Як схуднути на два з половиною кілограми за тиждень

Щоб схуднути на 0,5 кг, вам буде потрібно щодня спалювати на 3500 калорій більше, ніж ви зазвичай споживаєте. Вам знадобиться стати більш активними, замінити солодкі напої водою і займатися фізичними вправами, принаймні, по 45 хвилин в день. Дотримуйтесь наших рекомендацій, які ми розробили для вас на кожен день тижня.

Метод 1 з 6: Неділя. Плануємо на тиждень вперед

1
Закупаємося в магазині. Протягом цього тижня ви харчуєтеся будинку. Ніяких походів у ресторани і кафе.
- Купуйте в тих відділах магазину, де продаються цілісні продукти.
- Не забудьте купити ягоди, зелені овочі, продукти з цільного зерна і знежирений йогурт.
- Плануйте харчуватися 3 або 4 дні продуктами з низьким вмістом вуглеводів. Дослідження показали, що ви можете схуднути, якщо виключіть з раціону борошняні продукти на більшу частину тижня.
2
Нехай з вами разом худне ваш знайомий. Нехай це буде ваш чоловік, кращий друг, мама або співробітник. У вас буде мотивація досягти намічених результатів.
3
Запишіться на заняття в клубі. Сплатіть за три фітнес-класу. Те, що ви витратите гроші, буде додатковою мотивацією для вас.
- Виберіть класи з інтенсивними заняттями, наприклад, зумба, степ-аеробіку та ін.
4
У неділю лягайте спати рано. Сон допоможе вам схуднути. Якщо ви не висипаєтеся, то ваше тіло починає виділяти кортизол - гормон, який змушує вас набирати вагу.

Метод 2 з 6: Починаємо худнути з понеділка

1
У першій половині дня у вас повинен бути фітнес клас. Рано вранці йдіть на перший фітнес клас або зробіть 45 хвилин кардіо вправ.
- Дослідження показали, що ранкові заняття спортом допоможуть збільшити ваш метаболізм на 14 годин.
2
Після тренування у вас повинен бути сніданок, багатий білками і містить 300 калорій. Спробуйте приготувати собі наступні страви:
- Варене яйце зі скибочкою обсмаженого хліба з цілісного зерна і половиною яблука.
- Скибочка хліба з цільного зерна з арахісовим маслом і медом і апельсином.
- Омлет зі шпинатом і сиром.
- Баночка йогурту з медом, ягодами, і мигдалем.
- Коктейль з грецького йогурту, води, мигдалевого молока, і чорниці.
3
Замість того, щоб їсти три рази на день і багато, приймайте їжу кілька разів на день. Порції повинні містити 300-400 калорій. Поділіть свою їжу навпіл і з`їдайте решту через 2 години, щоб ви не відчували голоду.
4
Після обіду і вечері ходите по 10-20 хвилин. Робіть це протягом усього тижня, збільшивши час прогулянок до 30 хвилин, якщо це можливо.

Метод 3 з 6: Збільшуємо навантаження у вівторок

1
Ходіть пішки або катайтеся на велосипеді. Замість того, щоб сидіти в метро або в автобусі, спаліть додаткові 300-600 калорій.
2
Зменшіть споживання солі. Сіль утримує воду у вашому тілі. Якщо ви зменшите споживання солі, то ви можете схуднути до двох кілограмів, позбувшись від надлишків води.
3
Пийте воду. Не пийте молочні напої з кави, алкоголь, і газовані напої.
- Припинивши пити солодкі напої, ви можете схуднути на 2,6 кг за тиждень.
4
Продовжуйте робити те, що ви почали в понеділок: робити кардіо вправи протягом 45 хвилин, вживати продукти з високим вмістом білків, і ходити пішки.

Метод 4 з 6: Боремося з голодом в середу

1
Їжте темний шоколад. Він допоможе вам боротися з голодом.
2
Проведіть тренування з гантелями. Попросіть друга або тренера, щоб вони показали вам вправи для 30 хвилинної треніровкі.br>
3
Овочі повинні становити половину кожної вашої порції. Чим різноманітніше кольору овочів, тим краще.

Метод 5 з 6: Збільшуємо активність в четвер

1
Підраховуємо калорії. Наша мета - 1200-1800 калорій в день. Жінки можуть вживати продукти на 1200-1500 калорій, а чоловіки 1600-1800.
2
Плануйте свою діяльність. Не плануйте вечері або обіди з друзями. Замість цього виберіть похід або поїздку на велосипеді.
3
Займіться йогою. Так як стрес також стимулює вироблення кортизолу та адреналіну, які змушують ваше тіло накопичувати жир, то запишіться на класи йоги.

Метод 6 з 6: Ударно закінчуємо п`ятницю і суботу

1
Виберіть один з цих днів, щоб відпочити. Прогуляйтеся замість тренування.
2
Намагайтеся не сидіти на місці. Не дивіться телевізор. Заплануйте свій день так, щоб провести його з друзями або з сім`єю.
3
Станьте на ваги і подивіться, скільки ви стали важити. Не робіть цього кожен день, так як вага може коливатися протягом дня.
4
Нехай багато чого з того, що ви робили протягом цього тижня, стане вашими новими звичками, щоб ви схудли ще більше.