Як скинути вагу, якщо вам більше 60 років
Позбавлятися від зайвої ваги важко в будь-якому віці, а зіткнутися з цією проблемою у віці за 60 важче подвійно. Ви самі розумієте, що юні роки залишилися далеко позаду, тому обов`язково тримайте це у себе в розумі. І все ж, немає нічого неможливого. У 60 років вагу можна скинути, головне - наберіться терпіння.
Кроки
1
Оцініть свій нинішній стан здоров`я. Перед тим як почнете худнути, обов`язково зверніться до лікаря, особливо якщо у вас вже є проблеми зі здоров`ям.
2
Споживайте виключно здорову їжу. Обов`язковим є споживання поживних речовин, необхідних для людей старшого віку. Багатьом людям вдається значно схуднути завдяки контролю за порціями.- Виключіть з раціону свідомо шкідливі вам продукти. При можливості відмовтеся від кофеїну. Заведіть харчовий щоденник.
- Виберіть найбільш оптимальну програму схуднення. Багато корисної інформації ви можете знайти тут: (https://weightwatchers.com).
- З`ясуйте, які продукти вам можна споживати, щоб прискорити втрату ваги. Знайдіть декілька хороших рецептів. Не виключайте продуктів, споживання яких у вашому віці є обов`язковим.
- Запишіть на аркуш паперу свій денний раціон і обговоріть його з дієтологом. Фахівець також зможе порекомендувати вам добавки і дати рекомендації з приводу дієти.
3
Більше гуляйте. Поступово збільшуйте дистанцію і темп.- Почати можна з 30-хвилинних прогулянок 3-5 разів на тиждень.
- Графік поступово можете міняти: збільшувати можна кількість днів у тиждень і дистанцію.
- Створіть атмосферу. Веселіше прогулюватися удвох, тому долучіть до цього заняття чоловіка або подругу. Також прогулянку можна поєднати з походом у магазин. Кожен раз придумуйте що-небудь нове, і тоді вам не буде нудно.
4
Запишіться в спортзал. Заняття на кардиотренажерах і бігових доріжках є дуже ефективними в боротьбі із зайвою жиром.- Зайдіть в кілька місцевих спортзалів і фітнес-центром, і виберете той, де є все необхідне обладнання для вашого віку і ваги.
- Розрахуйте індекс маси тіла. Відповідний калькулятор можна знайти в інтернеті.
- Візьміть собі в допомогу особистого тренера - він підбере вам тренажери і оптимальну для вашого віку навантаження. Особистого тренера ви зможете знайти в більшості фітнес-центрів.
5
Знайдіть собі соратників. Удвох або цілою компанією худнути значно легше, ніж поодинці. Приєднайтесь до якого-небудь форуму, де люди обговорюють своє схуднення.
Поради
- Обов`язково дотримуйтесь вимог обраної програмі, і результат не змусить себе чекати!
Попередження
- Не допустіть відчуття розчарованості. Працюйте над собою, і у вас все вийде.
