Як запобігти розвитку застуди
З наближенням холодів починається сезон застуди та грипу, і іноді здається, що ви граєте з хворобою в лотерею. Однак існує безліч способів для того, щоб уникнути захворювання. Ну а якщо ви все-таки захворіли, то негайно робіть кроки для запобігання його розвитку.
Кроки
Частина 1 з 2: Профілактика простудних захворювань
1
Обмежте контакт з поверхнями в публічних місцях. У транспорті, на роботі або в громадському туалеті. Якщо перед використанням поверхні в подібному місці ви не можете протерти її дезинфікуючим засобом, то тримайтеся від неї подалі.
2
Як можна чаші мийте руки. Це захистить вас і оточуючих. Ретельно мийте руки водою з милом протягом 30 секунд.
3
Не торкайтеся до свого обличчя. Тримайте руки подалі від своїх очей, носа, рота і шкіри. Найбільшу небезпеку становить перенесення інфекції з поверхні в публічному місці на шкіру / слизові особи.
4
Чисте паперовий рушник допоможе вам уникнути контакту з поверхнями в туалеті. Після ретельної обробки рук використовуйте рушник, щоб закрити кран або відкрити двері. Викиньте його в що не вимагає прямого контакту зі шкірою рук урну.
5
У пік сезону грипу та застуди використовуйте дезинфектант для рук. Можливо, ви чули про те, що його занадто часте застосування може завдавати шкоди, але в даному випадку - це найкращий варіант в проміжку між миттям рук. У холодний період рекомендується його часте використання: після контакту з комп`ютером, телефоном, перилами, столом для засідань та ін.
6
Добре висипайтеся. Профілактика стресу і здоровий сон зміцнюють імунітет. Вам буде складно уникнути захворювання, якщо ваш сон порушений через перевтому або емоційних перевантажень.
7
Щоденні 20-хвилинні тренування нададуть стимулюючий вплив на імунну систему. Однак до і після занять не забувайте протирати поверхні тренажерів у спортивному залі, вони просто кишать мікробамі- або тренуйтеся вдома.
8
Для зміцнення імунітету не забувайте про вітамін С, ехінацею і часник. Якщо у вас немає бажання заварювати чаї або додавати часник в готові страви, то всі ці речовини випускаються у вигляді таблеток. Кращими джерелами корисних речовин завжди є ті, що ви без зволікання можете включити в свій раціон.
Частина 2 з 2: Запобігаємо подальший розвиток застуди
1
Кажуть, що корисні льодяники з цинком. Деякі дослідження показують, що використання льодяників з цинком кожні 2-3 години в перші 48 годин захворювання може вдвічі скоротити його тривалість.
2
Дайте вашому тілу відпочити. Виділіть додаткові 2:00 на нічний сон, а також час, щоб подрімати вдень. Вашому тілу потрібно додатковий час для відпочинку, так що при перших ознаках застуди обмежте вашу активну діяльність.
3
Додайте в чай імбир, лимон, мед, гідрастіс і ехінацею. Трав`яні чаї допомагають поповнити запаси рідини в організмі для боротьби із захворюванням. А куплений протизастудний чай може надати на вас також позитивний психологічний вплив, дати відчути, що ви активно боріться з захворюванням.
4
Повністю відмовтеся від алкоголю. Хоча гарячий пунш, кажуть, творить дива, але ви змушуєте організм, в той час як він намагається вилікуватися, займатися переробкою алкоголю.
5
Їжте курячий суп з овочами та інші багаті поживними речовинами продукти. Обмежте споживання рафінованих та інших вуглеводів, а також жирної їжі. Віддайте перевагу супу з сочевиці, фруктових салатів, брускетта на цельнозерновом хлібці, тушкованою яловичині з диким рисом і часником або курки.- Хорошим джерелом вітаміну С можуть служити деякі фрукти (наприклад, апельсини) і ягоди. Для організму переважніше отримувати вітаміни з їжею, а не з харчовими добавками. Багато вітаміну С містять також брокколі, брюссельська капуста та шпинат.
6
Щодня присвячуйте 20 хвилин вправам на зміцнення серцево-судинної системи. Бажано на сонці, що виробляється при цьому вітамін Е дуже корисний для імунітету.- При нестачі сонячного випромінювання скористайтеся лампою сонячного світла. Помістіть її поряд з робочим столом і включайте при перших ознаках застуди на 45 хвилин в день.
- Уникайте надмірної фізичної навантаження. Для досягнення найкращих результатів вправляйтеся в помірному темпі не менше 20 хвилин.
7
Спробуйте приготувати на вечерю гостре каррі. Не забудьте додати туди пажитник (фенугрек, шамбала). Дослідження показують, що дана широко поширена індійська приправа здатна полегшити симптоматику застуди та грипу.- Дослідження передбачає споживання у складі каррі 1/2 чайної ложки насіння пажитника 2 рази на тиждень.
Що вам знадобиться
- Мило для рук
- Тепла вода
- Дезінфектант для рук
- Паперові рушники
- Вітамін C
- Ехінацея
- Часник
- Льодяники з цинком
- Трав`яний чай / настій
- Білок
- Овочі
- Фрукти
- Лампа сонячного світла
- Насіння пажитника / каррі
