Як швидко схуднути на два кілограми
Щоб втратити 5 фунтів (2.2кг), потрібно створити дефіцит 17,500 калорій зі змінами в дієті і у вправах. Може бути, це суперечить дієтичним міфам, але це означає, що ви повинні правильно харчуватися в правильний час замість того, щоб катувати своє тіло. Скористайтеся цими змінами для того, щоб прискорити свій метаболізм, контролюйте свої порції і ви втратите 5 фунтів (2.2кг) здоровим способом за час від 2 тижнів до місяця. Зміна свого способу життя, звичок у їжі може допомогти вам втратити 5 фунтів.
Кроки
Частина 1 з 3: зміни в дієті
1
Розробіть простий план по здоровою і поживної їжі. Якщо у вас щільний графік або ви не знаєте, як виглядає здорова дієта, націлена на втрату ваги, то роздрукуйте такий план з інтернету і ходіть з ним в овочевий магазин від 2 до 4 тижнів.- У журналі «Здоров`я» є приблизний план, в якому міститься протеїновий сніданок, збалансований обід і вечерю. Ви побачите, що приготовленої їжі менше, а овочів більше. Пройдіть по посиланню https://health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf щоб завантажити правильну дієту і почати правильно харчуватися.
- Правильне харчування означає, що потрібно дотримуватися дієти зі зниження ваги протягом 7 днів. Такий план заснований на рівні калорій, щоб ви могли застосувати його щодо вашого росту, ваги і статі. Пройдіть по посиланню https://eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/7_day_weight_loss_diet_meal_plan щоб побачити такі плани.
2
Їжте сніданок, багатий протеїнами кожен день. Протеїни і цільні зерна допомагають прискорити ваш метаболізм і дають відчуття насичення.- Сучасний дослідження показали, що, якщо ви з`їдаєте більше 300 калорій в перші 90 хвилин, то ваш метаболізм може сповільнитися і організм почне запасати їжу. Їжте більше яєць, йогурту, пластівців і фруктів на сніданок і ваш вага почне зменшуватися.
3
Замініть ваші рідкі калорії водою. Приберіть з раціону латте, смузі, фрапуччіно, спортивні напої, соду і алкогольні напої, які значно збільшують кількість споживаних калорій. Дієтологи розглядають такі напої, як алкоголь, спортивні напої і сода, як «порожні калорії», які не дають ніякого харчування, а лише збільшують вагу.- Овочі, фрукти та йогуртові смузі можуть бути чудовим джерелом клітковини, поживних речовин і протеїну. Не забудьте вважати ці калорії в перебігу дня, після тренувальні перекушування або сніданки.
- Збільште споживання води та / або зеленого чаю замість всіх інших рідин. Зелений чай і вода можуть підтримувати метаболізм в потрібній формі і наповнювати ваше тіло, коли воно втрачає вагу в своїй масі.
4
Видаліть з раціону приготовлену їжу, цукор і швидко приготовану їжу. Різного роду фаст фуд може збільшувати ваша вага, при цьому ви все більше і більше будете хотіти їсти. Замініть цукор одним фруктом, а фаст фуд такими цільними зернами, як киноа, дикий рис, пластівці, зелень, повна клітковини і хліб.- Якщо це можливо, замініть кілька ваших страв на багаті клітковиною овочі. Порція брокколі, шпинату або капусти дадуть вам досить заліза, вітамінів. Поїжте курячий салат замість курки з рисом або курячого сендвіча
5
Збільште споживання протеїну. Протеїн допомагає будувати м`язи, а м`язи, як відомо, допомагають спалювати жир. Додайте соломон, курку, пісну яловичину, сир тофу, грецький йогурт, індичку і білі яйця в ваш раціон.
Метод 2 з 3: Крок другий: Звичка займатися спортом
1
Кожен день протягом 30 хвилин займайтеся вправами, що зміцнюють серцево-судинну систему. Ви повинні займатися таким чином: розігрів, потім періоди середньої інтенсивності вправ замінюйте на високій інтенсивності вправи, наприклад спринт-бег- Якщо ви не дуже впевнені в правильній системі вправ, запишіться на заняття в спортивний клуб. Кращий спосіб скинути вагу - це кардіо-вправи, метод барі, йога і вправи з хула-хупом.
- Якщо ви можете контролювати свої заняття, тоді скористайтеся біговою доріжкою, тренажерним залом, еліптичних тренажером, тренажером з веслування або займіться плаванням. 1-2 хвилини займайтеся швидко, 2-4 хвилини відпочивайте. Таким чином, ви швидше втратите вагу, ніж, якби ви займалися з однаковою інтенсивністю 45 хвилин.
2
Кожен день займайтеся силовими вправами. Ви можете займатися вдома, в тренажерному залі або на заняттях по спорту, використовуючи гантелі і різні вправи. Ви повинні не менше 30 хвилин займатися таким чином, для того, щоб прискорити процес метаболізму і досягти пружності м`язів.- Протягом 30 хвилин робіть присідання, випади в сторони, віджимання, TRX вправи, пілатес та інші силові вправи. Робіть по 2-3 підходи 12 разів присідань і випадів в сторони. Пошукайте альтернативні методи, наприклад, відео заняття онлайн з тренером для того, щоб скинути 5 фунтів (2.2 кг) швидко.
- Займайтеся на силових тренажерах протягом 30 хвилин. Для того, щоб прискорити метаболізм і поліпшити м`язи, 30 хвилин сьогодні на ноги, а завтра на руки. Робіть 30 хвилин вправ на плечі, спину і стегна на наступний день. Втягуйте живіт і тримайте спину прямо постійно. Ви будете виглядати стрункіше і відчувати себе стрункішою, слідуючи цьому методу.
Частина 3 з 3: Зміни способу життя
1
Додайте в свій розпорядок дня 30-хвилинну прогулянку. Робіть її в інший час, відмінне від ваших 30-60 хвилин тренувань. Ви можете спалити додатково 200 калорій, якщо пройдетеся під час перерви, після роботи, після вечері або відразу після пробудження.- Купуйте крокомір. Робіть в день не менше 10,000 кроків на день. Лікарі рекомендують робити в день від 10,000 до 12,000 кроків. Збільшуючи кількість кроків, ви збільшуєте кількість спалюваних калорій.
2
Збільште час сну. Якщо ви не спите 7-8 годин, то можете додати у вазі. Збільшуючи час сну, ви балансіруете рівень гормонів, покращуєте процес метаболізму і прискорюєте процес втрати ваги.
3
Зважуйтеся щотижня в один час. Ви можете додати і збавити кілограм завдяки воді і їжі між 8 годинами ранку і 6 годинами вечора. Не засмучуйтеся, коли зважують.
4
На втрату ваги виділіть собі від 10 до 12 тижнів. Після цього перейдіть до підтримуючої дієті. Ваше тіло буде відчувати себе краще і покращиться загальний тонус завдяки постійним дієтам і вправам.
Що вам знадобиться
- План здорової їжі
- Вода
- Зелений чай
- Вправи
- Протеїн
- Сніданок
- Цільні зерна
- Тренування з перервами
- Силові тренування
- Кардіо вправи
- Прогулянки
- Крокомір
- Сон
- Ваги
