Як схуднути при синдромі полікістозу яєчників
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) спостерігається у жінок у віці до настання менопаузи і характеризується гормональним дисбалансом. Організм жінки з СПКЯ кожен місяць виробляє занадто багато фолікул, але при цьому не створює яйцеклітину. Основним фактором ризику є спадковість: вірогідність розвитку синдрому у дочок жінок, які страждають СПКЯ, становить 50%. Збільшення ваги, порушення репродуктивної функції, підвищений ріст волосся на обличчі і депресія - одні з основних симптомів, які спостерігаються у жінок з СПКЯ. Зниження ваги може допомогти послабити симптоми СПКЯ і поліпшити репродуктивну функцію, але схуднути при СПКЯ може бути досить складним завданням.
Кроки
1
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо схуднення при СПКЯ. Попросіть, щоб лікар оцінив загальний стан вашого здоров`я і визначив обсяг ваги, який вам потрібно скинути.
2
Розглядайте втрату ваги, як низку невеликих цілей. Це допоможе зробити процес схуднення менш переважною, ніж очікування втрати великого обсягу ваги. Дослідження показали, що навіть втрата всього 5-10% ваги послаблює симптоми СПКЯ.
3
Дізнайтеся більше про збалансоване і повноцінне харчування. Згідно з дослідженнями, при підборі дієти при СПКЯ важливо враховувати глікемічний індекс і глікемічний навантаження.- Попросіть, щоб вам виписали направлення до хорошого дієтолога з досвідом роботи з СПКЯ і діабетиками. Є чіткий зв`язок між синдромом полікістозу яєчників і опірністю організму інсуліну.
4
Дотримуйтеся дієти, спираючись на білки і складні вуглеводи. Включіть у свій раціон цільнозернові, овочі та продукти з високим вмістом клітковини.
5
Приймайте ліки такі, як Глюкофаж, які виписав вам ваш лікуючий лікар. Вам може бути простіше знижувати вагу, якщо ви будете контролювати рівень глюкози до крові.
6
Включіть в ваш розпорядок дня щоденні вправи. 30-60 хвилин в день інтенсивних фізичних навантажень - відмінна мета, яка допоможе вам знизити вагу при СПКЯ і до того ж поліпшить ваш метаболізм.- Збільшуйте навантаження поступово, почніть з маленьких навантажень таких, як ходьба.
- Спробуйте кілька видів аеробних навантажень, поки не знайдете таке заняття, яке вам сподобається. Вам буде простіше регулярно займатися, якщо ви будете отримувати від цього задоволення.
- При СПКЯ силові тренування повинні стати невід`ємною частиною ваших занять. Було виявлено позитивний вплив силових тренувань на зниження опірності організму до інсуліну, а також інших симптомів СПКЯ.
Поради
- Постарайтеся знайти підтримку серед інших людей, які страждають синдромом полікістозу яєчників. Вони відчувають і долають ті ж труднощі, що й ви.
- Займайтеся спортом не поодинці. Ви можете мотивувати один одного, підтримувати і разом радіти успіхам.
- Розглядайте дієту і СПКЯ, як поліпшення способу життя, а не як самоціль. Позитивні поліпшення можуть не обмежитися лише втратою ваги, а включати ще й додаток сил, зменшення депресивності, можливе поліпшення репродуктивної функції та зниження опірності організму до інсуліну.
- Ви можете вступити в групу підтримки через свого лікаря або через сайти, присвячені боротьбі з СПКЯ.
- Змініть своє харчування. Їжте корисні продукти і намагайтеся не балувати себе!
Попередження
- Перед тим, як кардинально міняти дієту або план вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.
