Як запобігти застуді
Всі люди ненавидять хворіти застудою. Нежить, біль у горлі, кашель і температура - всі ці прояви застуди здатні отруїти ваше життя на кілька днів. І найгірше, що за сезон можна перехворіти кілька разів. Займіться профілактикою застуди, і ви зможете залишатися здоровими цілий рік. Нижче ви знайдете кілька простих порад, які допоможуть вам.
Кроки
1
Їжте більше фруктів і овочів! Це корисно в будь-якому випадку, і якісна їжа здатна творити дива. Особливо корисні апельсини. Багато людей вважають, що вітамін С, яким багаті цитрусові, допомагає протистояти застуді. Не забувайте з`їдати по одному апельсину в день або випивайте склянку свіжовичавленого апельсинового соку.
2
Щодня приймайте мультивітаміни. Вітаміни допомагають боротися із застудою, зміцнюючи ваш імунітет. Особливо корисний вітамін С.
3
Намагайтеся щодня перебувати на сонці і додайте вітамін D в свій раціон в зимовий час. Вітамін D виробляється в організмі, коли наша шкіра піддається впливу сонячного світла. П`ятнадцяти хвилин, проведених на сонці, достатньо, щоб посилити вашу імунну систему. Взимку, коли сонячного світла недостатньо, люди частіше застуджуються. Приймайте вітамін D у вигляді таблеток або пийте риб`ячий жир в період з жовтня по березень.
4
Їжте натуральний йогурт, щоб збільшити число корисних бактерій у вашому організмі.
5
Пийте більше води, щоб уникнути сухості слизових оболонок носа і рота. Вода корисна для вас. Намагайтеся випивати, щонайменше, вісім стакнаов рідини щодня.
6
Завжди тримайте при собі пляшку питної води, щоб пити, коли відчуєте сухість у горлі. Коли горло пересихає, на слизовій утворюються мікропошкодження (влітку це може бути викликано кондиціонером, взимку - спортивної активністю, або просто через співу або тривалої розмови). Бактерії, які залишилися у вашому організмі з минулої хвороби, знову можуть проникнути в ці мікропошкодження і викликати застуду.
7
Якщо ви відчули нездужання, намагайтеся спати в напівсидячому положенні, підклавши високу подушку під шию і спину. Ваша голова буде нахилена трохи вперед, і слиз з носоглотки НЕ БУДЕ спускатися вниз по дихальних шляхах. Зазвичай з цієї причини виникає біль у горлі на другий день хвороби, а пізніше і кашель.
8
Спіть довше, ніж зазвичай. Вашому організму потрібен відпочинок, щоб відновити свої сили.
9
Кожен раз мийте руки перед їжею, до і після відвідування туалету. Якщо вам потрібно відкрити двері в громадському туалеті, використовуйте паперові серветки.
10
Не тріть ніс, очі або вуха, якщо ваші руки недостатньо чисті.
Поради
- Пийте свіжовичавлений апельсиновий сік, щоб забезпечити організм рідиною і вітаміном С.
- Намагайтеся мислити позитивно. Настрій впливає на ваше здоров`я.
- Пийте більше води або апельсинового соку. Апельсиновий сік багатий кальцієм.
Попередження
- Приймайте комплексні мультивітаміни, а не кілька вітамінів різних груп окремо. Надлишок вітамінів може бути шкідливий для здоров`я.
- У разі поганого самопочуття зверніться до лікаря.
Що вам знадобиться
- Вода
- Мультивітаміни
- Йогурт
