Як схуднути за два дні
Хоча для втрати 0,5 кг необхідний дефіцит в 2500 калорій, недавні дослідження показали, що два дні голодування в тиждень можуть прискорити процес втрати ваги. Короткочасне голодування також вкрай ефективно контролює рівні цукру в крові і знижує ризик діабету. Прочитайте цю статтю, щоб спробувати короткочасне голодування і схуднути за два дні.
Кроки
Частина 1 з 2: Короткочасне голодування
1
Заплануйте ваш перший день голодування на той день, коли у вас не передбачається ніяких важливих зустрічей або напружених ситуацій. Люди, які їдять велику кількість вуглеводів і цукру, досить важко переносять перший день голодування.
2
Виберіть два дні на тиждень для голодування. Вони не обов`язково повинні йти один за одним. Наприклад, якщо у вас передбачаються розслаблені вихідні, ви можете запланувати голодування на суботу та неділю, а з понеділка повернутися до здорового харчування.
3
Націльтеся на 650 калорій в день під час голодування. Для більшості людей це складе всього 15 - 30% від щоденної норми. Це означає, що вам потрібно змінити те, як ви плануєте ваші прийоми їжі.
4
Закупити овочів. Овочі містять дуже мало калорій в порівнянні з іншою їжею. В овочах також міститься багато вуглеводів-однак, ви можете поліпшити ваші результати, відмовившись від картоплі та бананів.
5
Вживайте якомога більше протеїну. Курка й індичка, риба і яєчні білки допоможуть вам відчути себе ситим. Хоча вони і містять деяку кількість жиру, в них менше калорій, ніж у червоному м`ясі.
6
Складіть план харчування. Далі наведено кілька прикладів страв на час голодування. Виберіть три страви на кожен день.- Яблуко і стакан молока.
- Порція знежиреного йогурту з ягодами.
- Омлет з двох яєць з овочами.
- Салат із запеченою куркою і оливковою олією / оцтом.
- 100 г лосося і брокколі.
- Салат капрезе з двома шматочками сиру моцарелла, помідором і базиліком.
7
Спробуйте голодувати протягом 18 годин два рази на тиждень, якщо ви задоволені результатами. Деякі вчені впевнені, що це оптимальна тривалість голодування для підтримки м`язової маси. Ви можете спробувати не їсти між 13:00 і 7:00.- Більшість дієт не рекомендують традиційний підхід до "голодування", при якому ви не можете їсти протягом 18 годин. Такий підхід може бути складно підтримувати в сучасному світі. Якщо він не приносить вам результатів, просто продовжуйте дотримуватися 650 калорій в день з мінімальною кількістю вуглеводів.
8
Харчуйтеся нормально і правильно протягом решти тижні. Ви повинні з`їдати від 1800 до 2500 калорій в день - залежно від вашого зростання і статі. Обов`язково включіть у ваш раціон цільнозернові продукти і обмежте кількість перероблених продуктів, які ви споживаєте, щоб підтримувати результати дводенного голодування.
9
Споживайте менше солі. Сіль може призвести до накопичення води у вашому тілі і збільшенню вашої ваги. Ви можете схуднути за два дні, якщо ви будете пити багато води і їсти продукти з високим вмістом харчових волокон (тобто овочі та цільнозернові продукти).
Частина 2 з 2: Прискорення метаболізму
1
Пам`ятайте, що вам потрібно всього два дні, щоб почати змінювати ваші звички і втрачати вагу. Ви можете продовжувати протягом тижня те, що ви робите під час дводенного голодування.
2
Завжди снідайте. Незалежно від того, голодуєте ви чи ні, сніданок відповідає за старт вашого метаболізму вранці. Хороший сніданок допоможе вам почувати себе енергійним протягом усього дня.
3
Робіть 10000 кроків у день. Це самий мінімальний рівень фізичної активності, рекомендований фахівцями в галузі охорони здоров`я. Якщо ви не знаєте, скільки кроків ви робите в день, купіть крокомір і носіть його протягом дня.
4
Почніть займатися спортом. Обов`язково виконуйте як мінімум 30 хвилин вправ середньої інтенсивності (тобто ви повинні швидко дихати від цих вправ). Якщо ви новачок, розділіть ці 30 хвилин на три підходи по 10 хвилин.- Спробуйте ходьбу, роботу в саду, вправи на відео або ходьбу по сходах, якщо ви не ходите в спортивний зал.
5
Пийте більше води. Випивайте по одній склянці води перед кожним прийомом їжі. Вода допоможе вам схуднути, вимиваючи їжу з вашої системи.
6
Чи не розслабляйтеся на вихідних. Багато людей тренуються менше, а їдять більше під час вихідних. Якщо ви будете тренуватися більше і їсти менше на вихідних, то ви не тільки схуднете, але і заряд енергії на весь тиждень.
Що вам знадобиться
- Овочі
- Нежирний протеїн
- Крокомір
- Вода
- Кросівки
