Як заспокоїтися, коли ви засмучені
Коли ви засмучені, ви відчуваєте жахливе відчуття, і якщо ваші проблеми, здається, пригнічують вас, то може бути дуже важко раціонально і спокійно роздумувати про те, що ж робити. Ця стаття допоможе вам продумати рішення, що не паникуя, і відвернути себе, поки ви не відчуєте, що готові повернутися до своєї проблеми або проблем.
Кроки
1
Складіть список того, що вас засмутило. Записуючи причини, ви можете усвідомити, що вони не так вже страшні, зрештою. Спробуйте придумати рішення для кожного пункту, навіть якщо воно "дурне" або "неможливе". Це може допомогти вам придумати більш реалістичне рішення!
2
Вирушайте на прогулянку або займіться фізичними вправами. Намагайтеся думати про те, що ви робите, а не про те, що вас засмучує. Це всього лише короткострокове рішення, щоб ви заспокоїлися, поки не будете готові мислити раціонально.
3
Зробіть щось, щоб відвернути себе. Наприклад, подивіться телевізор, пограйте в відеогру, почитайте книгу (звичайно ж, якщо ви відчуваєте, що вже трохи заспокоїлися), сходіть в кіно послухайте музику, або поговоріть з друзями - все це хороші способи забути щось неприємне.
4
Побийте подушку або інший м`який і податливий об`єкт (не людину і не тварина, звичайно ж), якщо ви розгнівані або просто хочете виплеснути своє засмучення таким чином.
5
Відправляйтеся в тихе і спокійне місце, де ви зможете заспокоїтися і поміркувати над своїми проблемами.
6
Оточіть себе заспокійливими, приємними речами. Послухайте свою улюблену музику - нехай навіть вона бадьора, але пам`ятайте, що наша мета - заспокоїтися, а не прийти в ще більше збудження. Побалуйте себе і з`їжте що-небудь смачненьке! Почитайте хорошу книгу.
7
Обговоріть проблему (и) з людиною, кому довіряєте, або з одним з членів сім`ї. Якщо ви не хочете, щоб хтось дізнався про неї, можете навіть спробувати поговорити з улюбленим вихованцем, що може стати свого роду терапією. Але пам`ятайте, що тварини не можуть давати порад російською, в той час як люди можуть, а рада може допомогти.
8
Спробуйте медитувати. Вам не обов`язково повністю присвячувати себе йоги, щоб ви могли просто сісти і зосередитися на своєму диханні - намагайтеся більше ні про що не думати і просто прояснити свій розум.
9
Випустіть свої емоції. Відправляйтеся в тихе і порожнє місце і просто викрічіте свої почуття. Поплачте досхочу. Співайте. Тільки не виливайте свої емоції на інших людей або тварин!
10
Згадайте кумедні моменти у вашому житті, коли ви багато раділи і сміялися! Якщо ви подумаєте про такі моменти, то забудете про все, що з вами сталося, ви будете в порядку, і ваш настрій підніметься.
