Як боротися проти розлади харчової поведінки
Багато борються проти порушення режиму харчування. Ви НЕ хочете бути в числі таких людей. Дізнайтеся, як поліпшити своє самопочуття. Дана стаття зможе допомогти.
Кроки
Метод 1 з 4: Поради для кожного
1
Ознайомтеся з різними видами розлади харчової поведінки. Три основних види - це нервова анорексія, нейрогенна булімія, компульсивний переїдання, про які й піде мова в даній статті. Розлади харчової поведінки діляться на дві категорії згідно керівництву по діагностиці та статистичному обліку психічних захворювань DSM-IV (психіатрична класифікація), де нервова анорексія підпадає під першу категорію, а нейрогенная булімія - під другу, хоча дуже часто вони збігаються. Дуже важливо мати на увазі, що існують також і інші види розладів харчової поведінки, і якщо у вас виникли труднощі або неприємності з прийомом їжі, поговоріть з кимось із медпрацівників, хто б міг допомогти встановити вашу індивідуальну проблему.- Нервова анорексія - це розлад харчової поведінки, для якого характерний відмова від їжі і втрата значної маси тіла. Для людей, які страждають на анорексію, бажання схуднути стає нав`язливою ідеєю. Для даного захворювання характерні неможливість або відмова мати здорову вагу, страх збільшення у вазі і викривлене сприйняття свого тіла.
- Нейрогенная булімія характеризується періодичними нападами переїдання, а потім зловживанням проносними засобами і штучним викликом блювоти, щоб запобігти прибавку у вазі внаслідок обжерливості.
- Компульсивний переїдання - це розлад харчової поведінки, коли людина не контролює поглинання їжі. На відміну від булімії, люди, які страждають компульсивним переїданням, після їди, не застосовують проносні або блювотні засоби, проте часом вони можуть дотримуватися дієти через почуття провини, ненависті до себе і сорому.
2
Ознайомтеся з факторами, які викликають або сприяють розладів харчової поведінки. В основі порушення режиму харчування лежать різні причини, які включають в себе нейробиологические і спадкові чинники, низьку самооцінку, почуття болісного занепокоєння, бажання бути ідеальним, постійне прагнення сподобатися оточуючим, проблемні відносини, сексуальне та фізичне насильство, сімейний конфлікт і нездатність виражати свої почуття.
3
Розгляньте можливість допомагати організаціям, діяльність яких спрямована на порятунок хворих розладами харчової поведінки. Існує багато організацій, покликаних удосконалити знання про порушення режиму харчування і допомогу страждаючим від цих розладів. Якщо вам знаком така людина, або ви дбаєте про такого хворого, ваші грошові пожертвування можуть допомогти в боротьбі із захворюванням за допомогою поліпшення якості обслуговування і поширення інформації.
Метод 2 з 4: Поради для тих, хто страждає розладом харчової поведінки
1
Зверніть увагу на насторожуючі ознаки. Ви повинні бути чесні по відношенню до себе, коли виявили такі симптоми- ваше здоров`я під загрозою, а ваш мозок піддає вас небезпеки через самообман, приховування та введення в оману. Через деякий час ці способи самообману увійдуть до звички, яку ви навіть не помітите. До основних настораживающим ознаками, на які варто звернути увагу, відносяться:- У вас знижена маса тіла (менше 85% загальноприйнятої норми для вашого віку і росту)
- Ви зациклені на дієті, розмови зводяться до теми дотримання дієти, а ви шукайте способи вживати якомога менше їжі.
- Вас переслідує страх стати тучним- ви агресивно налаштовані проти своєї фігури та ваги.
- Ви схильні носити вільний, мішкуватий одяг, щоб спробувати приховати раптову або істотну втрату у вазі.
- Ви просите пробачення за те, що не можете бути присутнім на обіді, чи знаходите способи їсти дуже мало, ховати їжу або згодом викликати штучно блювоту.
- У вас слабке здоров`я, ви помітили, що легко піддаєтеся ушибам, ви виснажені, у вас блідий або землистий колір обличчя, тьмяні і сухе волосся, ви відчуваєте запаморочення, мерзнете частіше і більше, ніж інші (як результат поганого кровообігу), ви відчуваєте сухість очей, у вас розпухлий язик, ваші ясна кровоточать, в організмі затримується рідина, а якщо ви жіночої статі, у вас затримка менструального циклу на три і більше місяців-для булімії можуть бути характерні додаткові ознаки такі, як свищі на зворотному боці пальців, нудота , діарея, запор, набряклі суглоби і т.д.
- Якщо хтось вам каже, що у вас знижена маса тіла, ви схильні не вірити їм і швидше будете переконувати їх у обратном- ви не в змозі серйозно сприймати будь-які натяки щодо вашого недостатньої ваги.
- Ви уникаєте спілкування з іншими людьми і прогулянок на вулиці.
- Ви піддаєте свій організм виснажливим і суворим фізичним навантаженням, що розглядається як перетренування.
2
Поговоріть з терапевтом, який спеціалізується на лікуванні розладів харчової поведінки. Кваліфікований фахівець допоможе вам впоратися з почуттями та думками, які спонукають вас сидіти на виснажливої дієті або об`їдатися. Якщо ви соромитеся поговорити з кимось про це, будьте впевнені, що при бесіді з лікарем-терапевтом, який кваліфікується на лікуванні порушення режиму харчування, ви не будете відчувати сором. Вже хто-хто, а вони присвятили своє професійне життя допомоги пацієнтам у подоланні даної хвороби, вони знають, що вам доводиться переживати, розуміють справжні причини даного стану і можуть допомогти впоратися з ними. Ви можете розраховувати на те, що:- Вас уважно вислухають
- У вас є шанс розповісти всю правду і розраховувати на цілеспрямовану допомогу
- Ви можете звільнитися від тиску з боку родини або друзів-лікар - це свого роду помічник і наставник, принаймні, він вчить вас стратегіям подолання труднощів під час процесу самовідновлення, а також подолання конфліктів у сімейному колі.
- До вас поставляться, як до чогось цінного, і запевнять вас в тому, що ви оговтатися від хвороби.
3
Визначте, що змушує вас порушувати режим харчування. Ви можете сприяти лікуванню, проводячи самоисследование щодо того, чому ви вважаєте за необхідне продовжувати худнути і що змушує вас виснажувати свій організм. В процесі може виникнути ненавмисне самовикриття, яке допоможе вам краще зрозуміти, як розлад харчової поведінки перетворилося на нездоровий спосіб подолання чогось, що заподіює вам біль, наприклад: сімейний конфлікт, брак любові, відсутність гарного настрою.- Вам подобається, як ви виглядаєте? Якщо ні, чому, на ваш погляд, ви не виглядаєте на відмінно?
- Ви порівнюєте себе з іншими? У цьому випадку найгіршими ворогами є кумири з обкладинки, проте друзі, відомі люди та люди, з яких ви берете приклад, можуть також бути джерелом порівняння.
- Ви вживаєте шкідливу їжу, ви їсте більше, коли відчуваєте емоційну напругу? Якщо так, це може стати звичкою, яка діє на підсвідомому рівні, і витісняє самоутешітельние творчі процеси такі, як ігнорування негативного внутрішнього діалогу або самопохвала за хорошу роботу.
4
Заведіть журнал раціону харчування. Такий журнал має дві мети. Перша більш практична і наукова мета - це розробити моделі харчування і дозволити вам (і вашому лікареві, якщо ви це допускаєте) визначити, що, коли і як вживати в їжу. Друга, більш суб`єктивна мета журналу - це запис ваших думок, почуттів і переживань, пов`язаних з звичками в харчуванні, які ви в собі розвинули. По суті, це те місце, куди ви можете записати всі свої страхи (так щоб ви могли протистояти їм) і мрії (так щоб ви могли встановити цілі і працювати над їх досягненням). Те, що ви повинні проаналізувати в своєму журналі, включає в себе:- Уточніть, що вам потрібно подолати. Ви порівнюєте себе з моделями з обкладинки? Ви перебуваєте в стані сильного стресу (школа / коледж / робота, сімейні проблеми, тиск колективу)?
- Запишіть, який ритуал прийому їжі ви дотримуєтеся і яку реакцію організму ви при цьому відчуваєте.
- Запишіть, які почуття і труднощі ви відчуваєте, намагаючись контролювати режим харчування.
- Якщо ви вміло керуєте людьми, свідомо вводите їх в оману і приховуєте свою поведінку, що ви при цьому відчуваєте? Проробите це питання в своєму журналі
- Складіть список справ, які ви довели до кінця. Це допоможе краще розібратися в тому, що вже зроблено в цьому житті, і відчути себе впевненіше, коли ви будете бачити, як цей список поповнюється.
5
Знайдіть підтримку у друга, батька, члена сім`ї або у будь-якого іншого людини, якій ви довіряєте і який вам небайдужий. Поговоріть з ними про те, що ви на даний момент переживаєте. У даній ситуації вони будуть за вас хвилюватися і щосили намагатися допомогти вам пережити хворобу і утішити вас.- Навчіться вголос висловлювати свої почуття і спокійно до них ставитися. Одним з ключових факторів, що лежать в основі розлади харчової поведінки, є небажання або нездатність постояти за себе або в повній мірі висловити свої почуття і переваги. Як тільки це входить у звичку, ви втрачаєте впевненість у собі, відчуваєте себе не таким корисним, нездатним пережити конфлікт і несчастье- ваше розлад стає свого роду виправданням, яке «керує» обставинами (нехай навіть і збоченим, згубним способом). Бути впевненим у собі - це не означає бути зарозумілим або егоцентричним, це значить дати зрозуміти іншим, що ви теж можете бути корисним для суспільства і заслуговуєте того, щоб в свою чергу і вас цінували.
6
Знайти інші способи, як впоратися зі своїми емоціями. Знайдіть можливості, щоб розслабитися і відпочити після напруженого дня. Дозвольте собі такі моменти відпочинку, коли ви можете зосередити основну увагу тільки на себе. Наприклад, послухайте музику, прогуляйтеся, подивіться на захід або зробіть записи у своєму журналі. Можливості бесконечни- підшукайте те, чим вам подобається займатися, що допоможе вас розслабитися і впоратися з шкідливими почуттями або стресовим станом.- Зробіть те, що давно хотіли зробити, але не знаходили для цього час і відповідні умови. Відвідайте курси і навчіться чомусь новому, що завжди хотіли спробувати, заведіть свій блог або вебсайт, навчитеся грі на музичному інструменті, поїдьте у відпустку, прочитайте книгу або серію книг.
7
Постарайтеся взяти себе в руки, коли відчуваєте, що втрачаєте контроль. Здзвонитеся з кимось, торкніться руками, наприклад, парти, стола, м`якої іграшки, стіни або обійміть того, з ким відчуваєте себе в безпеці.- Навчіться прийомам зняття напруги організму. Відмінним способом є медитація, а також такі процеси, як прийом теплої ванни, масаж (можна зробити самому або попросити когось допомогти), використання на практиці методів релаксації.
- Постарайтеся добре виспатися і організуйте собі здоровий, повноцінний сон. Сон позитивно впливає на ваше сприйняття і відновлює ваші сили. Якщо ви систематично не висипаєтеся через стрес і стривоженості, знайдіть способи, як можна поліпшити якість сну.
8
Ставтеся до себе так само добре, як ви ставитеся до решти. Погляньте на оточуючих вас людей, які вам симпатичні завдяки своїм особливостям характеру або дотепним зауваженням, і цінуєте себе так само високо. Знайдіть у собі щось прекрасне, не зациклюйтеся на своїх недоліках. Не будьте таким суворим по відношенню до своєї зовнішності, будь-яка людська зовнішність - це дивовижна річ, вдихніть мить свого буття, живіть реальністю, ви заслуговуєте щастя тут і зараз.
9
Приберіть геть ваги. Не варто зважуватися кожен день, незалежно від того, чи страждаєте ви розладом харчової поведінки чи ні. Якщо ви так робите, ви зіставляєте неправдоподібні коливання своєї ваги і таким чином зацикливаетесь на цифрах, а не на чомусь більш суттєве. Поступово зменшуйте частоту зважувань до одного разу на тиждень.- Нехай одяг буде для вас не вагами, а відмітною особливістю. Вибирайте улюблені речі в межах діапазону здорової ваги, і нехай одяг буде показником вашої відмінною зовнішності і гарного самопочуття.
10
Просувайтеся потроху і сприймайте кожне невелика зміна в бік здорового способу життя як значний етап процесу самовідновлення. Поступово збільшуйте порції їжі, що вживається, тренуйтеся не так інтенсивно і часто. Раптова зупинка не тільки негативно відбитися на вашому емоційному стані, а й шокує ваш організм і стане причиною інших проблем зі здоров`ям. Знову-таки, це рекомендується робити під наглядом професіонала, наприклад, вашого лікуючого лікаря, який спеціалізується на розладах харчової поведінки.
Метод 3 з 4: Поради для тих, у кого є друг з розладом харчової поведінки
1
Зверніть увагу на перераховані вище насторожуючі ознаки. Якщо ви помітили такі ознаки у свого друга, без коливань втрутитися у дану ситуацію-стан його здоров`я наражається на небезпеку, якщо ці ознаки стали чітко виявлятися, і чим раніше ви надасте допомогу одному в боротьбі з даним захворюванням, тим буде краще.- Займіться самоосвітою, читайте літературу про причини і симптоми розлади харчової поведінки.
- Будьте готові зробити все, що в ваших силах, щоб якомога раніше організувати хворому належну допомогу професіонала. Також приготуйтеся посприяти лікувальному процесу і, якщо необхідно, надати допомогу і підтримку.
2
Поговоріть з одним віч-на-віч про те, що їм доводитися випробовувати, і на що ви звернули увагу. Будьте спокійним, а найголовніше не нав`язуйте свої моральні принципи. Поясніть, що ви турбуєтеся про них і хотіли б допомогти будь-яким можливим способом. Попросіть їх запропонувати варіанти допомоги.- Будьте джерелом спокою в їхньому житті. Не перебільшуйте, що не демонструйте своє шоковий стан і не просторікує.
3
Будьте завжди під рукою. Вислухайте проблеми одного, не висловлюючи при цьому своє оцінне судження, дайте йому можливість висловити свої емоції, так щоб він відчував вашу стурбованість його проблемами. Це зажадає великого вміння вислухати, проаналізувати, підсумувати його почуття, щоб він були впевнений, що ви обидва усвідомлюєте і відчуваєте цей біль. Надайте підтримку, але при цьому не шукайте способи встановити контроль.- Почитайте «Як навчитися слухати», отримаєте додаткові рекомендації щодо вмінь активно слухати.
- Будьте ласкавим, дбайливим і відкритим. Любіть друзів такими, якими вони є.
4
Не кажіть негативно про їжу або вазі. Якщо ви вийшли пообідати, уникайте висловлювань типу: «Я так хочу морозиво, але мені не варто його купувати». Крім того, не питайте, чим вони харчувалися, чого не їли, скільки ваги вони скинули або набрали і т.д. і ніколи не виражають розчарування щодо зниження їх маси тіла.- Не вимагайте, щоб вони знову набирали вагу. Це діє на них як червона ганчірка бика!
- Ніколи не принижуйте і не звинувачуйте людини, що страждає розладом харчової поведінки. Це вже далеко за межами їх сили волі.
- Не допускайте жартів щодо ваги або інших речей, щоб ваш друг не зрозумів це перекручено.
5
Залишайтеся позитивним. Говоріть одному компліменти, допомагайте підвищити його самооцінку не тільки щодо зовнішності, але і вчинків. Хваліть його всякий раз, коли він поруч з вами!
6
Надайте допомогу одному. Поговоріть з соціальним педагогом, терапевтом, чоловіком / дружиною, батьками про те, як найкраще допомогти вашому другу. Як було зазначено раніше, це найвідповідальніший момент в його спробах відновити здоров`я, тому робіть все можливе, щоб цьому посприяти.
Метод 4 з 4: Поради батькам, опікунам та домочадцям
1
Візьміть на озброєння поради, перераховані в розділі для друзів. Багато з цих методик в рівній мірі можуть бути використані тими, хто взяв на себе турботу або живе в одній сім`ї з хворою людиною. Головне, переконайтеся, що потерпілий отримує медичний догляд та лікування-якщо ви несете юридичну відповідальність за хворого, негайно забезпечте йому допомогу професіонала.- Багато рад в цьому розділі дані, виходячи з того, що постраждалим є або дитина, або підліток, але вони також застосовуватися до повнолітнім дітям та іншим домочадцям.
2
Будьте спокійним і надайте підтримку хворому. Будучи членом сім`ї, ви будете постійно контактувати з такою дитиною або подростком- їм необхідно розуміти, що ви не будете сердитися на них, не будете встановлювати свої вимоги кожного разу, коли бачите їх. Вам, напевно, буде важко стримувати себе, але це саме той момент, коли і вам, і хворому необхідно багато чому навчитися, а для цього вам буде потрібно терпіння, мужність і спокійне ставлення, щоб надати позитивну та ефективну допомогу.- Оточіть хворого любов`ю і добротою. Йому необхідно знати, що її люблять.
- Сприяйте лікувальному процесу, але при цьому не намагайтеся повністю заволодіти ним і контролювати його. Не ставте нав`язливі питання, не вирішуйте питання, пов`язані з вагою, безпосередньо з больним- якщо ви сильно стурбовані, обговоріть дану проблему з психіатром або терапевтом.
3
Забезпечте любов і турботу всім членам родини. Не нехтуйте іншими домочадцями з причини турботи про хворого члена сім`ї. Якщо вашим занепокоєнням і увагою оточений винятково хворий, інші будуть відчувати себе покинутими, а потерпілий відчує надмірна увага. Докладете всіх зусиль (і розраховуйте, що всі інші будуть робити так само), щоб створити рівновагу в сім`ї і забезпечити підтримку і турботу про кожного члена родини.
4
Будьте емоційно доступним. Коли ви відчуваєте злість і безсилля в даній ситуації, вам хочеться проігнорувати, здатися і залишити хворого наодинці зі своїми проблемами. Однак якщо ви перестанете емоційно підтримувати хворого, це може заподіяти йому сильний біль. Ви можете виявляти почуття прихильності до хворого і ефективно справлятися зі спробами маніпулювати вами, але якщо у вас виникають труднощі, попросіть рада у фахівця.
5
Сприймайте їжу як засіб життєзабезпечення організму, як корисний і приносить задоволення компонент у вашому повсякденному житті. Якщо у когось з домочадців виникає нав`язлива ідея поговорити про їжу або проблемі зайвої ваги, їм необхідно буде надати розмови потрібне забарвлення. Намагайтеся обдумано говорити про вагу або необхідності дотримуватися дієти, поговоріть з тими членами сім`ї, хто робить це несвідомо. Крім того, у вихованні дітей не використовуйте їжу як засіб покарання або заохочення. Їжа - це щось особливе, що повинно високо цінуватися, а не видаватися пайками або використовуватися в якості вознагражденія- і якщо всій родині необхідно переглянути і змінити своє ставлення до їжі, це підходящий варіант дій для кожного.- Мотивуйте хворого навчитися більше дбати про себе, ніж про інших. Не змушуйте його готувати їжу для всієї родини або особисто купувати продукти харчування. Це тільки змусить їх відмовитися від чого-небудь, надати робити що-небудь іншим, що збереже нездоровий спосіб мислення.
- Не обмежуйте хворому раціон харчування до тих пір, поки медичний працівник не дасть спеціальні вказівки.
6
Ставтеся з критикою до повідомлень, переданих засобами масової інформації. Навчіть дитину чи підлітка не сприймати всерйоз і відразу інформацію в ЗМІ. Навчіть їх навичкам критичного мислення і мотивуйте їх до дослідження всієї отриманої в ЗМІ інформації, а також інформації, отриманої від однолітків та інших людей, хто робить на них вплив.- Мотивуйте дитини до довірчого спілкування з раннього віку. Учіть дитину чи підлітка спілкуватися з вами відкрито і чесно, і ви в свою чергу поступайте також. Якщо у них не буде бажання приховувати щось, вважайте, що ключова причина захворювання усунена.
7
Розвивайте в дитини чи підлітка високу самооцінку. Показуйте дитині свою любов при будь-яких обставин, говорите компліменти і часто хваліть за добре виконану роботу. Якщо їм щось не вдалося зробити, визнайте це і навчіть їх нормально це сприймати. Власне, одним з кращих уроків, який можуть дати батьки або опікуни, - це як навчитися долати невдачі і розвинути здатність швидко відновлюватися і робити нові спроби.- Допоможіть дитині навчитися приймати і цінувати своє тіло. З раннього віку стимулюйте його до фізичних вправ і розвивайте в ньому впевненість у своєму тілі. Поясніть, чому важливо розвивати гнучкість і силу, і високо оціните бажання проводити час на вулиці, часто виходити на прогулянки, разом кататися на мотоциклі, ходити пішки або бігати. Якщо є можливість, беріть участь у сімейних забігах, їзді на мотоциклі, спортивних змаганнях та інших подіях, щоб діти росли і бачили, що спорт зміцнює здоров`я і зближує людей.
Поради
- Встановіть більш розумний ідеал краси, а не образ тих худорлявих «красунь», зображення яких ви бачите на обкладинках журналів. Не прагніть виглядати як худорляві моделі подіуму. Краще зосередьте увагу на чомусь привабливому, що є в звичайних людях.
- У звичайному житті моделі й актори не виглядають настільки ідеально, як на обкладинках журналів. У них професійний макіяж, одяг, тренери з фітнесу, за рахунок яких вони виглядають більш привабливими, ніж є насправді. Більше того, з кожним днем з`являється все більше інформації про те, як застосування графічного редактора Photoshop допомагає створити ідеальний образ-порівнювати себе з образом з модного журналу - це поступати нечесно по відношенню до самого себе.
- Їжте тільки тоді, коли зголоднієте. Іноді ми відчуваємо непереборне бажання з`їсти що-небудь солодке, коли нам сумно, нудно або страшно, але варто пам`ятати, що це негативно відбитися на нашому здоров`ї і зовнішності. Причина того, що при певному настрої ви відчуваєте потребу з`їсти щось солодке, криється в тому, що цукор і цукровмісних продуктів містять ендорфін (гормон, який приводить людину в стан радості та гарного самопочуття), при низькому рівні цього гормону в організмі, ви відчуваєте потребу з`їсти солодке. Постарайтеся виробити цей гормон самостійно, займаючись фізичними упражненіямі- спортивна діяльність надає таку ж дію на ваш організм, без побічного впливу на масу вашого тіла. Якщо кожен раз, коли у вас поганий настрій, ваш організм вимагає цукерок і снеків, велика ймовірність, що незабаром ви будете страждати від емоційного переїдання (що також є розладом харчової поведінки).
Попередження
- Якщо ви кілька днів поспіль не сприймаєте їжу або відразу після прийому викликаєте блювоту, це може уповільнити ваш метаболізм. Це означає, що якщо одного разу вам захочеться поїсти і після цього не вирвати, вам організм не зможе спалити так багато калорій, і їжа буде накопичуватися в ньому у вигляді жиру.
- Якщо колись ви відчували сильний спокуса спробувати не їсти кілька днів поспіль або викликати штучно блювоту, зупиніться. Саме так починається розлад харчової поведінки. У вас не розвинеться дане захворювання, якщо ви самі не будете розвивати шкідливі звички в харчуванні, чи не так?
- Якщо все стало набагато серйозніше, попросіть про допомогу. Існують інші безпечні способи схуднути і бути струнким, які значно перевершили способи порушення режиму харчування.
Що вам знадобиться
- Журнал раціону харчування
- Інформація про розлади харчової поведінки
- Доктор, що спеціалізується на питаннях розлади харчової поведінки
