

    З`ясуйте, скільки солодких калорій ви споживаєте в день. Якщо загальна кількість не перевищує 200 - 300 калорій в день, це - непоганий показник.

  2. 2

    Вибираючи солодощі, перевіряйте, скільки калорій в них міститься. Купуйте печиво, калорійність якого не перевищує 100 калорій. Крім того ви можете побалувати себе низькокалорійними батончиками. Магазини надають широкий вибір таких солодощів.

  3. 3

    Купуйте цукерки, в яких не міститься цукор. Багато магазинів дієтичних продуктів продають їх оптом. Я не рекомендував би є велика кількість таких цукерок (в них міститься аспартам і штучні підсолоджувачі, які викликають звикання, і навіть можуть бути причиною раку і кишкових розладів) Однак, в розумних кількостях вживання таких цукерок, може задовольнити вашу потребу в солодкому.

  4. 4

    Спалюйте зайві калорії. Якщо ви дозволили собі з`їсти 200 калорій солодощів або інших ласощів, то вам потрібно буде спалити ці порожні калорії. Для того щоб схуднути, ви повинні будете спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня.

Спалювання калорій

    • Примітка - вашій увазі запропоновано приклад розрахунку калорій для дорослої людини, вагою близько 60 кг. Якщо ви важите більше, відповідно вам необхідно більше спалювати калорій.
  • 15 хв ходьби вгору по сходах - ваш результат - мінус 220 калорій.
  • 1:00 гри на барабанах - мінус 235 калорій.
  • 30 хв роботи в саду (стрижка газону) - мінус 117 калорій.
  • 1:00 гри в боулінг - мінус 175 калорій.



  • 1:00 гри в баскетбол - мінус 265 калорій.
  • 1:00 гри в міні-гольф - мінус 175 калорій.
  • 15 хв стрибків на скакалці - мінус 177 калорій, причому дуже швидко.
  • 10- хвилинна пробіжка допоможе вам спалити 100 калорій.
  • Плавання протягом 15 хвилин допоможе вам спалити 100 калорій.
  • Гра в пляжний волейбол протягом години - ваш результат мінус 470 калорій.

Поради

Поради

  • Якщо ви відчуваєте велике бажання з`їсти щось солодке, з`їжте трохи фруктів! У фруктах міститься натуральний цукор, який допомагає заповнити енергетичний запас. Подивіться, скільки калорій у ваших улюблених фруктах, так, вам буде легше розрахувати кількість калорій.
  • Постарайтеся триматися подалі від таких місць, де може виникнути спокуса перекусити чимось не корисним - віддавайте перевагу фруктовому пюре.
  • Якщо вам дуже хочеться солодкого, пожуйте жуйку. Це не тільки задовольнить вашу потребу в солодкому, поки ви жуєте жуйку, ви не зможете з`їсти щось ще. Однак відмовтеся від фруктових жуйок, оскільки вони викликають почуття голоду
  • Якщо ви перепробували всі способи щоб вгамувати своє бажання і нічого не допомагає, випийте чай з медом або з коричневим цукром. Якщо ви зазвичай додаєте молоко в чай, використовуйте знежирене молоко.


  • Використовуйте мед або коричневий цукор, замість білого цукру для задоволення свого бажання солодкого.
  • Заповніть свій холодильник свіжими фруктами, овочами, нежирними соусами, фруктовими соками (Не пуншем), коктейлями та йогуртами.

Рецепти

  • Щоб приготувати здоровий коктейль на сніданок, візьміть 1 склянку підсолодженого нежирного ванільного йогурту, 1/4 склянки молока і 1/2 склянки фруктів на ваш вибір (наприклад, полуниці). Помістіть всі інгредієнти в блендер і збийте до отримання однорідної маси. Ви отримаєте смачний солодкий і корисний коктейль!
  • Зробіть смачну закуску, виберіть 4 або 5 інгредієнтів з наступного списку, покладіть їх у Ластикова пакет, який можна герметично закривати за допомогою спеціальної застібки і перемішайте. Тримайте цей пакет завжди під рукою. Це - дуже здорова і корисна закуска.
      • 1/4 склянки несолоного арахісу
      • 1/4 склянки бананових чіпсів
      • 1/4 склянки сушеної журавлини
      • 1/4 склянки родзинок
      • 1/4 склянки яблучних чіпсів
      • 1/4 склянки тертого, підсолодженого кокоса
      • 1/4 склянки кешью
      • 1/4 склянки попкорна
      • 1/4 склянки крученої пшеничного соломки
      • 1/4 склянки мигдалю
      • 1/4 склянки зернових пластівців

Попередження!

  • Перш ніж, слідувати будь-якої дієти, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем лікар зможе відкоригувати ваш раціон і дати необхідні рекомендації.
  • Будьте послідовними, навіть коли ви досягнете бажаного ваги. Уникайте нездорової їжі, особливо після того, як ви кілька місяців слідували дієті.
  • Ніколи НЕ морите себе голодом і зберігайте врівноваженість, займаючись фізичними вправами. В іншому випадку це може привести до летального результату.